El pescado se considera la baja en calorías, alimento para el cerebro alta en proteínas y alta en muchos nutrientes como el yodo, vitamina D y vitamina B2. que muchas personas se encuentran generalmente deficiente. Y lo más importante, el pescado es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3, que son muy importantes para el cuerpo y el cerebro del mundo. El pescado también es rica en fósforo, calcio y minerales como el zinc, hierro, magnesio y potasio. En general todos los tipos de pescado son buenos para la salud, pero los peces grasos se consideran los más sanos. Lleno de nutrientes beneficiosos asociación americana del corazón recomienda comer pescado al menos dos veces a la semana, ya que puede ayudar a reducir el riesgo de infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular y la presión arterial también es menor. .new investigaciones están descubriendo los beneficios de salud más sorprendentes del consumo de pescado.
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Aquí están los numerosos beneficios de comer pescado:
1. Promueve el corazón sano
Los ataques al corazón y apoplejías las principales causas de muerte en el mundo hoy. El pescado es el mejor alimento que puede comer para mantener la salud del corazón. La investigación ha encontrado que el consumo de pescado con alto contenido en omega-3 puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón mediante la roza el nivel de grasa en la sangre.
2. Aumenta el poder del cerebro
Con la edad se deteriora la función cerebral a menudo. Los estudios de observación han demostrado que el consumo de pescado, incluso una o dos veces a la semana puede ayudar a impulsar la materia neuronas-en el centro del cerebro que está relacionada con la memoria y la cognición grises y disminuir el riesgo de deterioro cognitivo y enfermedad de Alzheimer neurodegenerativa.
3. impulsar el desarrollo cerebral en los niños
Los ácidos grasos esenciales y otros nutrientes que se encuentran en el pescado pueden contribuir al crecimiento y desarrollo del cerebro y los ojos en los niños. Enfermería madres y embarazadas a menudo se recomiendan comer pescado investigación indican que el ácido graso omega-3 contenidos en el pescado, incluso puede relajar el síntoma de TDAH. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben comer pescado con moderación y evitar el pescado crudo y sin cocer, ya que algunos pescados tienen un alto contenido de mercurio, que puede dañar el cerebro infantil, los nervios y el desarrollo de la visión.
4. Promueve la piel y el pelo sanos
La grasa saludable que se encuentra en el pescado puede nutrir la piel y hair.Omega-3 ayuda a proteger la piel del daño solar. El consumo de pescado también puede ayudar a aliviar la condición de la piel como el eccema y la psoriasis. Ser buena fuente de proteínas, el consumo de pescado ayuda a estimular la producción de colágeno, que ayuda a mantener la piel firme y flexible
5. Reducir el riesgo de depresión
Comer pescado dos o tres veces a la semana puede elevar su condición de vida baja como la tristeza, bajo estado de ánimo, la soledad y la disminución de la energía en felicidad, energía y sensación de plenitud. Los estudios han encontrado que el consumo de pescado, incluso pueden aumentar la eficacia de los medicamentos antidepresivos. Omega 3 presentes en el pescado también puede reducir el riesgo de depresión post-parto en una mujer embarazada.
6. Excelente fuente dietética de vitamina D
La vitamina D es esencial para nuestro cuerpo para luchar contra muchas enfermedades y proteger la salud de los huesos. Muchas personas no reciben la dosis recomendada de esta vitamina debido a la falta de fuentes dietéticas. peces de agua salada y productos de pescado son la mejor fuente sin sol de la vitamina D. Un poco de aceite de pescado como el aceite de hígado de bacalao también contienen altas dosis de vitamina D.
7. Reduce el riesgo de cáncer
La investigación indica que los ácidos grasos omega 3 que figuran en el pescado pueden reducir el riesgo de diversos tipos de cáncer, en particular cáncer de colon, cáncer de mama, esófago, ovario, próstata y el cáncer oral.
8. Reducir el riesgo de autoinmunes y otras enfermedades
Pescados y mariscos del provee al cuerpo con muchos nutrientes esenciales como el yodo, el selenio, potasio y zinc, que ayuda al cuerpo a funcionar sin problemas. Al igual que el yodo es esencial para el buen funcionamiento de la glándula tiroides, el selenio es útil en la fabricación de enzimas que protege el cuerpo contra el cáncer. Omega-3 ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 1 y la vitamina D y A contenida en el pescado reduce el riesgo de muchas enfermedades.
9. proteger los pulmones
El número de estudios han puesto de manifiesto que el consumo de pescado y mariscos puede ayudar a proteger los pulmones y reducir el riesgo de asma en los niños. El número de paciente de asma está aumentando rápidamente en últimas décadas. Se puede incluso reducir los síntomas del asma y prevenir el desarrollo de enfermedad pulmonar.
10. Buena Por Visión
Comer pescado regularmente no sólo puede proteger sus ojos de la degeneración macular relacionada con la edad en la vejez, sino también mantener sus ojos sanos durante toda la vida. Además de ácidos grasos omega 3, pescado también contiene retinol, una forma de vitamina A, que protege los ojos contra la ceguera nocturna.
11. Conjunto de la Salud
Incluyendo pescado en su dieta regular puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis reumatoide, una enfermedad inflamatoria de las articulaciones que causan que las articulaciones se inflaman. La investigación también muestra que el consumo de pescado rico en omega 3 puede traer alivio de la artrosis y otras enfermedades de las articulaciones.
12. Mejora la calidad del sueño
trastorno del sueño es un problema común en todo el mundo hoy en día. El nutriente como la vitamina D, selenio, omega 3 contenidos en el pescado puede mejorar su calidad del sueño y el rendimiento, así cuando se consume con regularidad.
13. Ayudas en la limpieza de los vasos
El consumo de pescado mejora la circulación y reduce el riesgo de trombosis. Los ácidos grasos omega -3 se ha encontrado útil en la prevención de coágulos de sangre e inflamación.
14. demencia
Los que comen pescado regularmente se han encontrado menos posibilidades de tener demencia en la vejez.
15. Diabetes
Incluyendo pescado en su dieta puede ayudar a los diabéticos para gestionar bien su nivel de azúcar en la sangre.
16. Prevenir la Enfermedad Inflamatoria Intestinal
La investigación sugiere que la dieta rica en pescado y mariscos grasa puede ayudar a protegernos de las enfermedades inflamatorias intestinales como la enfermedad de Cohn y la colitis ulcerosa.
Cuando el pescado tiene muchos beneficios para la salud y fáciles de preparar por qué no incorporar en su dieta y mantenerse saludable.
