9 mejores fuentes de alimentos naturales y beneficios para la salud del ácido fólico

El ácido fólico o vitamina B9 es una vitamina esencial que se necesita por nuestro cuerpo. Esta vitamina es realmente necesario por las mujeres embarazadas. El ácido fólico es ideal para el crecimiento de embriones y toma importante papel en el crecimiento de un embrión. El ácido fólico también es importante ya que ayuda en la producción de células rojas de la sangre en el cuerpo humano y la deficiencia de esta vitamina en particular pueden causar diferentes tipos de anemia en body.This humanos vitamina no sintetiza en nuestro cuerpo y tenemos que la ingesta de esta vitamina de otra fuentes. El ácido fólico es altamente disponible en bajo coste alimentos naturales comunes. Esta vitamina se encuentra en gran medida en diversas fuentes animales y vegetales.

Aquí están las mejores fuentes de alimentos naturales de ácido fólico que se puede consumir:

1. Champiñón

Champiñón es un alimento común para todos nosotros y que es una rica fuente de ácido fólico. Es fácilmente disponibles en el mercado, ya sea en forma procesada en seco o en una forma cruda. Es posible utilizar uno de ellos de acuerdo a su elección. Incluir este alimento en su dieta para obtener el beneficio del ácido fólico. Utilizarlo en la preparación de ensaladas o sopas que mantiene su contenido de salud más. champiñones procesados ​​están fortificados con ácido fólico y vitamina D. También Pero no sobre cocinar setas; el beneficio de la vitamina destruirá a continuación.

2. coliflor

La coliflor es otra gran fuente de ácido fólico y por lo tanto muy beneficioso para embarazadas. Tiene floretes de color blanco que se utilizan en varias recetas. Aparte de los usos culinarios este vegetal es una fuente de nutrientes importantes. Puede hacer curry o hacer sopas de este vegetal.

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3. Las legumbres

Las legumbres son gran fuente de ácido fólico y es una de las mayoría de los alimentos de bajo costo que puedan ser practicadas por cualquier persona. Las legumbres como los frijoles de soya, frijoles, lentejas, etc son un rico contenido de ácido fólico y otros nutrientes importantes. Por lo que es alimento de alto valor nutritivo para la embarazada, ya que necesitan nutrición tanto que cualquier gente común. Trate de incluir este alimento en la dieta de una mujer embarazada por lo tanto obtuvo el mayor beneficio de ácido fólico de las leguminosas.

4. Los vegetales de hojas verdes

vegetales de hoja verde son también una muy buena fuente de ácido fólico. Trate de consumir tanto como de verduras de hojas verdes como la espinaca, lechuga, perejil, etc. día, si usted es una mujer embarazada para obtener el ácido fólico en su cuerpo de forma natural. A medida que estos vegetales son ricos en fibras dietéticas por lo que también es bueno para su sistema también. Y estos vegetales están alcanzando en casi cada cuerpo por lo que puede permitirse fácilmente.

5. Cereales

Los cereales son una gran fuente de hidratos de carbono y el ácido fólico también. Equilibrar su dieta con cereales junto con las verduras y el pescado / carne. El trigo tiene un alto contenido de ácido fólico en el mismo. Así que trate de comer panes hechos con harina de trigo y en este caso puede usar el ácido fólico flor fortificada para preparar el pan. Los otros cereales como el maíz, el arroz, etc., son también un buen contenido de ácido fólico también.

6. Las frutas cítricas

Las frutas cítricas son ricas en ácido fólico y la vitamina C, los cuales son muy importantes para la embarazada. cítricos de admisión como naranjas, limones, etc. para obtener la mayor parte de los beneficios del ácido fólico. El consumo de una sola fruta cítrica por día cumplirá 50% de la demanda de ácido fólico en su cuerpo. Esto ayuda en la producción de células rojas de la sangre en su cuerpo.

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7. La levadura

La levadura es una rica fuente de ácido fólico y la levadura que están disponibles en el mercado están fortificados en su mayoría con un alto contenido de ácido fólico. Se utiliza principalmente en la preparación de pan. También se puede utilizar la preparación de su pan que da el pan un poco de sabor amargo y lo hace también suave.

8. semillas y frutos secos

Semillas y frutos secos son también una gran fuente de la planta que contiene una buena cantidad de ácido fólico en ella. La ingesta de un puñado de semillas tostadas como sésamo, girasol, semillas de lino, etc. como un bocadillo en la noche para obtener los beneficios del ácido fólico al día. Frutos secos como almendras, anacardos, cacahuetes, etc., son también una buena fuente de ácido fólico también. Remojar en agua o puede asar o freír para consumir. Puede ser utilizado en diferentes platos o se puede comer también de forma individual.

9. Yema de huevo

La ingesta diaria de yemas de huevo le puede proporcionar todos los beneficios del ácido fólico, ya que es una rica fuente de esta vitamina. Puede que sea la mitad hervida o puede hacer una fritura de ella. La yema de huevo es ideal para el embarazo, ya que contiene vitamina A, vitamina D junto con los beneficios del ácido fólico en el mismo. El consumo regular de este alimento será muy beneficioso para usted si usted ahora está embarazada.