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Introducción
Las ciruelas son drupas jugosa y dulce que pertenecen en el género Prunus. Esta fruta, conocido científicamente como Prunus domestica, se cultiva en todo el mundo, desde Europa a Asia a los Estados Unidos. Hay una cierta variedad de ciruelas que se diferencian en el color como el carmesí, de color verde claro y amarillo.
Se hace un alimento ideal para la pérdida de peso, ya que es baja en calorías. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA) sugiere que por cada 100 gramos de ciruelas tienen 46 calorías con cero colesterol y grasas saturadas.
Ciruelas rinden 11,42 gramos de hidratos de carbono, lo que hace el cerebro y la función del cuerpo en consecuencia al alimentar con energía. Los hidratos de carbono son también importantes para evitar que la proteína de ser utilizado como fuente de energía. Del mismo modo, esta fruta también es una buena fuente de fibra dietética que mantiene la salud del sistema digestivo.
Al igual que en las manzanas, las ciruelas se utilizan comúnmente en la fabricación de tartas y ensaladas. Parte de la razón es debido a su aporte de vitaminas y minerales. Es una excelente fuente de vitaminas A y C, con un 11,5% y el 16% de la cantidad diaria recomendada (RDA), respectivamente. La función de estos dos vitaminas como antioxidante que es responsable en la protección de las células de los radicales libres dañinos de oxígeno.
Individualmente, la vitamina A junto con el beta-caroteno presente en las ciruelas ayuda a mejorar la visión y mantener la salud de la piel y la membrana mucosa. Mientras tanto, la vitamina C es importante para construir una fuerte resistencia del cuerpo.
Aparte de vitaminas A y C, las ciruelas son también una buena fuente de vitaminas E, K, y complejo B especialmente niacina, ácido pantoténico, piridoxina, riboflavina, tiamina, y folatos. Como grupo, las vitaminas del complejo B se utiliza principalmente en el metabolismo de los macronutrientes, finalmente, convirtiéndolos en energía.
Ciruelas también ayudan a suministrar a nuestro cuerpo con electrolitos como el potasio en torno al 3% de su DRA. El potasio es esencial para mantener el equilibrio de fluidos del cuerpo que regula la presión sanguínea y el ritmo cardíaco.
Por otra parte, las ciruelas tienen suficiente cantidad de minerales que nuestro cuerpo necesita para seguir adelante. Estos minerales incluyen cobre con 6% de su DRA, hierro, magnesio, manganeso, fósforo y selenio con 2% cada uno de sus DRA.
El cobre es vital en la absorción de hierro. Está implicado igualmente en mantener los huesos, los músculos y los vasos sanguíneos saludables. El hierro es esencial en la formación de las células rojas de la sangre de tal modo ayudando en el transporte de oxígeno por todo el cuerpo. El fósforo, por otra parte, asegura el equilibrio ácido-base en el cuerpo.
Los increíbles beneficios de salud de los ciruelos
1. Las batallas Obesidad
Regularmente comer ciruela se conoce para prevenir y remediar la obesidad. La obesidad es el paso previo a tantas enfermedades y enfermedades. Se dispara irregularidades en el cuerpo que causa común de enfermedad grave. Es importante mantener el peso adecuado tanto como sea posible porque una vez que se es obeso usted está expuesto a múltiples dolencias especialmente las relacionadas con el corazón. Diversas investigaciones llegó a la conclusión de que las frutas de hueso como ciruelas tienen efectos positivos en el control de peso. propiedades de ciruela son capaces de aumentar las tasas metabólicas para regular el almacenamiento de grasa normal del cuerpo. Esta fruta también es muy rica en antioxidantes como las antocianinas y flavonoides que tienen muy eficaz contra la obesidad y los efectos reductores del colesterol.
2. Evita y trata la diabetes
El consumo de ciruela tiene resultados anti-hyperglemic que desalientan así como la diabetes remedio. Se ha demostrado que el consumo de ciruela puede reducir los niveles de triglicéridos y glucosa en sangre en el cuerpo. El exceso de los niveles de glucosa en la sangre causan principalmente la diabetes. La riqueza de la ciruela en antioxidantes también optimiza la resistencia del cuerpo a la insulina. Cuanto más sensible es el cuerpo a la insulina, la mayor probabilidad de desarrollar diabetes. Si está altamente expuesto a la diabetes debido a los antecedentes médicos de familia o simplemente debido a la forma de vida malsana añadiendo a su dieta ciruela hará una gran diferencia en su salud.
3. Previene la osteoporosis
A medida que envejecemos, hay una tendencia a que la calidad y la salud de nuestros huesos se deterioran. Comer ciruelas estimula anti-resorción y actividades anabólicos en el cuerpo que son muy beneficiosos para los huesos. Ciruela contiene tipos únicos de flavonoide rutina específica y el ácido cafeico que promueve la condición óptima de los tejidos óseos, así como prevenir la osteoporosis, especialmente para las personas mayores. Además, ciruelas también contienen potasio y polifenoles que aumentan las hormonas en el ovario evitando así la pérdida de hueso. Se ha demostrado que la coherencia en comer ciruela mejora la densidad de los huesos por lo que los huesos se mantengan fuertes y sanos a medida que crece de edad.
4. Regula la digestión
Esta fruta es una fuente muy abundante de fibra dietética que juega un papel importante en el sistema digestivo. Fibra comprueba que la degradación de la ingesta de alimentos es adecuada y que la digestión se lleva sin problemas a través de la limpieza de arriba del tracto digestivo. Esto mejorará la capacidad de nutrientes absorción del cuerpo, así como la regularidad de movimiento intestinal. Además de fibra, ciruelas también contienen isatina y sorbitol que tienen funcionalidad digestión muy prometedor. Estos dos compuestos estimulan la secreción de líquido y tienen efectos laxantes para la eliminación de residuos pronta y adecuada y para la limpieza de colon.
5. Aumenta la estabilidad mental
Dicen que el consumo regular de ciruela te hace más inteligente y mentalmente sana y estable. Se ha demostrado que debido a los altos niveles de flavonoides presentes en las ciruelas, su ingesta protege al cerebro del deterioro de la capacidad cognitiva debida al envejecimiento. fitonutrientes de Plum desalienta la inflamación neurológica para que las funciones del cerebro se mantuvo normal y el sonido. La asociación de ciruela en su dieta diaria puede aumentar su memoria, capacidad de concentrarse, estado de alerta y la eficiencia del aprendizaje. Los estudios también han demostrado que el consumo de ciruela puede reducir los riesgos de tener Parkinson, Alzheimer y otros problemas neurodegenerativos.
6. Apoya el Sistema Nervioso
Otro beneficio para la salud de comer ciruela es que soporta la máxima funcionalidad del sistema nervioso. Esto es debido a la vitamina B6 que contiene este fruto que pueda estimular de manera óptima transmisión de la señal nerviosa adecuada y el funcionamiento general del Inglés nervioso.
7. Mejora del estado de ánimo y la calidad del sueño
Los nutricionistas dan fe de que el consumo regular de ciruela provee al cuerpo con más de suficientes niveles de triptófano. Triptófano aumenta la producción de serotonina. La serotonina se conoce como las hormonas del bienestar. La serotonina mejora los hábitos de sueño evitando trastornos del sueño como el insomnio. Con la producción de serotonina suficiente en el cuerpo, el estado de ánimo se eleva hacer que se sienta feliz y capaz de concentrar la mayor parte de las veces. Plum es un agente eficaz manejo del estrés.
8. Estabiliza la salud del corazón
El consumo de ciruela protege al corazón de múltiples enfermedades del corazón debido a su capacidad para promover la fluidez de la sangre en las arterias. Si la sangre fluye correctamente en las arterias, se evita la coagulación de la sangre. coágulo de sangre es muy peligroso, ya que puede provocar un accidente cerebrovascular o en el peor ataque al corazón. Si desea mantener su corazón sano, comer ciruelas sin duda puede ayudar.
9. Ayuda al sistema inmunológico
Ciruela tiene considerablemente altas cantidades de vitamina C que juega un papel integral en el sistema inmune. La ingesta de alimentos ricos en vitamina C ayuda principalmente en el establecimiento de la defensa del cuerpo contra la inflamación y las infecciones que pueden conducir a la enfermedad. Esto evitará que la enfermedad común basada en la infección, como un resfriado, gripe, tos, y otros más.
10. Cáncer de Combates
Ciruela contiene un compuesto anti-cáncer muy raro llamado epicatequina. Este compuesto impide el desarrollo de las células cancerosas, especialmente en el hígado y de mama. Esta fruta es muy rica en antioxidantes potentes que previenen la formación de radicales libres que el ADN de daños celulares. Esto hace que el cáncer de distintos tipos de cáncer de hígado y de mama.
