Beneficios para salud de las moras

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Introducción

Al igual que en otros tipos de bayas, moras están igualmente cargados con varios nutrientes que son ideales para un cuerpo sano. Esta fruta viene en pequeñas drupelets que forman en una forma circular. Las moras dulces y jugosas, científicamente conocidos como Rubus fruticosus, crecen ampliamente en las regiones templadas.

Las moras tienen bajo contenido de calorías con 43 calorías por cada 100 gramos. Es una gran fuente de energía con 0,49 g ó 2% asignación diaria recomendada de grasa, 1,39 g ó 2% DRA de la proteína, y 9.61g o el 7% de hidratos de carbono DRA. Estos macronutrientes se consideran importantes para el cuerpo principalmente para asegurar el crecimiento y el desarrollo y para producir energía.

Esta fruta aporta aproximadamente 5,3 g ó 14% DRA de fibra dietética, que normalmente se encuentran en las frutas y verduras ayudan a normalizar el movimiento intestinal garantizando al mismo tiempo su salud. También regula el nivel de azúcar en sangre y reduce el nivel de colesterol en el cuerpo.

Blackberry es particularmente alta en vitamina C con 35% DRA. Aparte de su función como un antioxidante que neutraliza los radicales libres y combate que conducen a ciertas enfermedades, la vitamina C también es vista como un componente importante en la síntesis de colágeno. De igual manera, protege el cuerpo de los elementos extraños mejorando así su resistencia.

También lleva a cabo 16% DRA de la vitamina K, una vitamina soluble en grasa que ayuda en la coagulación de la sangre y el mantenimiento de la salud ósea. Tanto la vitamina A y E también se encuentran en las zarzamoras. vitamina A es necesaria para la visión y para el crecimiento de nuevas células. La vitamina E, por su parte, protege a las células rojas de la sangre. Tales vitaminas participan junto con otros fitoquímicos para funcionar como antioxidante.

La cantidad de vitaminas del complejo B envasados ​​en moras incluyen niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, piridoxina y tiamina. Como grupo, ayudan en el metabolismo de las grasas, carbohidratos y proteínas para producir energía para ser utilizado por el cuerpo.

Los minerales presentes en moras incluyen cobre con el 18% DRA, de hierro con un 8% DRA, y ambos magnesio y zinc con un 5% DRA. El cobre tiene un papel vital en el metabolismo del hierro y del mismo modo en la síntesis de hemoglobina. El hierro es necesario principalmente para crear la hemoglobina encargado de enviar oxígeno en el cuerpo.

La cantidad de magnesio en el cuerpo es crucial para el sistema nervioso. El zinc, por último, ayuda en la reproducción celular y la reparación de tejidos.

Otros minerales que se encuentran en moras son el calcio, manganeso y selenio. Estos minerales contribuyen a la salud general del cuerpo humano.

las morasBeneficios para la salud sorprendentes de Moras

  1. Visión general superiores y salud de los ojos

Las moras son muy ricas en antocianósidos que han demostrado para preservar la visión clara y nítida. Estos antioxidantes muy útiles retrasar los problemas oculares relacionadas con la edad, como la miopía, cataratas, DMAE, hipermetropía, infecciones en los ojos y sequedad ocular. Además de eso, los carotenoides de arándanos también ayudan a la salud general de los ojos. Estos carotenoides contienen zeaxantina y luteína que protege los ojos de muchos tipos de enfermedades. Los estudios han demostrado que el consumo de moras al menos 1 porción al día mejora la visión y proteger los ojos de los trastornos relacionados con la edad.

2. Refuerza las funciones cerebrales

Si usted ha estado experimentando la pérdida de memoria, incapacidad para retener la atención, cambios de humor, etc., que come las zarzamoras en una base regular puede ayudar mejor a su condición. Las moras son considerados como estimulantes cerebrales debido a su antocianinas, vitamina A, vitamina C, vitamina E, magnesio, manganeso, complejo B, selenio, y otros más propiedades que son muy esenciales para las funciones óptimas del cerebro. Estos minerales aseguran que los trastornos neuróticos se evitan mediante el mantenimiento de las células sanas del cerebro o neuronas. Si el cerebro recibe las vitaminas y minerales que necesita, se conserva un sistema nervioso sano. compuestos Blackberry no sólo preserva la salud de las neuronas, sino también restaurar los dañados para lograr un cerebro rápido, agudo, y así el sonido. Los estudios han demostrado que el consumo regular de moras también aumenta las habilidades cognitivas y motoras. Esto dará lugar a un aumento de la calidad emocional e intelectual.

3. Promueve la salud ósea

Cuando se trata de mantener la fuerza y ​​la estructura de los huesos, comer moras es de gran ayuda. Las moras tienen calcio, vitamina K, zinc, hierro, fósforo, manganeso y magnesio que trabajan en conjunto para el mantenimiento de la calidad del hueso. La ingesta de alimentos ricos en zinc y el hierro es importante para los huesos sean fuertes y elásticos. La ingesta de vitamina K también ayuda a evitar fracturas óseas, así como juega papel importante en la capacidad de absorción de calcio de los huesos. Es importante que los huesos absorben cantidades suficientes de calcio para asegurar la producción y el mantenimiento de las cuestiones de hueso sano.

4. estabiliza la presión arterial

El consumo excesivo de sodio provoca la presión arterial alta. Es muy importante para regular los niveles de sodio en el cuerpo para su salud en general. La buena noticia es, moras están libres de sodio. Además de eso, esta fruta tiene altos niveles de magnesio, potasio, y calcio que son conocidos para estabilizar naturalmente la presión arterial.

5. Previene y trata la diabetes

Diabetes es provocada por los niveles de glucosa anormal en el cuerpo. La ingesta de alimentos con alto índice de glucosa en forma acumulativa conduce a la diabetes. Debido a que las moras son ricas en fibra, que es capaz de regular la absorción de azúcar por la sangre. Si se quiere evitar la diabetes, el consumo regular de moras es de gran ayuda porque una sola porción contiene aproximadamente 4 gramos de fibra.

6. Ayuda a bajar de peso

La regulación de su peso es muy importante no sólo para quedar bien, sino también para estar sano y en forma. Debido a la riqueza de moras en fibra, la ingesta de este tipo es de gran ayuda en la pérdida de peso. Los alimentos fibrosos son el agente de carga en la digestión que estimula el movimiento intestinal adecuado. El consumo de alimentos fibrosos también aumenta la saciedad y el apetito bordillos. Los alimentos ricos en fibra ayudará a reducir aún más el consumo de alimentos. Se le hará sentirse lleno durante un tiempo bastante largo para que pueda controlar las ganas de comer. Esto dará lugar a la menor ingesta de calorías reduciendo así la formación de grasas no deseadas. Moras también son muy bajos en contenido calórico. Tiene un sabor muy dulce que seguramente satisface su gusto por lo dulce, pero tiene menos calorías y más saludable en comparación con otros alimentos que pueden satisfacer su ansia.

7. bueno para el corazón

Hay muchas razones que apoyan la razón por la que consumen moras hace que el corazón sano. Como se ha mencionado anteriormente, es rica en fibra que también ayuda a la salud del corazón. Además, esta fruta también tiene considerablemente altos niveles de potasio, fibra, vitamina C, y ácido fólico que trabaja en conjunto para eliminar los riesgos de insuficiencia cardíaca y dolencias relacionadas. Las moras son también muy bajos en colesterol, que es muy beneficioso para el corazón. Es significativamente importante que el cuerpo recibe estas vitaminas y minerales de forma que se evita la producción de homocisteína. El exceso de homocisteína en los asuntos del corazón causa el cuerpo, ya que pueden dañar los vasos sanguíneos. Los estudios han demostrado que el consumo regular de moras reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca hasta un 35%.

8. reduce los riesgos de cáncer

El cáncer es una de las causas más comunes de muerte desde hace años. Esto es debido al hecho de que hasta ahora, no hay remedio para el cáncer, excepto para la prevención. Esta fruta tiene antioxidantes que eliminan los efectos nocivos de los radicales libres. Estos antioxidantes también suprimen posibilidades de la formación de tumores que pueden dar lugar a diversos tipos de cáncer.