Beneficios para salud de los arándanos

Introducción

Los arándanos se produjo en el segundo lugar al lado de la fresa en términos de consumo de bayas en los Estados Unidos. Aparte de ser un gran fruto para bajar de peso, los estudios han revelado que los arándanos mejoran las habilidades motoras y pueden revertir la pérdida de memoria a corto plazo. La creciente literatura sobre los arándanos subraya la importancia de conocer lo que los arándanos son básicamente hechas de.

Una poderosa fuente de nutrientes, las pequeñas y redondas arándanos se consume generalmente por los nativos de América del Norte para el bienestar y la longevidad, antes de que se ha extendido a Asia y otros continentes.

Los arándanos son rica fuente de antioxidantes. El radical de oxígeno capacidad de absorbencia (ORAC) por cada 100 gramos de arándanos es 5562 TE. Gran parte de sus antioxidantes, sustancias que son muy importantes para combatir los radicales libres con el fin de proteger las células contra daños, se obtienen a partir de antocianidina polifenólica.

Esta fruta también contiene antioxidantes flavonoides, que incluye beta-caroteno, luteína y zeaxantina. El beta-caroteno produce aproximadamente 50% de la vitamina A necesaria en la dieta. Del mismo modo, tanto la luteína y la zeaxantina son buena fuente de nutrientes para prevenir las enfermedades oculares crónicas.

Se considera como un súper porque si bien es una fruta baja en calorías con sólo 57 calorías por cada 100 gramos, que está lleno de varios nutrientes esenciales como fibra, otras vitaminas y minerales. La fibra dietética presente en cada 100 gramos de arándanos hace 9% del valor diario (DV). Los arándanos también proporcionan proteínas DV 1%, lo que tenemos que fortalecer los huesos y los músculos.

Los arándanos también consiguen sus beneficios antioxidantes de las vitaminas A, C y E. El uno por ciento DV de vitamina A mejora la visión y promueve el crecimiento óseo. La vitamina C al 16% del valor diario de hierro ayuda al cuerpo a producir que es importante para la piel, los huesos y los tejidos. En conjunto, estas vitaminas funcionan como antioxidantes para preservar la función celular y también protegen el sistema inmunológico.

Los arándanos también son ricos en vitaminas del complejo B, como niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, riboflavina y vitamina B-6. Estos nutrientes ayudan a obtener energía de los alimentos que usted come y en el metabolismo de los hidratos de carbono, grasas y proteínas. El ácido fólico, en particular, ayuda a producir nuevas células sanas, mientras que la riboflavina estimula el sistema inmunológico.

Los estudios también han encontrado que los arándanos llevan ácido clorogénico que baja el nivel de azúcar en la sangre.

Aparte de las mencionadas vitaminas, los arándanos tienen una rica cantidad de minerales como cobre, hierro, manganeso y zinc. Todos estos minerales se dirigen a la producción saludable y la función de las células. Electrolitos como el sodio y el potasio también se encuentran en los arándanos.

Los beneficios para la salud de los arándanos

Los arándanos son una de las frutas más popular del mundo, no sólo por su sabor sino también interesante debido a sus beneficios para la salud muy sorprendentes. Los arándanos se encuentra que tienen alto nivel de antioxidantes que pone la salud humana en una condición óptima. Además, esta fruta también contiene varias vitaminas y minerales que estimulan la función de los sistemas del cuerpo. Arándanos son ahora ampliamente utilizados como ingredientes para postres, así como para ensaladas. Tienen un sabor dulce delicioso que podría hacer que su comida sea más interesante. Si te gusta comer arándanos, que está haciendo su cuerpo mucho favor. Y si no lo hace, usted debe considerar altamente tratando. A continuación se presentan las razones por las que no debe descuidar que asocian los arándanos en su dieta diaria.

1. Refuerza las funciones cerebrales

Si usted está siendo olvidadizo últimamente o si piensa que no son capaces de mantener su enfoque, entonces siempre se debe comer arándanos. El consumo regular de arándanos se ha demostrado para aumentar la nitidez del cerebro y para protegerlo de las cuestiones relacionadas con la edad. A medida que pasa el tiempo, las funciones del cerebro se deterioran debido al envejecimiento que causan la pérdida de memoria, confusión, emociones incontroladas, y los gustos. Los arándanos contienen un potente antioxidante y propiedades anti-inflamatorios llamados antocianinas. Las antocianinas impulsar el procesamiento de las señales del cerebro que conduce a una mejor memoria, la capacidad cognitiva, y la protección contra la demencia. Comer arándanos regularmente y va a ser más inteligentes y más brillante a través de los años.

2. Mejora la salud del corazón

Debido a que los arándanos tienen un alto nivel de antioxidantes y propiedades anti-inflamatorias, el consumo regular puede conducir a una mejor condición del corazón. Sus propiedades eliminan los malos colesteroles y mejorar la circulación sanguínea. También fortalecen los vasos sanguíneos para asegurar la prevención de coágulos de sangre o peor, ataque al corazón.

3. Reduce los riesgos de cáncer

El cáncer es una de las enfermedades más temidas de todos los tiempos. Hasta la fecha, aún no existe una cura para el cáncer y la única manera de no expuestos a sí mismo de esta enfermedad es tomar el buen cuidado de su salud. Si desea reducir el riesgo de cáncer, se aconseja asociar los arándanos en su comida diaria. Esta fruta contiene pterostilbenes que son ricos en antioxidantes que protegen al organismo de los efectos terribles de los radicales libres. Los radicales libres causar cáncer principalmente debido a los radicales libres tienen moléculas celulares dañar que no sólo fomentan el cáncer, sino también diversas enfermedades más graves y enfermedades.

4. nutre la piel de adentro hacia afuera

Los minerales que contienen los arándanos no sólo son buenos para el sistema interno sino que también son muy saludables para la piel en muchos niveles. Los antioxidantes que esta fruta tiene son capaces de reparar daños en la piel, de vencer a efectos del envejecimiento, y en general nutrir la piel para que no sólo se vea joven y brillante, sino también saludable de adentro hacia afuera. Los arándanos contienen compuestos que se encuentran para preservar y aumentar la producción de colágeno en el cuerpo. El colágeno es lo que hace que la piel clara, de aspecto joven y radiante. El colágeno es también lo que previene las arrugas, espinillas, poros visibles, manchas y otros problemas de la piel más.

5. Mantiene los niveles normales de azúcar en la sangre

Los arándanos son ricos en fibra y alimentos fibrosos regulan los niveles de glucosa de la sangre. Se ha demostrado que esta fruta previene la diabetes, ya que estabiliza el azúcar en la sangre y, así como los niveles de insulina.

6. Promueve huesos sanos

Aparte de alto poder antioxidante y el contenido anti-inflamatorios, los arándanos también tienen varios tipos de vitaminas y minerales que son muy buenos para los huesos. Los arándanos tienen zinc, vitamina K, calcio, magnesio, manganeso, hierro y fósforo que proteger y mantener los huesos sanos. Estos minerales hacen que los huesos más fuertes y menos propensos a las fracturas. El calcio es esencial para la fuerza de los huesos y el zinc y el hierro también son vitales para los huesos y articulaciones elasticidad y fuerza.

7. regula la digestión

Debido al alto nivel de fibra en los arándanos, que es capaz de regular la digestión apropiada. Se aclara el tracto digestivo para permitir el procesamiento sin problemas de la ingesta de alimentos. Esto le ayudará a perder peso y evitar los efectos de las complicaciones digestivas como el estreñimiento.

8. Promueve Control de Peso

Como se mencionó anteriormente, los arándanos son ricos en fibra que ayuda a la digestión adecuada. Esto puede dar lugar a la pérdida de peso. La asociación de los arándanos en su dieta regular efectivamente le ayudará en la gestión de su peso. Se puede asegurar que los alimentos que comemos es digerido apropiadamente y pierde inmediatamente. Además de los alimentos que son ricos en fibra ayudan a reducir el apetito, al mismo tiempo aumenta la saciedad por lo tanto hacer que se sienta lleno por horas.

Los beneficios para la salud 8 discutidos anteriormente son más que suficientes razones para aumentar la ingesta de arándanos. Esta fruta no sólo es sabrosa pero increíblemente saludable al mismo tiempo. Seguramente disfrutará de comer arándanos, sabiendo que le ayudará a vivir más tiempo y más fuerte.