Un gran número de personas de todo el mundo luchan con el problema de la obesidad. Cuando el peso corporal se vuelve muy alta, que hace que una persona con sobrepeso. Tales personas están en un mayor riesgo de enfermedades. La obesidad es un problema de salud que se encuentra en todos los países y regiones. El problema ha llegado a ser muy grave después de 1980. El aumento de peso corporal afecta a personas de todas las edades, niños y adultos por igual. estilo de vida sedentario, vida de trabajo ocupada, la falta de ejercicio, dieta poco saludable y el consumo de alimentos azucarados y grasos son las causas de este problema. Es importante controlar la obesidad antes de que sea peligroso para nuestra salud.
Contenido
15 maneras fáciles de prevenir la obesidad:
1. medir el peso
La toma de conciencia de la propia peso nos ayuda en la búsqueda de si somos obesos. Cuando sabemos que nuestro peso corporal ha cruzado sus límites, podemos tomar medidas para corregir eso. Mida su peso a intervalos frecuentes en un lapso de pocos días. Mantener una máquina de pesaje en su habitación. Lo utilizan para analizar el progreso en su viaje de pérdida de peso.
2. Control de la dieta
El control de los dieta es el paso más importante para el control de la obesidad. Coma alimentos saludables como frutas, verduras y frutos secos. Los granos enteros son muy saludables y mejor que los granos refinados. Coma nueces, frijoles y lentejas. Incluir la soja, vegetales de hoja verde y los productos lácteos en su dieta. Cocine los alimentos en aceite de oliva.
3. Reducir la ingesta de calorías
Tomar alimentos ricos en calorías es la principal causa de la obesidad. Los alimentos como las patatas fritas, hamburguesas y pizzas contienen muy altas calorías. Reducir la cantidad de calorías que consume. Tome calorías de acuerdo con el nivel de actividades físicas que realiza. Elija alimentos bajos en calorías.
4. Evitar las bebidas poco saludables
Muchas personas controlar los alimentos que comen, pero no tienen control sobre las bebidas que toman. Muchos de nosotros nos gusta tomar bebidas azucaradas como calabazas, refrescos de cola y bebidas. Debe evitar las bebidas poco saludables con azúcar en ella. Elija bebidas saludables como agua, jugo de fruta fresca y la sopa. No añadir azúcar extra en jugo de fruta.
5. Enseña en el Ejemplo
Si su hijo es obeso, anímelo a adoptar hábitos alimenticios saludables y evitar los alimentos chatarra. Los niños a menudo copian sus padres y hacer las mismas cosas que los ancianos. Así mostrar con el ejemplo de sí mismo. Cuando su hijo va a ver que usted está comiendo alimentos saludables, ellos también van a seguir ese.
6. Evitar comer emocional
Mucha gente lo hace comer en exceso debido al estrés y problemas emocionales. La depresión, la ansiedad, la preocupación, las tensiones y la soledad son situaciones comunes en las que una persona come más para sentirse cómodo y feliz. Controle sus emociones y evitar el estrés. No coma alimentos para sentirse feliz.
7. comer alimentos frescos
Coma alimentos recién preparados en vez de comer los alimentos envasados. Visitar su mercado local y comprar frutas de temporada y verduras frescas. Evitar alimentos fuera de temporada. Los alimentos procesados son muy perjudiciales para la salud a fin de evitarlos.
8. Tomar comidas regulares
Es importante tomar las comidas regulares. No se pierda las comidas. Muchas personas pierden el desayuno y otras comidas pensando que va a ayudar a perder peso. Esto no es verdad. El hecho es que las comidas que falta te hace comer más adelante. Tomar un buen desayuno. Tomar tres comidas junto con aperitivos saludables entre ellas.
9. Evitar tiendas de alimentación
Evitar el consumo de alimentos fuera en tiendas, puestos, cantinas y restaurantes. La comida preparada en lugares públicos no es bueno para la salud. Contiene muy alta en grasas, azúcar y sal en ella. La cultura de pedir comida ya hecha es la principal causa de la obesidad. Evitar esto. Elija sólo comidas caseras.
10. Reducir el tamaño de la porción
Muchas personas no ven la cantidad de alimentos que comen. Es importante controlar el tamaño de la porción. Coma alimentos en porciones pequeñas. Si desea disfrutar de su comida favorita, tomar sólo muy poca cantidad de ella. Se evitará que el aumento de peso.
11. Elija alimentos fibrosos
El consumo de alimentos fibrosos es la forma más fácil de prevenir la obesidad. Estos alimentos tienen muy menos cantidad de calorías en el mismo. La comida impide azúcar en la sangre se eleve, ya que se digiere muy lentamente. Los alimentos fibrosos son saludables debido a ser baja en grasas. Los granos enteros, arroz integral y las verduras son la mejor fibra que contienen los alimentos para el control de la obesidad.
12. Evitar el alcohol y el tabaco
El consumo de alcohol es un gran riesgo para la obesidad. Esto hace que el cuerpo muy débil. El alcohol contiene altas cantidades de azúcar en ella. Aumenta el peso corporal. Del mismo modo, el tabaquismo es otro mal hábito que aumenta el peso corporal aparte de causar enfermedades pulmonares. Puede prevenir la obesidad evitando el alcohol y el tabaco.
13. Hacer ejercicios regulares
Es fácil perder peso mediante la actividad física. Hacer ejercicios regulares durante media hora todos los días, caminar, ciclismo y natación son buenos ejercicios. Algunas personas, como para bajar de peso bailando, subir escaleras y correr. Animar a los niños a jugar juegos al aire libre con sus amigos.
14. Evitar las pantallas
Disminuir la cantidad de tiempo que pasa frente a la televisión y el ordenador. No es saludable para mirar a una pantalla durante mucho tiempo. La gente deja de ir afuera y jugar juegos debido a estas actividades. Se hace a evitar ejercicios. Pregunte a sus hijos a salir a la calle en lugar de jugar a videojuegos.
15. dormir bien
La falta de sueño e insomnio aumenta el riesgo de obesidad. Cuando no se duerme lo suficiente, el cuerpo produce la hormona cortisol que se sabe que es la principal causa de la obesidad. Dormir ayuda a relajar y rejuvenecer el cuerpo. Se da descanso a los órganos del cuerpo cansado. Hay que dormir durante un mínimo de 8 horas diarias.
