4 Se mueve Para fuerte, Caderas atractivas

Todos hemos oído la expresión “un momento en los labios, siempre en las caderas”, y por desgracia esto (tonto) que dice acerca de lo que comemos accesos hogar para muchas mujeres. Nosotros tendemos a almacenar más grasa en nuestros cuerpos inferiores en comparación con los hombres y esto puede hacer que sea difícil para esculpir esas esbeltas caderas y los muslos que se deslizan fácilmente en un par de jeans.

Mientras que el ejercicio nunca va a cambiar el tipo de cuerpo de una persona o donde almacenan la grasa, la siguiente sesión de ejercicios puede ayudar a tonificar y fortalecer estas áreas con sólo unos pocos ejercicios rápidos. Para ello, el peso corporal entrenamiento de 3 días a la semana para conseguir por la vía rápida a las caderas sexy!

1. Puente con la extensión de la pierna

Puente con la extensión de la piernaAcuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. Extender la pierna izquierda hacia fuera, dejando flotar una pulgada fuera de la tierra. Manteniendo la pierna izquierda recta, involucrar a los músculos abdominales y los glúteos para empujar las caderas hacia el techo hasta que su cuerpo está en una línea recta desde los hombros a las rodillas. Mantenga esta posición durante un segundo, y luego baja de la espalda hacia abajo a la posición de partida. Haga 12 repeticiones con la pierna izquierda levantada, antes de pasar a su lado derecho.

2. Los retrocesos de mesa

Los retrocesos de mesaLos retrocesos de mesaPóngase en una posición de mesa con las manos directamente debajo de los hombros, los dedos separados, y la espalda recta y paralela al suelo. Desde esta posición, una patada en la pierna derecha detrás de ti, al presionar el talón hacia el techo. Llevar la pierna derecha hacia abajo, y repetir para un total de 12 veces. Después de que haya completado su lado derecho, cambiar a la izquierda.

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3. De pie Patadas Laterales

De pie Patadas LateralesPárese con los pies anchura de las caderas y las manos en las caderas. Lentamente levante la pierna izquierda hacia arriba y hacia los lados mientras cuenta hasta cuatro. Cuando la pierna llega a la altura de la cadera, mantener una cuenta, y luego baja de la espalda hacia el suelo sobre otra cuenta de cuatro. Recuerde que debe mantener el pecho levantado, los hombros hacia atrás, y la parte interna del muslo paralelo al suelo. Repita para 12 repeticiones en la pierna izquierda, y luego cambiar a su derecha.

4. tabla lateral con el aumento de la pierna

tabla lateral con el aumento de la piernaPóngase en una posición de tabla antebrazo sobre su lado derecho, con el codo derecho apoyado en el suelo y su cuerpo en una línea apretada, recta. Sus piernas deben apilarse con su izquierda en la parte superior de la derecha. La participación de su núcleo, levante la pierna izquierda y mantenerla durante un recuento de uno. Bajar de nuevo hacia abajo y repetir durante 10 a 12 repeticiones. Una vez que haya terminado, cambiar a un tablón sobre su lado izquierdo y repita el aumento de su pierna derecha hacia arriba y la celebración de un solo cargo antes de soltar hacia abajo.