Todos hemos oído la expresión “un momento en los labios, siempre en las caderas”, y por desgracia esto (tonto) que dice acerca de lo que comemos accesos hogar para muchas mujeres. Nosotros tendemos a almacenar más grasa en nuestros cuerpos inferiores en comparación con los hombres y esto puede hacer que sea difícil para esculpir esas esbeltas caderas y los muslos que se deslizan fácilmente en un par de jeans.
Mientras que el ejercicio nunca va a cambiar el tipo de cuerpo de una persona o donde almacenan la grasa, la siguiente sesión de ejercicios puede ayudar a tonificar y fortalecer estas áreas con sólo unos pocos ejercicios rápidos. Para ello, el peso corporal entrenamiento de 3 días a la semana para conseguir por la vía rápida a las caderas sexy!
Contenido
1. Puente con la extensión de la pierna
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. Extender la pierna izquierda hacia fuera, dejando flotar una pulgada fuera de la tierra. Manteniendo la pierna izquierda recta, involucrar a los músculos abdominales y los glúteos para empujar las caderas hacia el techo hasta que su cuerpo está en una línea recta desde los hombros a las rodillas. Mantenga esta posición durante un segundo, y luego baja de la espalda hacia abajo a la posición de partida. Haga 12 repeticiones con la pierna izquierda levantada, antes de pasar a su lado derecho.
2. Los retrocesos de mesa
Póngase en una posición de mesa con las manos directamente debajo de los hombros, los dedos separados, y la espalda recta y paralela al suelo. Desde esta posición, una patada en la pierna derecha detrás de ti, al presionar el talón hacia el techo. Llevar la pierna derecha hacia abajo, y repetir para un total de 12 veces. Después de que haya completado su lado derecho, cambiar a la izquierda.
3. De pie Patadas Laterales
Párese con los pies anchura de las caderas y las manos en las caderas. Lentamente levante la pierna izquierda hacia arriba y hacia los lados mientras cuenta hasta cuatro. Cuando la pierna llega a la altura de la cadera, mantener una cuenta, y luego baja de la espalda hacia el suelo sobre otra cuenta de cuatro. Recuerde que debe mantener el pecho levantado, los hombros hacia atrás, y la parte interna del muslo paralelo al suelo. Repita para 12 repeticiones en la pierna izquierda, y luego cambiar a su derecha.
4. tabla lateral con el aumento de la pierna
Póngase en una posición de tabla antebrazo sobre su lado derecho, con el codo derecho apoyado en el suelo y su cuerpo en una línea apretada, recta. Sus piernas deben apilarse con su izquierda en la parte superior de la derecha. La participación de su núcleo, levante la pierna izquierda y mantenerla durante un recuento de uno. Bajar de nuevo hacia abajo y repetir durante 10 a 12 repeticiones. Una vez que haya terminado, cambiar a un tablón sobre su lado izquierdo y repita el aumento de su pierna derecha hacia arriba y la celebración de un solo cargo antes de soltar hacia abajo.
