4 ejercicios de peso corporal que puede hacer literalmente en cualquier lugar

Si usted cree que necesita un gimnasio de lujo o una tonelada de equipo para obtener el tipo de, palpitante, entrenamiento muscular-temblando sudorosa que conducirá a resultados serios, que no está siguiendo Emily Skye en Instagram. El entrenador de Australia comparte regularmente entrenamientos rápida, en el hogar que requieren nada más que su peso corporal y unos pocos minutos de su tiempo. Y si quieres una prueba que trabajan, así, basta con ver sus mensajes 💪. A continuación, intente el circuito de peso corporal por debajo fácil en su propio tiempo.

Completar cada ejercicio, una tras otra con poco o ningún descanso, y luego descansar durante 45 segundos cuando los cuatro ejercicios se han completado. Deducir 2 repeticiones de cada ejercicio cada ronda se completa hasta que haya llegado al punto en que estés completar 10 repeticiones de cada ejercicio.

Burpee modificado

Burpee modificadoA. Párese con los pies ligeramente más ancho que anchura de las caderas. Coloque las manos en el suelo delante de los pies, las piernas y luego saltar de nuevo en posición de tabla.

B. piernas volver atrás para cumplir con las manos, luego se levantan en pie. Repetir 20 veces.

Alternando flexiones

Alternando flexionesA. Párese con los pies ligeramente más ancho que anchura de las caderas. Póngase en cuclillas, tocando el suelo con la mano derecha.

B. Volver a la fuerza, que se extiende por encima del brazo, y la explosión del piso de un salto. Repita en el otro lado. Continúa alternando durante 10 toque a cada lado.

Alternando araña escaladores

Alternando araña escaladoresA. Comenzar en una posición de tabla, los hombros directamente sobre las muñecas. Doble la rodilla derecha, haciendo crujir hasta que puede tocar la rodilla derecha con el codo derecho. Mantén tu espalda recta; no deje que sus caderas se elevan.

B. Volver al tablón, a continuación, repita en el otro lado. Continúa alternando durante 10 veces en cada lado.

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Ruleta rusa

Ruleta rusaA. Siéntese en la estera con las rodillas dobladas, las manos juntas en frente del pecho. Levantar los pies de planta, dibujo espinillas paralelas con la estera. Mantener núcleo dedicado y la columna vertebral alargada, girar el torso hacia la izquierda.

B. invertir el movimiento, volviendo a la posición inicial. Gire a la derecha, a continuación, vuelve al centro. Continúa alternando durante 30 segundos.