El badan ka dard de tu madre podría ser un signo de osteoporosis. No te lo tomes a la ligera y aprende cómo puedes ayudar a prevenir esta enfermedad ósea.
¿Oyes a menudo a tu madre quejarse de dolor de espalda y de rodillas? Bueno, es hora de dejar de usar bálsamos analgésicos y traer algunos cambios en su estilo de vida, porque a medida que envejece también aumenta su riesgo de padecer osteoporosis.
Contamos con el Dr. Gautam Shetty, cirujano ortopédico consultor de Knee & Clínica Ortopédica, Powai y Jefe de Investigación y Desarrollo. Excelencia Clínica, QI Spine Clinic para ayudarnos a comprender la osteoporosis y cómo usted puede ayudar a su madre a prevenirla.
¿Pero qué es la osteoporosis?La osteoporosis, que literalmente se traduce como “huesos porosos”, debilita nuestros huesos y aumenta el riesgo de sufrir fracturas inesperadas. “La osteoporosis es la reducción de la cantidad y calidad de los huesos”, explica el Dr. Shetty.
Curiosamente, en un estudio realizado por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., se descubrió que las mujeres tienen un mayor riesgo de contraer osteoporosis. Que los hombres. La investigación afirmó además que las mujeres mayores de 50 años tienen el mismo riesgo de morir por una fractura de cadera que por cáncer de mama. Esto hace que sea fundamental para nosotros ayudar a nuestras madres menopáusicas a reducir el riesgo de esta enfermedad.
¿Qué causa la osteoporosis? Aunque aún se desconoce la causa exacta de la osteoporosis, sí sabemos cómo se desarrolla. Las deficiencias nutricionales, las condiciones de salud subyacentes y/o los niveles bajos de estrógeno durante la menopausia pueden contribuir a la aparición de “huesos porosos”.
“Para mantener los niveles de calcio, nuestro cuerpo comienza a extraerlo de nuestros huesos, lo que los debilita”, explica el Dr. Shetty.
¿Cuáles son sus síntomas? Una enfermedad silenciosa, inicialmente la osteoporosis se presenta sin ningún síntoma. Es posible que las mujeres no sepan que lo tienen hasta que sufren un esfuerzo, un golpe o una caída repentinos que provoca una fractura o el colapso de una vértebra. “La mayoría de los pacientes se quejan de dolor óseo general en diferentes articulaciones y huesos”, añade el Dr. Shetty.
Pero ¿se puede prevenir? “Las mujeres menopáusicas pueden tomar medidas preventivas para retrasar o prevenir la aparición de la osteoporosis”, afirma.
Entonces, aquí hay cinco pasos que puede ayudar a su madre a seguir para reducir su riesgo de osteoporosis:
“.salud ósea
Primero, debes sentar a tu madre y explicarle con calma la enfermedad y lo importante que es para ella reducir su riesgo. Para darle una ventaja en el proceso, debe ayudarla a realizarse una prueba de densidad ósea. El Dr. Shetty comparte: “Las mujeres mayores de 45 años deben hacerse una prueba de Dexter y de vitamina D para conocer el estado de su
Claro, suena sencillo, pero se sabe que las madres no se toman en serio su propia salud. Por lo tanto, debes asegurarte de que siga una dieta equilibrada.
“Los estudios médicos muestran que las personas con bajo peso tienen un alto riesgo de sufrir osteoporosis”, dice el Dr. Shetty. Entonces, si tu madre tiene una estructura pequeña y es más bien delgada, entonces debes asegurarte de que mantenga su peso corporal mediante una dieta adecuada.
y huesos sanos son conocidos como sinónimos. Si su cuerpo no obtiene el calcio que necesita, comenzará a filtrarlo de sus huesos. Para asegurarte de que esto no suceda, debes asegurarte de que tu madre ingiera suficiente calcio todos los días.
Calcio
Un estudio realizado por el Instituto Nepalés de Medicina sugiere que las mujeres mayores de 50 años deben consumir 1200 miligramos de calcio al día. Así que asegúrese de incluir en su dieta leche y productos lácteos, pescado óseo enlatado como salmón y/o sardinas, verduras de hojas oscuras y otras fuentes de calcio. También puede hablar con su médico acerca de los suplementos de calcio.
ayudará en la absorción del calcio por los huesos.vitamina D
Mientras que el calcio ayudará a tu madre a mantener la fuerza ósea,
Aunque la luz solar ayuda al cuerpo a producir vitamina D, también puedes obtenerla de los alimentos. Algunas de las fuentes más ricas en vitamina D son las yemas de huevo, los champiñones, los lácteos, el aceite de hígado de bacalao, el yogur, el salmón y el atún.
Como nuestras madres pueden pasar la mayor parte del tiempo en interiores, también puedes hablar con su médico sobre los suplementos de vitamina D. Aunque el Dr. Shetty añade: “Por lo general, no se necesitan suplementos a menos que se descubra que se tiene una deficiencia”.
Cualquier ejercicio con pesas obligará a su cuerpo a resistir la gravedad y estimulará las células para desarrollar la fuerza ósea. El ejercicio regular también aumentará su flexibilidad, lo que a su vez reducirá su riesgo de caídas, que es el mayor riesgo de desarrollar una fractura.
Si bien hacer que trabaje con mancuernas no es la opción más inteligente, puedes comenzar animándola a caminar a paso ligero, hacer ejercicios aeróbicos, yoga, bailar o simplemente subir escaleras si sus rodillas lo soportan.
