La temporada navideña está sobre nosotros. Con las vacaciones llegan los dulces, pero esta vez no los toques porque, según los investigadores, pueden provocar depresión.
Postres por todas partes, pero es mejor no comer demasiados, ya que pueden provocar depresión. ¿Dice quién? Bueno, la investigación sí.
Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Kansas (KU) en EE. UU., la temporada de invierno se caracteriza por la disminución de la luz del día y cambios en los patrones de sueño. Y si durante este tiempo te entregas a dulces azucarados, puede provocar una “tormenta perfecta” que afecte negativamente a la salud mental.
El coautor, Stephen Ilardi, que también es profesor asociado de psicología clínica de KU, dice:
Para muchas personas, la exposición reducida a la luz solar durante el invierno alterará los ritmos circadianos, alterará el sueño saludable y empujará entre cinco y 10% de la población a un episodio completo de depresión clínica.
El estudio, publicado en la revista Medical Hypothesis, señaló que estos síntomas de “invierno- depresión inicial” podría incitar a las personas a consumir más dulces.
Ilardi también dice que “Tenemos hasta el 30% de la población que sufre al menos algunos síntomas de depresión invernal, lo que les hace desear carbohidratos, y ahora se enfrentan constantemente a los dulces navideños”.
Según los investigadores, evitar el azúcar añadido en la dieta podría ser particularmente difícil, ya que el azúcar proporciona un impulso inicial del estado de ánimo, lo que lleva a algunas personas con enfermedades depresivas a buscarlo para obtener un alivio emocional temporal.
El estudio también menciona que cuando se trata de depresión, las personas que optimizan su dieta deben proporcionar todos los nutrientes que el cerebro necesita y, en su mayoría, evitar estas posibles toxinas azucaradas.
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La inflamación es otro efecto fisiológico importante del azúcar en la dieta relacionado con la salud mental y el trastorno depresivo.
“Un gran subconjunto de personas con depresión tiene altos niveles de inflamación sistémica”, dijo Ilardi.
También sabemos que las hormonas inflamatorias pueden empujar directamente al cerebro a un estado de depresión grave. Entonces, un cerebro inflamado suele ser un cerebro deprimido. Y los azúcares añadidos tienen un efecto proinflamatorio en el cuerpo y el cerebro.
Más azúcar también es una invitación abierta a las bacterias
Los investigadores también notaron que el azúcar afecta a la comunidad de bacterias que viven en los intestinos humanos, o el microbioma, como un posible contribuyente a la depresión.
“Nuestros cuerpos albergan más de 10 billones de microbios y muchos de ellos saben cómo introducirse en el cerebro”, afirmó Ilardi.
El científico de KU dijo que los microbios beneficiosos piratean el cerebro para mejorar nuestro bienestar. Pero añadió que también hay algunos microbios oportunistas que tienen una relación casi parasitaria con sus huéspedes humanos.
“Muchos de esos microbios parásitos prosperan con azúcares añadidos y pueden producir sustancias químicas que empujan al cerebro a un estado de ansiedad, estrés y depresión. También son muy inflamatorios”, advirtió Ilardi.
Esto es lo que el estudio recomienda comer
Es necesario reducir la dieta procesada. Para obtener un beneficio psicológico óptimo, consuma una dieta rica en alimentos de origen vegetal y ácidos grasos omega-3.
Entonces, es un gran sí a la temporada navideña, pero intenta decir no a esos caprichos azucarados por el bien de tu salud mental.
