muslos de una mujer tienden a comenzar a conseguir flaco en un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente 18%. Sin embargo, para sus muslos para ser delgado, fuerte y tonificado primero tiene que saber qué tipo de muslos que tiene, por lo demás sin darse cuenta puede hacer que sus muslos más grande.
¿Usted siente que tiene los muslos gordos, los muslos musculares o simplemente no está seguro? Para satisfactoriamente muslos delgados abajo toman la prueba a continuación. El resultado le ayudará a determinar si necesita perder grasa en los muslos o la necesidad de musculosos muslos delgados abajo.
Contenido
PRUEBA DE MUSLO SLIM
Antes de que se dedicó a tratar de adelgazar los muslos, es necesario establecer si usted tiene grandes músculos de los muslos o una gran cantidad de grasa de los muslos.
- Estira la pierna
- Apriete los músculos del muslo
- Pellizcar la capa superior de grasa y piel del muslo
Si hay mucho pellizcar , a continuación, la grasa está haciendo sus muslos grandes y también probable que sufren de celulitis. (leer más sobre los muslos de grasa)
Si hay poco pellizcar , que tienen grandes músculos del muslo y poca grasa y la celulitis tendrá poca, si la hay. (leer más sobre los muslos musculares)
CÓMO MUSLOS SLIM
1. Evite ejercicios como sentadillas
Evitar los ejercicios como sentadillas, estocadas, flexiones de piernas, peso muerto piernas tiesas, extensiones de pierna y aumentos del becerro, especialmente con pesos pesados por ahora. Hacen muslos delgados NO. Una pieza de maquinaria de cardio que usted haría bien en evitar es el / escaladora máquina de paso . Aunque estos ejercicios son a menudo promovido a hacer muslos más pequeño , que en realidad se dirigen a los músculos del muslo y pueden hacerlos más grandes. El entrenamiento con pesas hacer fibras musculares más grandes. Puede hacer estos ejercicios una vez que haya rayado la grasa de los muslos y tener una idea más clara de cómo muscular de los muslos son.
2. El ejercicio cardiovascular a los muslos delgados
Esta es la principal herramienta en su arsenal. Su objetivo debe ser cardio para quemar grasa sin aumentar la cantidad de masa muscular en los muslos. Para lograr esto es necesario para evitar trabajar los músculos de los muslos más de lo necesario. Si usted está trabajando en equipo cardiovascular, es necesario mantener la resistencia baja (por ejemplo, elíptica , bicicleta estática) o la inclinación baja ( caminadora ). Sin embargo, el objetivo de una moderadamente alta intensidad (lo difícil se hace ejercicio) para obtener la máxima eficacia. Utilice la calculadora de la frecuencia cardíaca . Si usted está haciendo ejercicio fuera de evitar el terreno montañoso.
3. cardio de larga duración para quemar grasa sin carga hasta
Esto evitará la orientación del tipo de fibra muscular que hace que los músculos se hacen grandes y voluminosos. En su lugar, de larga duración cardio (por ejemplo, carreras de larga distancia) se dirigirá a una fibra muscular pequeño que tiene una capacidad muy limitada para el crecimiento. El resultado es que a construir el músculo más fuerte sin necesidad de construir grandes músculos de los muslos , mientras que la quema de grasa. Por otro lado, evitar episodios cortos e intensos de ejercicio cardiovascular (por ejemplo, carreras de velocidad, HIIT ). Aunque esto puede ser un gran quemador de grasa, sino que también puede aumentar el tamaño de los músculos del muslo. La carrera de resistencia es uno de los ejercicios más eficaces para conseguir definido, muslos y piernas delgadas. Corredores de resistencia tienden a tener las piernas muy delgadas, especialmente en comparación con los velocistas que han altamente desarrolladas y muy grandes músculos del muslo.
4. Ejecución de los muslos delgados y remodelar las piernas
Resistencia ejecución es especialmente eficaz en aquellos que tienen grandes músculos de los muslos, ya que puede disminuir el tamaño de los músculos y reducir la grasa alrededor del músculo para que los muslos más pequeños. Se va a transformar por completo el tamaño y la composición de los muslos y las pantorrillas. Por lo tanto, a los muslos hacia abajo delgados hacer carreras de resistencia con poca o ninguna inclinación. Si le resulta demasiado difícil de ejecutar o no puede ejecutar, probar el entrenador elíptico , con poca o ninguna resistencia. La postura en la bicicleta elíptica es crítica. La postura correcta se dirigirá a su tope, cara externa del muslo y los músculos isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y disminuir la tensión en los cuádriceps (parte delantera de los muslos), que evita la construcción de inadvertidamente grandes muslos .
5. El entrenamiento de resistencia
Cuando se ha perdido un poco de grasa de los muslos se puede pensar en el entrenamiento de resistencia . Si necesita aumentar la masa muscular con el fin de aumentar la forma y definición de los muslos se puede implementar ejercicios de resistencia. Con el fin de tener las piernas fantásticas que necesita el músculo. Por lo tanto, si no tiene forma de haber perdido peso, un programa de entrenamiento de resistencia dirigido las piernas le ayudará a dar forma y firme de ellos. Asegúrese de mantener los pesos ligeros moderadamente (hasta el 70% de su ser-elevación máxima), de modo que los músculos del muslo se vuelven más difíciles, más fuerte y más definido, pero no significativamente más grande. En otras palabras, se centran en completar más repeticiones, con menos resistencia. Los que tienen el tipo de músculo ( mesomorfos ) que responde rápidamente y obtiene gran necesidad de una particular vigilancia y no puede optar por no hacer ningún tipo de ejercicios, ya que sus músculos de los muslos ya están bien tonificados.
6. La paciencia
Tienes que ser paciente y enfocado en lo que quiere lograr. No se puede quemar grasa corporal en áreas específicas, especialmente la grasa del muslo interno. No se puede manchar reduce. La grasa corporal se pierde del todo el cuerpo durante la pérdida de peso. Los muslos internos será una de las últimas zonas del cuerpo en una mujer de ser delgada y firme. Sólo recuerde que ser realistas y tomar sus forma del cuerpo , la genética y la actual nivel de grasa corporal en cuenta al establecer los objetivos. Puede obtener muslos delgados, pero se necesita tiempo para llegar allí.
7. programa de entrenamiento Targeted
Salida del impacto visual de la Mujer (también hay impacto visual para los hombres ). Si necesita reducir pulgadas – grasa o músculo – o siente que está demasiado musculoso este programa es sin duda vale la pena investigar. El autor aborda el tema de querer ponerse en forma y delgado sin conseguir la cabeza grande o voluminoso sucesivamente. El programa aborda específicamente el problema de ser demasiado muscular y lo toma en serio; ofreciendo una estrategia integral que abarca la formación dieta, ejercicio cardiovascular y de resistencia destinado a reducir – no ganar – pulgadas. En el capítulo 1, el autor tiene esto que decir:
“harta de oír que sea imposible para que usted pueda ganar músculo demasiado, ya que no tiene suficiente testosterona? Voy a discutir este y otros mitos se le dijo a la mujer sobre una base consistente “.
Visual Impact para mujeres también tiene soluciones sobre cómo disminuir la masa muscular, si usted siente que es demasiado voluminoso. Aquí está una descripción de uno de los capítulos de Visual Impact para mujeres :
“Legiones de las mujeres tienen muslos y las pantorrillas musculosas que les gustaría hacer delgado y definido . Esto es común especialmente con las mujeres que han recibido malos consejos de entrenamiento. A pesar de ser un tema tabú, voy a darle una estrategia que funcione. “
