Ha sido un mal día en el trabajo. O estas estresado Tus hijos se han portado mal todo el día. ¿Cómo lo afrontas? Tal vez comer un pedazo de pollo frito? ¿O meterse en la bolsa de papas fritas mientras se zonifica frente al televisor? ¿O incluso acurrucándose con un contenedor de helado y una cuchara en la cama? Todos nos hemos sorprendido dándonos una alimentación emocional. En este artículo, le daremos 25 consejos sobre cómo detener el comer emocional y perder peso para que pueda seguirlo e implementarlo fácilmente desde su hogar.
Contenido
Cómo detener la alimentación emocional y perder peso para siempre – Superior 25 consejos comprobados
1. Identificar los desencadenantes alimenticios emocionales
La mayoría de las personas comen por varios motivos. Entonces, para detener la alimentación emocional, debes identificar tus propios desencadenantes. ¿Qué, dónde y cuándo te hace alcanzar la comodidad de los alimentos?
Tenga en cuenta que, si bien la mayoría de las comidas emocionales están relacionadas con sentimientos incómodos, también podrían desencadenar emociones negativas o emociones positivas. Hay algunos disparadores típicos que debes saber para determinar con qué tipo te enfrentas:
- Social. Comes continuamente cuando te encuentras con tus amigos u otras personas.
- Emocional. Comes en respuesta al estrés, cansancio, aburrimiento, tensión, depresión o lonelines.
- Pensamientos. Comes como resultado de una autoestima negativa o de excusas para comer. Por ejemplo, regañarse por su apariencia o por la falta de voluntad.
- Situacional. Comes porque la oportunidad está ahí; y hay alimentos favoritos en la mesa que no puedes negar o que comes cuando estás viendo televisión, yendo al cine o a un evento deportivo.
- Fisiológico. Comes en respuesta a señales físicas. Por ejemplo, aumentar el hambre debido a omitir las comidas o comer para curar dolores de cabeza u otros dolores.
2. Reducir la ansiedad
Si la depresión o el estrés tienen como resultado el problema de la alimentación emocional, trate de hacer ejercicios simples como el yoga o la relajación de la respiración profunda para superar esa situación. Además, hacer frente a la situación de estresor, así como resolver el problema en lugar de dejarlo arder en el fondo, siempre es un buen plan.
3. Enumere sus actividades diarias
Este es un consejo único en una gran cantidad de consejos y trucos sobre cómo detener la alimentación emocional y perder peso revelados por muchos nutricionistas o expertos en acondicionamiento físico. Haga una lista de las actividades que le gustan hacer (¡aparte de comer!), Como caminar, leer, cultivar un huerto, etc. Mantenga esta lista a mano y consulte cuando tenga ganas de comer. Si se da permiso para tomar al menos 30 minutos todos los días para relajarse, descomprimir y relajarse. Este es su momento para tomarse un descanso de sus responsabilidades y recargar las pilas.
4. No te prives de ti mismo
No es raro que las personas que intentan perder peso corten por completo todas las comidas favoritas, pero luego terminan comiéndoselas más tarde. Permítete tener un capricho de vez en cuando. Eso te ayudará a deshacerte de los antojos de comida.
5. Pregúntate si estás hambriento o no
Si acaba de comer durante algunas horas y no hay signos físicos de hambre. Significa que tal vez no estés realmente hambriento. Primero debes beber un vaso de agua fría, luego esperar tu antojo. Es una buena manera para que usted deje de comer emocionalmente.
6. Crea un diario de alimentos
Esto es crítico en cientos de formas sobre cómo dejar de comer emocionalmente y perder peso. Cada vez que te sientes insoportable para obtener el favor de la comida reconfortante, simplemente tómate un momento para definir qué impulsa el impulso. Si retrocede, a menudo encontrará un evento molesto que estimuló el ciclo de alimentación emocional. En ese momento, debe escribir lo que comió, lo que le sucedió molestarle, cómo se sintió antes, durante y después de comer. Después de un tiempo de seguimiento, verás algunas cosas que revelan la conexión entre tu emoción, estado de ánimo y comida que comes.
7. Encuentra otras formas de alimentar tus sentimientos.
Hay un hecho de que una vez que no puedes manejar tu sentimiento y tus emociones de la manera en que no te involucras en los alimentos, entonces no puedes controlar tus hábitos alimenticios por mucho tiempo. Entonces, para superar la alimentación emocional, debes encontrar otras formas de adaptar y cumplir las emociones. Aunque no es suficiente para comprender el ciclo de la alimentación emocional o incluso para comprender sus desencadenantes actuales, sigue siendo un gran primer paso que debe tomar para alcanzar su meta. Necesita alternativas alternativas a las que puede recurrir para la realización emocional.
8. Buscar asistencia
Es más probable que te quedes con comida emocional si careces de una buena red de apoyo. Es mejor si miras a tus amigos y familiares o consideras formar parte de un grupo de apoyo. Si puede asociarse con otras personas enfocadas en la salud, puede controlar su problema. O bien, convocar a un amigo o familiar que pueda olvidarse de comer es otra buena idea para resolver su problema.
9. Pausa cuando anhelan éxitos
La mayoría de los comensales emocionales se sienten insoportables al superar sus antojos de comida. Cuando el impulso de comer golpea, no puedes pensar en nada excepto en la comida. ¡No puedes resistir las demandas que necesitan ser alimentadas, instantáneamente! Debido a que ha tratado de resistir en el pasado y falló, cree que su poder de voluntad no puede adaptar la resistencia. Sin embargo, la verdad es que tienes más poder para deshacerte de tus antojos de lo que crees.
10. Abolir la comida
Esta es una forma práctica y popular de detener la alimentación emocional. Elimine todos los alimentos de confort en su casa, si es posible. Además, si aún se siente emocionalmente comiendo, no vaya al supermercado hasta que se haya calmado.
11. Recompense usted mismo
Es necesario mirar hacia atrás y recompensarte lo que lograste en el camino de vencer la comida emocional. No es razonable ni saludable restringir sus calorías por un período de tiempo prolongado. Disfruta de lo que te gusta. Tener una comida o comida favorita una vez a la semana mientras intenta perder grasa es excelente para su salud física y emocional.
12. Elija bocadillos saludables
Dejar de comer emocionalmente no significa que tengas que dejar de comer todo lo que amas, sino comer bien. Si siente hambre entre comidas, simplemente elija un aperitivo como manzanas, apio o bayas. O probar fruta y queso cottage bajo en grasa también es una buena manera de controlar su alimentación emocional.
13. Haz la paz con la comida
No debe ver a los alimentos como el enemigo, sin embargo, de la misma manera, no lo ve como experiencia divina. Ya sea que tenga un problema de peso o no, generalmente ve los alimentos como una forma de consuelo o recompensa. La única forma de evitar esto es encontrar un equilibrio con respecto a cómo comes y cómo piensas acerca de los alimentos.
Si deslizas con una barra de chocolate, entonces no te golpees a ti mismo, es muy probable que no haya causado un daño irreparable a tu dieta.
A nivel mental, no hagas esa barra de chocolate un objeto de terror o deseo. Simplemente es un bocadillo. Cuanto más puedas sacar la emoción de la comida, más exitosa será tu dieta.
14. Dormir
El sueño también es importante para controlar la alimentación emocional. Si tiene un sueño adecuado, podrá reducir los antojos de carbohidratos y comida chatarra azucarada. Puede ayudarlo a detener sus antojos de alimentos poco saludables y detener sus comidas emocionales también.
15. Considere el asesoramiento
Si ha probado diferentes métodos y aún no puede tomar el control de su alimentación emocional personal, puede considerar las terapias con su médico. La terapia de alimentación emocional puede ayudarlo a comprender los factores estimulantes detrás de su alimentación emocional y le permite descubrir nuevas técnicas de resolución.
16. Exprese sus emociones
Nadie sabe lo que sientes, lo difícil que es tu situación si no los cuentas. Mantener sus emociones conlleva angustia emocional, física y espiritual. Es probable que te lleve al bote de galletas. Por lo tanto, comparta sus pensamientos con otros para encontrar la mejor ayuda.
17. Mueve tu cuerpo elige las actividades que disfrutas
No tiene que hacer ejercicio durante horas porque eso solo lo hace más débil. Para detener su problema, también puede hacer menos a medida que se vuelve más fuerte, más relajado y emocionalmente más equilibrado. Esto no solo fortalecerá su salud, sino que también detendrá sus antojos de alimentos para siempre.
18. Darte tiempo tranquilo
Todo el mundo necesita tiempo tranquilo y descanso para registrarse con ellos mismos. En ese caso, debe respirar profundamente, meditar o hacer varias formas de introspección silenciosa. Normalmente estamos tan ocupados haciendo que nos olvidamos de detenernos por un momento y pensar en nosotros. Por lo tanto, si no haces esto, te olvidas de ti mismo y no cumples con tus demandas y acabas sintiéndote resentido y consumiendo comida para calmar esos sentimientos negativos.
19. Apreciese usted mismo
Otros están demasiado ocupados como para hacerte feliz o simplemente chatear contigo. Si tiene expectativas de que los demás satisfagan sus demandas (y, a veces, podrían …) le decepcionará la mayoría de las veces. Y el resultado es que encuentras la ayuda de los alimentos. Es un círculo vicioso que no puedes salir si no te das cuenta de ello.
20. Coma conscientemente
Cuando empieces a sentirte, debes bajar la velocidad de comer y bajar el tenedor. Por favor, configure una alarma durante unos 20 minutos. Si transcurren 20 minutos y todavía tienes hambre, puedes permitirte seguir comiendo. Durante el tiempo de su comida, debe prestar atención. Trague después de probar todos los sabores. Si comes sin sentido, perdona a ti mismo. Comienza nuevamente con tu siguiente comida. Estará familiarizado con este proceso después de un poco de práctica.
21. Aplica tu mano equivocada
Cuando se trata de maneras extrañas sobre cómo detener la alimentación emocional y perder peso, aplique su mano equivocada para recoger alimentos. Si eres diestro, usa tu mano izquierda para comer y viceversa. Cuando usas tu mano no dominante, te frenará y te hará tomar conciencia de tus alimentos. Esa es una parte fundamental de cualquier plan de alimentación saludable. Además, se considera que son los trucos más fáciles para detener su alimentación emocional.
22. Ver rojo
Una persona llamada Albers considera que las señales rojas pueden transmitir un mensaje poderoso a nuestro cerebro. Debe poner cosas rojas en su casa y tratar de disfrutar de los alimentos con un plato rojo. Las señales rojas pueden ayudar a detener tu alimentación emocional o hacerte consciente de tus malos hábitos.
23. Encuentre alimentos sustitutos saludables con algunos experimentos
Busque sustitutos saludables para sus comidas favoritas. Por ejemplo, prueba chocolate negro, chocolate crudo y chocolate orgánico en lugar de chocolate procesado. Si te encuentras con los antojos del pan, puedes comer panes sin gluten o panes orgánicos completos. Si tiene experiencia en antojos de queso, puede usar queso de cabra o puede aprender a hacer queso de nuez por su cuenta.
24. Visualice su propia vida sin comer emocionalmente
Cierra los ojos e imagina la vida de tus sueños. Luego, comienza a responder estas preguntas, incluyendo “¿Dónde estás? ¿Cómo te sientes? ¿Qué lo hace misterioso? ¿Cuál es tu expresión? “Simplemente tómalo con calma y disfruta de tu propio mundo agradable. Escribe tus sentimientos e imágenes y gradualmente puedes obtener muchos beneficios, uno de los cuales muestra que la vida de tus sueños es grandiosa. Al mismo tiempo, puedes romper tu alimentación emocional.
25. Abraza la curiosidad
Casi todos no sienten curiosidad por lo que hacen y por qué lo hacen. La razón principal puede ser que no quieren convertirse en sus peores críticos. Se recomienda una práctica budista conocida como investigación donde se implementen sus pensamientos y sus acciones con curiosidad y amabilidad. Vamos a empezar
Siéntese durante 20 minutos y preste atención a estas sensaciones a su alrededor: los sonidos de su cuerpo, la sensación de su ropa y el olor del aire. Después de eso, relaciona esas sensaciones con un sentimiento particular, como la tensión y la soledad. Tenga curiosidad por esas sensaciones sin tratar de distraerse y dirigir la investigación. De hecho, anímate a quedarte sorprendido de lo que estás descubriendo. Este sentido lo ayudará a prestar atención a la bondad en su vida actual. Es muy importante que sientas gratitud en lugar de comer para que te sientas bien.
Bueno, el proceso de aprender 25 maneras de detener la alimentación emocional y perder peso para siempre puede requerir de usted mucho esfuerzo, tiempo y paciencia. Espero que estos 25 consejos sobre cómo detener la alimentación emocional y perder peso entregados en este artículo sean útiles para usted.
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