Trabajar en el gimnasio es divertido cuando tienes amigos alrededor. Para algunos, puede ser realmente frustrante a medida que se sienten conscientes y tímidos. Para otros, es un placer, ya que te sientes motivado para hacer ejercicio. No importa lo que es, un entrenamiento de quema de grasa es perfecto para mantener su mente y cuerpo en forma. Algunos buenos entrenamientos cardiovasculares le ayudarán a mantenerse. Rápida pérdida de peso o dietas de pérdida de grasa no son demasiado saludables para tratar. Sin embargo reducir los alimentos grasos y practicar un entrenamiento de quema de grasa de 5 minutos puede traer un cambio enorme en su vida.
Usted puede pensar que una dieta para la pérdida de peso como el plan de dieta de 7 días para la pérdida de peso es mucho más fácil de practicar que un entrenamiento intensivo. Al principio parece ser cierto, sin embargo, a medida que pasan los días que volverá a comer su comida normal, lo que dará lugar a aumento de peso. Olvídese de todas estas experiencias molestas, pruebe este nuevo ejercicio de quema de grasa de 5 minutos y vea la diferencia en su cuerpo. Usted definitivamente se sorprenderá!
Contenido
5 minutos de ejercicios de quemar grasa en el hogar:
¿No es genial escuchar que no necesitas tirar dinero para el gimnasio? ¡Porque usted puede entrenar en casa! 5 minutos de un entrenamiento intensivo todos los días es lo suficientemente bueno para mantener su cuerpo. Usted necesita prestar atención a lo que come y probar estas técnicas para quemar la grasa en sólo 5 minutos. Este entrenamiento le ayudará a experimentar la pérdida de grasa en todo su cuerpo si se practica todos los días. Todo lo que necesita para este entrenamiento de quema de grasa es una toalla, una estera y una cuerda de saltar (cuerda de saltar).
5 Minuto Fat Burning entrenamiento conjunto 1:
En este conjunto, hemos incluido 8 entrenamientos de quema de grasa que se realizan en forma de entrenamiento de circuito con 30 segundos a 1 minuto asignado a cada ejercicio. Todos los ejercicios mencionados en este circuito se pueden hacer en nuestra casa o cualquier espacio abierto.
Ejercicio invertido de la pipa de V: (30 segundos)
Usted estará haciendo este ejercicio en particular durante 30 segundos. Éste es uno de los mejores ejercicios de la estera para el ABS en el cual usted necesita reclinarse abajo en el suelo que hace frente hacia abajo. Coloque los dedos de los pies en la toalla, que le ayudará en el movimiento suave del cuerpo. Coloque sus manos en el suelo y equilibrar su cuerpo en los dedos de los pies y las manos. Usted necesita tirar de sus piernas cerca de su cuerpo, haciendo una forma invertida de V con él. Empuje las piernas lejos de sus manos ahora, estirándolas hacia atrás. Tire y empuje sus piernas hacia adentro y hacia fuera por aproximadamente 30 segundos. Este movimiento trabajará los brazos, el núcleo y la espalda baja.
W Levantamiento de Piernas Ejercicio: (30 Segundos)
Este ejercicio trabajará sus piernas y abs. Necesita acostarse sobre la alfombra hacia arriba. Coloque sus piernas cerca el uno del otro, ahora levántelas hacia arriba y llevarlas a su estómago. Ponga sus piernas hacia abajo, mientras que ponerlos hacia abajo estirar en las direcciones opuestas y llevarlos hasta su barriga. Una vez que los coloque, ciérrelos y retírelos. Continúe este mismo procedimiento durante 30 segundos. Usted sentirá una quemadura en su panza y piernas a medida que avanza. Este es sin duda el mejor ejercicio para perder grasa de la parte inferior del cuerpo.
Ejercicio de superhombre: (30 segundos)
Este es un ejercicio lleno de energía para reducir la barriga que trabajan sus muslos, abs y parte inferior de la espalda. Después de los ascensores W dar la vuelta y hacer frente a la tierra. Estirarse en el suelo, manteniendo las manos y las piernas rectas. Necesita levantar el pecho y los muslos del suelo al mismo tiempo equilibrándose en la barriga. Mientras lo hace intenta mantenerte lo más recto posible. Repita levantando los muslos y el pecho del suelo durante 30 segundos. Este ejercicio es extremadamente eficaz para tonificar su vientre.
Ejercicios de sentadillas de salto: (30 segundos)
El ejercicio de salto en cuclillas es un ejercicio cardio lleno de energía para bajar de peso que a menudo se incluye en varios regímenes de acondicionamiento físico. Ayuda a tonificar los muslos y trabajar el cuerpo entero. Usted necesita estar derecho con sus pies en el ancho del hombro. Bend abajo tanto como usted puede en un squat perfecto. Sin embargo, mientras que sube, usted necesita salir en un salto. Una vez más bajar en una posición en cuclillas y saltar hacia arriba. Este es un gran entrenamiento intensivo que mantendrá su corazón golpeado y te hará sudar. Hacer un agradable y profundo en cuclillas para obtener los mejores resultados. Usted disfrutará haciendo este ejercicio y también experimentará una pérdida de peso efectiva haciendo este ejercicio regularmente.
Ejercicio de salto de una sola pierna: (1 minuto)
Este es uno de los entrenamientos más eficaces para bajar de peso y tonificar el cuerpo. Funciona los músculos del núcleo y la parte posterior del muslo al mismo tiempo. También le ayudará a ganar equilibrio. Usted necesita comenzar por pie derecho y levantando la pierna izquierda del suelo. Trate de tocar el suelo con las manos y al subir, tiene que saltar. Asegúrese de mantener su pierna izquierda todo el tiempo. Manténgala en posición doblada y no la coloque. Primero tocará el suelo y luego saltará sobre su pie. Haga esto durante 30 segundos. Luego agítelo y continúe con la siguiente pata. Doble la rodilla derecha y continúe con el mismo ejercicio. Puede ser un poco desafiante para los principiantes, pero con la práctica lo hará bien.
Ejercicio de empuje hacia arriba y de rodilla: (30 segundos)
Esta es una innovadora variación de la tradicional push-up y es uno de los mejores ejercicios en casa para bajar de peso que requiere mucho menos espacio para realizar. Este ejercicio funcionará todo su cuerpo y es genial perder grasa del brazo, especialmente para la eliminación de la grasa del brazo. Los hombres son recomendados para hacer un push-up adecuado. Las mujeres pueden comenzar con flexiones de la rodilla. Usted necesita acostarse en el suelo. Sube a tus manos y pies. Esta es tu posición de inicio. Usted hará apenas un empuje para arriba y volverá a su posición inicial. Después de esto usted necesitará traer su rodilla derecha adelante para tocar su codo derecho, y entonces usted traerá su rodilla izquierda a su codo izquierdo. Este es el ejercicio completo; usted necesita hacer esto por 30 segundos. Comience con un push-up, vaya para las patadas de rodilla y luego hacer un empuje hacia arriba de nuevo. Esto construirá la fuerza en sus brazos y núcleo.
Ejercicio giratorio de piernas dobladas: (1 minuto)
Este ejercicio trabajará su muslo interno y abs. Usted necesita estar derecho y colocar sus manos en la parte posteriora de su cabeza. Esto es para darle más fuerza y llevar su concentración a las piernas. Usted necesita levantar su pierna derecha que está doblada, a su cintura. Gire la pierna manteniendo la rodilla doblada en movimientos circulares. Gírela lo más que pueda durante 15 segundos hacia el frente. Ahora repita la misma rotación con la misma pierna a la espalda durante 15 segundos.
Después de completar la pierna derecha, muévase a la izquierda y repita lo mismo. Doble la rodilla y gírela hacia adelante durante 15 segundos y hacia atrás durante 15 segundos. Este es un ejercicio de pérdida de peso desafiante; intentarlo para fortalecer sus muslos.
Ejercicio de salto: (30 segundos)
Este es el mejor ejercicio para bajar de peso para hombres y mujeres. Es simple, fácil de hacer y entretenido para que no se aburra. Es la solución definitiva a la cuestión de cómo perder peso en los muslos y el estómago. Tome su cuerda de saltar o saltar la cuerda y saltar durante 30 segundos. Usted puede hacer saltos normales durante los primeros 20 segundos e ir a uno intensivo. Saltar con ambas piernas a la vez será una opción mucho mejor. Usted estará lo suficientemente caliente como para sudar al final de esta sesión. Mantenga la espalda y las rodillas recta mientras salta.
Este increíble entrenamiento de quema de grasa de 5 minutos en casa le dará los mejores resultados. Tienes que probarlo. Se sugiere hacer esto en la mañana con el estómago vacío. Sin embargo, usted puede beber 2 vasos de agua una hora antes de este entrenamiento para ayudar a eliminar las toxinas. Usted puede tomar una rotura muy corta de 10 segundos después de cada ejercicio si usted tiene gusto. Este es un ejercicio que le ayudará a perder peso rápidamente.
5 Minuto Fat Burning entrenamiento conjunto 2:
Aquí hay otra variación de los 5 minutos de entrenamiento de quema de grasa donde hemos agrupado 5 ejercicios de estiramiento para la pérdida de peso rápida y fácil.
Puente Glute (1 minuto)
El puente de Glute es el ejercicio más eficaz para perder peso de las partes inferiores del cuerpo porque el movimiento se dirige específicamente a los músculos de la culata y el núcleo. Tonifica los glúteos junto con el núcleo, las pantorrillas, los isquiotibiales, los flexores y la espalda baja. Es un entrenamiento completo para la parte inferior del cuerpo. Además es también un ejercicio trasero increíble que funciona tan bien como los ejercicios tradicionales de yoga para el dolor de espalda. Acuéstese en una estera de yoga con las rodillas dobladas y los pies colocados en el suelo. Levante sus caderas de manera que su cuerpo forme una línea recta desde el hombro hasta las rodillas. Ahora levante la rodilla derecha hacia el pecho, espere un momento, bájela. Levante la pierna izquierda hacia el pecho, espere un momento y bájela. Esto hace una repetición completa. Repite el movimiento tantas veces como puedas durante 1 minuto.
Prensa de hombro invertida (1 minuto)
La prensa de hombros invertida es un ejercicio único para las extremidades que tonifica los deltoides, deltoides medios y tríceps. Es un entrenamiento absolutamente libre de equipo que utiliza efectivamente el peso corporal para tonificar los músculos del brazo y del hombro. Comience en una posición de push-up con las manos colocadas un poco más ancho que el ancho de los hombros en el suelo. Ahora, mueva los pies hacia las manos y levante las caderas para formar una “V” invertida. Ahora doble los codos hasta que su cabeza casi toque el piso. Haga una pausa durante unos momentos y regrese a la posición inicial. Esto hace una repetición. Repítala tantas veces como puedas en un minuto.
Lunge alterno (1 minuto)
Lunges son un ejercicio de cardio tiempo-probado para perder el peso que apunta múltiples músculos del cuerpo al mismo tiempo. Este ejercicio de a menudo incluido en la mejor rutina de ejercicios de calistenia para obtener resultados rápidos. Este ejercicio no sólo tonifica y fortalece la pierna, sino que también desarrolla los músculos del abdomen y la espalda baja y mejora la estabilidad del núcleo. También aumenta la flexibilidad de los flexores de la cadera. Párese derecho con su pierna derecha colocada hacia adelante. Ahora, doblar las dos rodillas para bajar su cuerpo a una actitud de estocada. Presione el talón del pie derecho para volver a la posición inicial y mueva inmediatamente el pie derecho hacia atrás y hacia abajo en otra estocada. Presione a través del talón de su pie izquierdo y regrese a la posición de pie. Todo este movimiento hace una repetición. Repita este ejercicio tantas veces como pueda en un minuto.
Lúpulo del patinador (1 minuto)
Este es un ejercicio increíble plyometrics que acelera el ritmo cardíaco de manera eficaz y ayuda en el trabajo de los cuádriceps y adductores, junto con isquiotibiales, abductores, pantorrillas y glúteos. No requiere absolutamente ningún equipo y ayuda en la tonificación de la parte inferior del cuerpo y corregir desequilibrios de fuerza en las piernas. Párese derecho descansando la presión del cuerpo en la pierna izquierda y sus caderas y rodillas ligeramente dobladas. Ahora, extienda la rodilla y el tobillo izquierdo y salte hacia adelante hacia la derecha y aterrice sobre la bola del pie derecho, doblando ligeramente las caderas y las rodillas para absorber el impacto del aterrizaje y saltar inmediatamente a la derecha con la pierna derecha. Continúe repitiendo este salto con piernas alternas durante 1 minuto.
Extensión en T giratoria (1 minuto)
Este ejercicio lleno de energía ayuda en el trabajo de todos los músculos abdominales abdominal abdominous, transversales abdominous y oblicuos junto con los deltoides, romboides, glúteos, abductores y quads. Comience en una posición de push-up y enderezar los brazos. Mueva su peso de ambos brazos a solo su brazo izquierdo y gire su torso hacia la derecha completamente. Levante su derecha recta hacia el techo y mirar hacia arriba hacia su palma derecha para que su cuerpo forma la forma de “T”. Mantenga esta postura durante unos momentos y vuelva a la posición de empuje hacia arriba y repita lo mismo en el otro lado. Todo este movimiento hace una repetición. Repita los ejercicios tantas veces como sea posible dentro de 1 minuto.
Trate de incluir algunas fuentes naturales de proteínas como la clara de huevo en su desayuno para apoyar su entrenamiento. Es difícil, pero vale la pena! ¡Coma bien y disfrute de un entrenamiento lleno de diversión en casa! Disfrute de ser saludable!
