7 métodos probados para aliviar los calambres en los pies

Encuentras a menudo que tu pie te duele con calambres? Para algunos, es una ocurrencia normal si han estado de pie todo el día. Otros encontrarán el camino en medio de la noche en un dolor insoportable. El dolor puede elevarse repentinamente por todo el pie y la pierna, dejándote incapaz de moverte hasta que cede. Incluso entonces, puede quedarse con el recordatorio de que había un dolor en el músculo. Casi como si te hubieran dejado una cicatriz.

Es hora de aliviar los calambres en los pies y evitar que te afecten. Esto podría ser más fácil de lo que piensas. En algunos casos, no necesita cambiar completamente su estilo de vida o su dieta. Solo tiene que agregar algunas cosas diarias y encontrará que sus músculos se relajan y evitarán el dolor.

Estos siete métodos han sido probados para aliviar los calambres en los pies. Puedes usar algunos durante el dolor y otros cuando crees que tus músculos están relajados. No solo detiene el dolor cuando lo siente, sino que también evita los calambres en los pies.

Comience a usar un rodillo de pie diariamente

Los remedios no tienen que involucrar medicamentos si no quieres. La mayoría de los mejores remedios para los calambres son naturales. Han sido desarrollados a través de las prácticas de Pascua y han demostrado ser mucho más efectivos que tomar medicamentos, si usted es un adulto promedio saludable.

Los rodillos de pie son considerados uno de los mejores remedios para aliviar los calambres en los pies. Esto no debería ser tan sorprendente ya que los masajes son efectivos para deshacerse de todos los tipos de calambres. Los rodillos de pie te ayudarán a entrar en todos los músculos de tus pies de manera rápida y efectiva. Es más que un simple masaje, también. Utiliza terapia refleja para ayudar a relajar todos los músculos del pie.

Use el rodillo todos los días, especialmente si tiende a estar de pie mucho. ¡El uso diario no solo ayudará a relajar los músculos mientras sufres calambres, sino que los mantendrá relajados para evitar que vuelvan a aparecer!

Hay dos tipos de rodillos de pie, y ambos han demostrado ofrecer excelentes efectos de alivio. El primero es un rodillo físico. Tiene algunas protuberancias que llegarán a los músculos. Simplemente coloque el pie en el rodillo y ruede hacia adelante y hacia atrás. Concéntrese en hacer que los bultos entren en todos los músculos, incluidos los de los dedos de los pies y los talones. Este es un gran rodillo para viajar, ya que este es un momento en el que tendrá más calambres debido a estar limitado y una dieta más pobre.

La segunda opción es más grande y más como un bloque. Puede recordarle muchos remedios homeopáticos chinos. El bloque tiene surcos y secciones para ayudar a trabajar cada uno de los músculos de su pie. ¡Puede usarlo fácilmente frente al televisor e incluso trabajar en ambos pies al mismo tiempo!

Cualquiera de los métodos es rentable y bueno para los pies. Solo 10 minutos al día es un buen comienzo, pero puede beneficiarse enormemente de 20 minutos por pie al día.

Estira tus piernas y pies regularmente

Los calambres a menudo ocurren cuando permitimos que nuestros músculos se contraigan en un espacio pequeño. Si bien las personas que están de pie todo el día pueden sentir algo de dolor, las personas que se sientan mucho experimentarán calambres en los pies más insoportables. Necesita reducir la cantidad de tiempo que sus piernas y pies están expuestos a espacios pequeños.

Si bien no puede cambiar su trabajo (y es posible que no quiera hacerlo), puede hacer algunos ejercicios simples para reducir el riesgo de calambres en los pies. Los estudios demuestran que los estiramientos regulares ayudarán a aliviar los calambres en los pies. Estos estiramientos se pueden hacer en cualquier lugar, ya sea en su escritorio mientras mira televisión o incluso en su cama.

Asegúrese de estar sentado cómodamente al realizar los estiramientos. Use una toalla o un arnés de yoga para colocar alrededor del arco de su pie y luego sosténgalo en ambos extremos. Tire de la toalla o el cabestrillo hacia usted, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Luego puede levantar su pierna levemente del suelo y mantenerla en su lugar durante unos segundos. Repita estos tres veces en cada pie.

Trate de hacer los ejercicios de estiramiento dos veces al día. Hacerlos cuando se despierte y antes de acostarse ayudará a evitar que el dolor lo despierte en medio de la noche y haga que la sangre fluya hacia los pies a primera hora de la mañana. ¡También aumentará la fuerza muscular en los tobillos y los pies, para que tenga más estabilidad durante el día!

Aumentar el flujo de sangre a los pies

A veces, los calambres son una señal de que el flujo de sangre es deficiente. Cuando la sangre no llega a los pies correctamente, sus pies pueden quedar hinchados y rígidos. No es de extrañar que los músculos se contraigan y se contraigan. Necesita mejorar el flujo de sangre a la parte inferior de sus piernas y pies.

Uno de los mayores problemas es estar sentado todo el día. Mientras te duelen los pies cuando estás de pie, la sangre y el oxígeno fluyen a través del cuerpo. Cuando te sientas demasiado tiempo, la sangre se acumula en las piernas y comienza a estimular la retención de agua. Por lo tanto, moverse más es una de las mejores maneras de aumentar la cantidad de sangre que fluye a través de su cuerpo.

Si tiene un trabajo de escritorio, asegúrese de estar de pie durante cinco minutos cada hora. Hacer algunos ejercicios de escritorio o caminar por la oficina puede ayudar a aumentar aún más el flujo. También vale la pena salir de sus descansos y caminar un rato. No solo aliviará los calambres en los pies, sino que también puede reducir el aumento de peso y mejorar la salud general.

Cuando tenga que sentarse durante largos períodos de tiempo (algunos jefes simplemente no son razonables en lo que respecta al cuidado personal), entonces opte por estirar las piernas debajo de su escritorio. De vez en cuando, sácalos del suelo y estíralos frente a ti. ¡Esto es algo que puedes hacer sin que nadie se dé cuenta!

Si tiene mala circulación general, es algo sobre lo que querrá hablar con su médico. La mala circulación no se debe solo a la falta de ejercicio o a largos períodos de descanso. Puede ser un signo de mala nutrición, edad y mala salud en general.

Obtener el tipo correcto de calzado

Los zapatos que uses también afectarán los calambres en los pies que experimentas. Los estudios han demostrado que los zapatos mal ajustados conducen a más ampollas y problemas en los pies. Es hora de asegurarte de que tus zapatos estén bien.

Si bien hay un enfoque en las mujeres que usan tacones, no son buenas para los pies. Cualquier empleador que exija que sus trabajadoras usen tacones es irrazonable y vale la pena discutir sobre su salud al respecto. Los tacones altos hacen más que solo lastimar las bolas de los pies. Restringen el flujo sanguíneo y cambian tu centro de gravedad. También tienen la culpa de la mala postura y los dolores de espalda y cadera.

Deshazte de los talones y opta por zapatos más planos. Un pequeño gatito puede ser beneficioso para evitar estirar demasiado el tendón de Aquiles, especialmente si está acostumbrado a usar tacones.

Pero ciertamente no se trata solo de los tacones. Tienes que asegurarte de que el calzado se adapte a tus pies correctamente. Los zapatos mal ajustados, ya sean demasiado pequeños o demasiado grandes, causarán problemas de salud. Sus pies se restringen en zapatos apretados, lo que lleva a un flujo sanguíneo deficiente. Mientras tanto, el uso de zapatos que son demasiado grandes te hace trabajar los músculos durante todo el día para mantenerlos en pie.

Cuidado con los zapatos que restringen los dedos de los pies. Obtener puntos en la parte delantera de su talón puede verse bien, pero está forzando sus dedos hacia adentro en las puntas. Esto restringe el flujo de sangre y puede provocar calambres y molestias durante y después del uso.

También puede estar en riesgo de tener otros problemas en los pies, como juanetes, ampollas y dedos en mal estado. No vale la pena el daño por el bien de la moda. Hay unos zapatos bonitos con tacones bajos que se ajustan bien a tus pies.

Mejore su dieta

Si bien realmente no quiere escuchar que su dieta es la causa de sus calambres, ciertamente puede ser. Esto no significa que deba hacer una revisión completa de su plan de comidas. Solo significa que necesita concentrarse en unos pocos nutrientes para asegurarse de apoyar a todo su cuerpo.

Los calambres están relacionados con la falta de sodio, potasio, magnesio y otros electrolitos en el cuerpo. Los electrolitos ayudan a mantener sus funciones vitales normales, incluida la frecuencia cardíaca y la contracción de los músculos. Cuando su cuerpo no tiene suficiente, los músculos se contraen más de lo debido y comienzan a tener espasmos. Esto puede llevar a una pierna inquieta y calambres en las extremidades inferiores. También puede aumentar el dolor en las articulaciones y tendones. Los calambres en los pies son especialmente comunes en las personas con una dieta deficiente.

No alcances las bebidas energéticas y los suplementos. Desea obtener los nutrientes en sus formas naturales. Esto ayudará a mejorar la cantidad que llega a sus órganos y extremidades mientras ayuda a reducir los efectos secundarios negativos de los suplementos. Demasiados suplementos y bebidas tienen una gran cantidad de azúcar agregada, que contrarresta los nutrientes que ingieres en tu cuerpo.

Puede obtener todos los electrolitos que necesita de su dieta. Abastecerse de batatas, plátanos, verduras de hojas verdes y pimientos. También puede obtener un poco de sodio a través de alimentos con sal natural, como las anchoas. Evita la sal de mesa a diario, ya que hay otros aditivos. Sin embargo, puede ser bueno como una solución rápida temporal si sabe que sus niveles de sodio son bajos.

Evite los alimentos procesados ​​para el sodio. Si bien tienen un mineral que usted necesita, están llenos de otros aditivos que son malos para el cuerpo. La mejor manera de obtener sus nutrientes es naturalmente.

 Agregue más agua a su dieta

La deshidratación puede ser una causa importante de calambres musculares. Si bien su cuerpo necesita electrolitos, también necesita agua. Cuando los músculos no reciben agua, se contraen y se contraen. Usted termina con calambres en todo el cuerpo, pero especialmente en los pies, ya que la circulación sanguínea también se ve afectada.

Los expertos recomiendan que beba al menos ocho vasos de agua al día para una buena hidratación. Si haces muchos ejercicios o vives en un clima cálido, querrás agregar más agua a tu dieta. Sin embargo, vale la pena señalar que el agua no solo sale del agua corriente del grifo.

Puede obtener líquidos de otras fuentes. Los batidos, la leche, el té y el café pueden ser buenas fuentes. También puede obtener algo del líquido durante la cocción, especialmente si hierve o cuece al vapor muchos de sus ingredientes. Si asa y hornea, eliminará el contenido de agua, por lo que vale la pena tenerlo en cuenta.

Si bien el ejercicio es importante, es posible hacer demasiado ejercicio. Puede terminar deshidratando aún más su cuerpo y hay muchas posibilidades de que no lo reponga. Además, ten cuidado con la natación. Muchas personas no piensan en la sudoración que hacen en la piscina porque no la sienten. ¡El hecho de que estés rodeado de agua no significa que no sudes! Lleve consigo una botella de agua con tapa para recargar sus líquidos al nadar.

 Controle sus problemas médicos

Los calambres musculares pueden ocurrir debido a otros problemas médicos. Tener una enfermedad hepática, una enfermedad cardíaca o diabetes puede llevar a una mala circulación alrededor del cuerpo. Si bien los consejos anteriores lo ayudarán a reducir los calambres en los pies, debe asegurarse de que su médico diagnostique correctamente su afección. Es esencial que reciba ayuda para tratar el problema, de modo que pueda aliviar los síntomas.

Las personas con diabetes pueden descubrir que tienen neuropatía periférica. Esta condición hace que los nervios en los dedos de los pies y los dedos se dañen, por lo que no puede obtener los sentimientos correctos. Puede sentir más dolor del que está y los músculos se calambran porque los nervios no funcionan correctamente.

Las enfermedades del hígado y del corazón pueden llevar a una acumulación de toxinas en el cuerpo. Cuando no te deshaces de las toxinas, tus músculos comienzan a sufrir espasmos.

Algunos medicamentos también pueden causar deshidratación y otros problemas de salud. Hable con su médico si comienza a experimentar calambres musculares después de comenzar la medicación. Esto ayudará a aliviar los síntomas y efectos secundarios.

Tome medidas para aliviar los calambres en los pies hoy

Es posible que se sorprenda al escuchar que la mayoría de los pasos para aliviar los calambres en los pies no requieren una gran revisión de su estilo de vida. No hay necesidad de cambiar su dieta todavía, ya que puede obtener suficientes electrolitos. Podrían ser otros problemas los que causan espasmos y calambres en los músculos.

Algunas de las mejores cosas que hacer incluyen mejorar el flujo sanguíneo y masajear los músculos. Estas son cosas que puede hacer frente a su televisor o detrás de su escritorio en el trabajo. ¡Los expertos han descubierto que las personas que cuidan sus pies no sufren tantos calambres en los pies y usted puede deshacerse del dolor rápidamente cuando los tiene!

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