Cómo mantenerse en forma y saludable en sus 50 años

El hecho de que haya alcanzado los 50 años no significa que deba renunciar a su vida. No significa que tenga que pasar el resto de sus días en condiciones inadecuadas e incapaz de hacer tanto como antes. De hecho, tus 50s podrían ser el punto de inflexión; ese momento te das cuenta de que es hora de concentrarte en tu salud y estar mucho más en forma que antes.

Este puede ser el momento en que te das cuenta de que tu salud está empezando a desvanecerse. Es posible que haya tomado malas decisiones en el pasado, por lo que no ha podido prevenir las afecciones. Ahora se trata de reparar daños o revertir las condiciones.

Puedes perder peso y agregar más ejercicio a tu vida. Es posible correr con los nietos y viajar por el mundo. Aquí le damos un vistazo a todas las formas de estar y mantenerse en forma y saludables en sus 50 años.

Comience por perder peso si necesita

Lo primero que debes hacer es mirar tu peso. Se honesto contigo mismo. Si necesita perder unos cuantos kilos (o más), puede hacerlo cuando alcance los 50 años. Si bien quieres intentar hacerlo antes, puedes actuar una vez que alcances los 50 años.

Cuando llega a los 50 años, corre un mayor riesgo de contraer una enfermedad grave. Eso es aún peor si eres obeso, especialmente si el peso está todo en tu medio. La grasa alrededor de su abdomen estará alrededor de sus órganos y pondrá en riesgo su salud.

Comience tratando de perder peso. Mire la cantidad que pesa actualmente y un peso saludable para su edad. No te vayas de otras personas. Su médico o enfermera podrá trabajar para establecer un objetivo para su edad, tamaño y estilo de vida. No es necesario centrarse en llegar a ese objetivo final de peso de inmediato. Divídalo en trozos más pequeños, partiéndolo lentamente. Después de todo, no tomó un par de meses para ganar, por lo que tomará más de un par de meses para perder.

Crear un déficit de calorías es importante, pero también deberá observar el tipo de comida que come. Asegúrese de tener una dieta variada, centrándose en todos los diferentes grupos de alimentos.

El hecho de que dos barras de chocolate le den muchas calorías para el día no significa que sean buenas para usted. Agregarás demasiada azúcar a tu cuerpo y no tendrás suficiente nutrición. Claro, puedes crear un déficit de calorías, pero estás matando de hambre a tu cuerpo y no te estás enfocando en un estilo de vida saludable.

Un adulto sano necesita alrededor de 2,000 calorías al día para sobrevivir. Sin embargo, esto dependerá de la edad y la velocidad metabólica. Su médico podrá ayudarlo a determinar sus necesidades exactas. A continuación, desea reducir las calorías en no más de 500 al día. Comer 500 calorías menos de las que necesita hará que su cuerpo tome las calorías de otros lugares para ayudarlo a quemar más grasa.

Esto nos mueve a la siguiente punta.

Centrarse en los alimentos nutritivos

Cuando haga su elección de alimentos, mire aquellos que son nutritivos para su cuerpo. No hay necesidad de cortar ningún grupo de alimentos. Se trata de todo con moderación, y sí, eso incluye incluso las opciones saludables.

Comience por asegurarse de que sus comidas contengan un 10% de grasas saludables, un 20% de proteínas y un 70% de carbohidratos. No opte por los carbohidratos simples donde puede ayudarlo. Usted quiere los carbohidratos complejos a través de sus frutas y verduras, vegetales de raíz y granos enteros. Los carbohidratos ayudarán a ofrecer combustible durante todo el día. Los carbohidratos complejos están llenos de agua y fibra, lo que ayuda a que se descompongan lentamente y te ayuden a mantenerte lleno por más tiempo. No liberarán los azúcares en el torrente sanguíneo tanto como los carbohidratos simples. La energía se libera a lo largo del día.

Cuando te sientas con más energía, podrás hacer más. Sentirse más lleno también ayudará a mejorar su salud mental.

La proteína es esencial para la fuerza muscular y ósea. Construirás sobre los tendones y agregarás densidad adicional, lo que ayudará a reducir el deterioro del músculo y el hueso. También puedes mejorar la liberación de energía en los músculos.

Mientras tanto, las grasas saludables ayudarán a mantener saludables el corazón y las arterias. La grasa es utilizada por el hígado para convertirse en energía. También puede ayudar a forrar las arterias con una capa suave para ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y prevenir los coágulos de sangre. Esto ayudará a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Una de las mejores maneras de agregar aceites saludables a su dieta es a través del pescado azul y el aceite de oliva. Ambos están llenos de antioxidantes y ácidos grasos omega 3, que ayudarán a mantener las células sanas y las conexiones en el cerebro. Puede combatir el desarrollo del cáncer, la demencia y mejorar otras funciones cognitivas.

Si bien no hay nada malo en tener chocolate y comida chatarra de vez en cuando, no deberías tenerla todos los días. Reduce la cantidad que comes una vez a la semana. Comer dulces y alimentos con moderación es la mejor manera de reducir al mínimo los antojos y vivir un estilo de vida satisfactorio.

Las frutas y verduras también son tu mejor amigo. Tus 50 años es cuando tus conexiones y células comienzan a morir. Le resultará más difícil reponer las células dañadas y mantener los tendones y ligamentos fuertes. Este es el momento en que las hormonas cambian la producción de aceite y pueden conducir a una piel y cabello más secos. Obtener la comida adecuada puede evitar que esto se convierta en un problema masculino. Con las frutas y verduras, obtienes muchos antioxidantes para apoyar la salud de las células.

Las frutas y los vegetales también ayudarán a fortalecer su sistema inmunológico. Esto significa que su cuerpo puede combatir más virus y enfermedades bacterianas, ayudando a mantener su salud en plena forma.

No olvides tus niveles de calcio. Existe la idea errónea de que necesita leche y productos lácteos para obtener el calcio, pero ese no es el caso. Los vegetales de hojas verdes oscuras son perfectos para brindarte abundante calcio y también puedes optar por algunos suplementos de calcio.

Pero puedes conseguir demasiado de algo bueno.

Cinco pequeñas comidas al día

Hay un enfoque en comer tres comidas y obtener dos meriendas todos los días. Esta es una mirada vieja a comer. Desea concentrarse en cinco comidas pequeñas al día, distribuidas cada tres horas aproximadamente a lo largo del día. Esta es realmente la mejor manera de regular sus niveles de hambre y sus niveles de energía. Encontrarás que tus niveles de azúcar en la sangre se mantienen uniformes y no tienes tantos antojos.

Nuestros cuerpos necesitan comida cada 3-4 horas. Si no le damos al cuerpo la cantidad correcta, puede comenzar a preguntarnos cuándo llegará la próxima comida. Incluso si sabes que va a ser rechazado por una hora más o menos, tu cuerpo comienza a sentir pánico. Empiezas a desear la comida chatarra y la comida dulce porque tu cuerpo cree que necesita la comida en este momento para sobrevivir.

Agregue más ejercicio a su rutina

¡No necesitas comenzar a entrenar para una maratón si no quieres! Si bien una maratón puede ser un objetivo excelente, hay beneficios solo por agregar un poco de ejercicio adicional a su estilo de vida. Esto puede ser una caminata al día, agregar algo de yoga o incluso unirse a un gimnasio.

Hay muchas posibilidades de que continúes trabajando a los 50, por lo que querrás algo que puedas adaptar a tu vida y tus necesidades laborales. Los ejercicios de escritorio pueden ser una forma divertida de agregar más ejercicio a su día de manera rápida y sin esfuerzo. Puedes hacer flexiones en el escritorio, sentadillas, asientos de tríceps e incluso elevaciones de piernas. Sus colegas estarán interesados ​​e incluso pueden comenzar a unirse con usted.

Comienza tu mañana con algo de ejercicio. Al agregar ejercicio a su rutina matutina, hace que su día sea más productivo. Le dará a su cuerpo un impulso de energía y su mente obtendrá las endorfinas y la serotonina necesarias para ayudar a mejorar la salud mental. Ponerse en un marco mental positivo para comenzar el día es una forma poderosa de continuar el resto del día.

Intente solo 10-15 minutos para comenzar su día. Puede comenzar con un poco de yoga para ofrecer los beneficios de suministro y flexibilidad mientras obtiene los beneficios de meditación y paz interior. Los ejercicios de peso corporal también son opciones populares para los ejercicios matutinos o puedes salir a pasear con amigos. Luego puede hacer otros 10-15 minutos en su hora de almuerzo y otros 10-15 minutos al final del día.

Al dividir su ejercicio a lo largo del día, le resultará mucho más fácil seguir una rutina. El ejercicio ya no se siente como una tarea.

No te obligues a hacer algo que no te gusta. Elija un ejercicio que le resulte agradable, de modo que haga un mayor esfuerzo y obtenga más beneficios.

El ejercicio no es una forma de quemar más calorías que puedes comer. Para comer una hamburguesa, ¡tendrás que correr un par de horas! Es mejor usar el ejercicio para tonificar sus músculos y desarrollar fuerza mientras obtiene la ventaja de mejorar su tasa metabólica.

Es posible hacer demasiado ejercicio. Necesitas escuchar a tu cuerpo. Hacer ejercicio cuando se siente dolor o cansancio empeorará su salud. 30-45 minutos de ejercicio, cinco días a la semana son suficientes para mantener su salud en sus 50 años. Si quieres perder peso, hacer hasta 60 minutos puede ser beneficioso.

Añadir algunos suplementos a su dieta

Si bien puede obtener la mayoría de los nutrientes de sus alimentos, habrá algunos que serán más fáciles de obtener a través de los suplementos. También puede acercarse a su cantidad diaria recomendada a través de suplementos. Después de todo, solo hay tanto que puedes comer y quieres una dieta variada, ¿no?

Mire los suplementos naturales y considere cómo van a ayudar. Uno de los mejores suplementos para agregar a su dieta es el aceite de hígado de bacalao. Esta es una fuente rica y natural de ácidos grasos omega 3 para ayudar a mantener la salud de su cerebro. El omega 3 ayudará a mejorar la función cognitiva, deshacerse de la niebla de la memoria y ayudará a reducir el riesgo de demencia.

También hay beneficios para los huesos. Los aceites ayudarán a lubricar las articulaciones, ayudando a reducir el riesgo de artritis. Omega 3 también ofrece beneficios antiinflamatorios, ayudando a mantener la hinchazón en las articulaciones al mínimo y reduciendo la inflamación en otras partes del cuerpo para mantener Dolor al mínimo. ¡Si tiene una enfermedad autoinmune, puede encontrar una variedad de beneficios del aceite de hígado de bacalao!

El aceite de hígado de bacalao también ofrece vitaminas A, D y E. La vitamina A ayudará con el desarrollo muscular y tisular, mientras que la vitamina E ayuda a reducir la inflamación, favorece la salud de la piel y estimula el sistema inmunológico. Mientras tanto, la vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber más calcio para apoyar su salud ósea. A medida que llegas a los 50, el calcio de tu cuerpo se hunde y tus huesos pierden densidad. Desea reducir el riesgo de osteoporosis al mantener los niveles de calcio tanto como sea posible.

Trata de dormir más

La cantidad que duermas afectará tu salud. Es esencial en los 50 que se centre en dormir de 7 a 8 horas por noche. ¡Si puedes conseguir 9 horas eso es aún mejor! Pero este sueño necesita ser un sueño reparador. Si está tirando y girándose en la cama, no va a apoyar a su cuerpo de la manera que desea.

Cuando duermes, tu sistema inmunológico tiene la oportunidad de trabajar de manera eficiente. Sus órganos y su cerebro tienen la oportunidad de relajarse, mientras que su sistema inmunológico trabaja para combatir cualquier insecto, virus y bacteria que haya detectado durante todo el día. Si no duermes lo suficiente, los virus y las bacterias pueden tomar el control y enfermarte.

Para ayudarlo a dormir, usted quiere reducir la cantidad que come en una noche. No necesitas comer un bocadillo antes de dormir. Si tiene hambre, puede tener algo liviano, como un pedazo de fruta o algunos palitos de vegetales. Si come demasiado y hace que su estómago se digiera durante la noche, puede llevar a un sueño nocturno inquieto.

Empezar a socializar

Asegúrate de mejorar tu calendario social. Hasta este momento de su vida, es posible que haya tenido muchas amigas, miembros de su familia y otras personas a su alrededor todo el tiempo. A los 50 años, sus hijos se van de la casa, los amigos se mudan e incluso pueden encontrarse en un lugar nuevo. Hacer amigos no siempre es fácil, pero es algo en lo que te quieres centrar.

Los humanos son naturalmente sociables. Incluso si eres introvertido, necesitas socializar. Haga un hábito de socializar con sus colegas o unirse a un grupo en su área local. Hay grupos de libros, clubes de tejer, grupos de ejercicios y más.

Cuando obtienes la interacción social, tu salud mental recibe el apoyo. Liberas más endorfinas y serotonina, por lo que sientes menos dolor y menos estrés.

Administre sus niveles de estrés

Hablando de estrés, esto es algo que necesitarás manejar en tus 50s. Es fácil que todo quede encima de nosotros, pero el estrés no es bueno para el cuerpo. No solo le impide dormir y tensa los músculos, sino que también impide que el cuerpo funcione de manera efectiva. El sistema inmunológico y el sistema digestivo están comprometidos, lo que significa que no puede absorber tantos nutrientes, descomponer los alimentos adecuadamente, luchar contra las infecciones y mantener la inflamación al mínimo.

Hay algunas maneras en que puede manejar sus niveles de estrés. Uno de ellos es pasar algún tiempo contigo mismo todos los días. Opte por un baño relajante en sales de Epsom o opte por leer su libro favorito al final de cada día.

La meditación y el yoga son formas poderosas de mejorar sus niveles de estrés. Te concentras en tu fuerza interior y en los aspectos positivos de tu vida. Es más fácil repasar los problemas y aliviar las preocupaciones sobre las situaciones sobre las que no tiene control. Este también podría ser un momento para evaluar los problemas y descubrir que no son tan malos como inicialmente creías.

Mantener un diario es otra forma de controlar sus niveles de estrés. Es más fácil administrar sus pensamientos y poner todas sus preocupaciones en un papel. Esto le da la oportunidad de mirar objetivamente las situaciones.

Algunas personas también comienzan un tarro de gratitud. Uno de los problemas que tenemos es centrarse en los aspectos negativos. Cuando tenemos un frasco de gratitud, podemos enfocarnos en los aspectos positivos de nuestras vidas o en el mundo. Esto nos recuerda a nuestra salud mental que hay aspectos positivos en los que pensar.

Solo tu puedes poner tu salud primero

Cuando se trata de mejorar tu salud, la verdad es que solo tú puedes ponerlo primero. Solo tú querrás centrarte en un estilo de vida más sano y en forma en tus 50 años. Siguiendo los consejos anteriores, puedes mejorar todo tu estilo de vida.

Estar en forma y saludable es más que simplemente hacer suficiente ejercicio. Necesitas enfocarte en tu salud interior y exterior. Es esencial enfocarse en la salud mental, emocional y física. Busque maneras de mejorar su dieta, sus niveles de ejercicio, sus niveles de estrés y más. ¡Pronto te sentirás como si hubieras vuelto a los 30 y 40 años!

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