Comience temprano en la vida con alimentos y ejercicios saludables. Esto podría excluir ese voladizo antiestético que generalmente aparece cuando se alcanza la edad de 40 años o más. Hemos escuchado la frase “la vida comienza a los 40”, pero desarrollar un voladizo no es una buena manera de comenzar.
Como sea que lo llamen las personas, la parte superior del muffin, el derrame o el vientre, el crecimiento acumulado en la barriga es el resultado de malos hábitos, la genética o los cambios hormonales. Hay varias razones por las que desarrollamos tapas de muffins. Uno debe estar informado sobre las causas antes de planificar cómo deshacerse de esa flacidez. Será una tarea desalentadora, especialmente sin la orientación adecuada.
Los cambios hormonales tienen un papel enorme en la forma en que el cuerpo almacenará la grasa, especialmente en la edad media. Para las mujeres más jóvenes, hay un nivel más alto de estrógeno en su sistema. Esta hormona dirige al cuerpo a almacenar áreas de grasa, generalmente los muslos, las caderas y el pecho. A medida que las mujeres envejecen, la producción de estrógeno disminuye y esto se traduce en el depósito de grasas en la región abdominal.
Además, el proceso de envejecimiento también causará la pérdida de masa muscular. Esta pérdida afectará negativamente la tasa de metabolismo de las calorías, lo que significa que las papas fritas en las que normalmente se ingiere no se descomponen para el uso corporal, sino que se almacenan como grasa. Incluso el ejercicio se vuelve más difícil con la pérdida muscular. Cuando más de estos suceden, más grande se vuelve la parte superior del muffin
Recortar esa flacidez extra en la sección media no es tan fácil como parece. Implicará actividades físicas, porciones de alimentos controladas por porciones, niveles controlados de estrés y mucho sueño. Algunos ejercicios y la selección de alimentos pueden contribuir a perder ese equipaje adicional sobre su estómago.
Si uno es serio acerca de perder esa flacidez, tendrá que contentarse con comidas balanceadas y del tamaño de una porción. Las carnes magras ricas en nutrientes, las legumbres, las frutas, los vegetales y el pescado contribuirán a dar una cintura más pequeña. Además, demasiada grasa alrededor de la cintura aumenta el riesgo de cáncer y otros tipos de enfermedades crónicas.
Junto con las comidas saludables y abundantes, también se necesitará una rutina de ejercicios para ayudarlo a verse y sentirse bien. La comida saludable, un programa de ejercicios efectivo y suficiente sueño pondrán a cualquiera en camino a recortar ese peso extra del muffin alrededor de la sección media.
Los mejores ejercicios para hacer
Cuando uno come en exceso, devorando alimentos poco saludables a eso, es probable que desarrolle una barriga que sobresale. Por extraño que parezca, pero esa parte del cuerpo parece atrapar el exceso de grasa fácilmente y, sin embargo, es muy difícil deshacerse de él. Con determinación, uno todavía puede deshacer el daño causado por hábitos poco saludables. En primer lugar, consulte con un médico. Pregúntele cuántas calorías se deben tomar diariamente. Esto dependerá de la edad, peso y altura.
Después de establecer los requisitos de la dieta, es hora de hacer algunos ejercicios. Considere estos ejercicios de recorte de cintura para el plan de ejercicios, que se realizan al menos una vez a la semana. Esto debería evitar que uno desarrolle manijas de amor:
montar en bicicleta
- Ve despacio, enfatizando cada repetición.
- Comience con 3 series de aproximadamente 35 repeticiones en cada pierna.
- Después de un tiempo, trata de hacer 50, si puedes, en cada pierna.
- Tome su tiempo; no hay prisa. No vas a ninguna parte, y nadie está corriendo detrás de ti.
Jack Knives
- Acuéstese de espaldas en el suelo.
- Las piernas deben estar rectas; Los brazos estirados por encima de la cabeza y los dedos apuntaban hacia el techo.
- Levante los brazos hacia los dedos mientras eleva las piernas a un ángulo de 45 o 90 grados.
- Los hombros deben mantenerse fuera del suelo. Coloca los brazos sobre el ombligo. En tal posición, el cuerpo estará imitando a un navaja.
- Vuelva a la posición original con los brazos y las piernas estiradas.
- Haz unas 40 repeticiones de esto. Aumente gradualmente si es posible.
Giros rusos
- Siéntese con el torso inclinado hacia atrás en un ángulo de 45 grados.
- Las rodillas deben estar dobladas y los pies deben tocar el suelo. Para un entrenamiento más intenso, eleva los pies unos pocos centímetros del suelo.
- Mantenga la espalda larga y los abdominales contraídos, inclínese un poco hacia atrás y levante los pies unos centímetros del piso.
- Gire lentamente el torso hacia la izquierda junto a la cadera izquierda. Regrese al centro, luego gire lentamente a la derecha junto a la cadera derecha para completar una rotación.
- Si esto es demasiado fácil, aumente la intensidad sosteniendo pesos en sus manos.
- Comience con tres series de veinte repeticiones.
Curvas laterales
- Párese con los pies separados a la cadera y los brazos a los lados.
- Baje hacia los dedos de los pies con un brazo. Levante el otro brazo hacia la cintura y colóquelo en las caderas.
- Alterne los lados con un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo.
- Haz un centenar de repeticiones de este ejercicio.
Saltos de lado a lado
- Coloque cualquier banda o artículo delgado en el piso entre las manos.
- Salta sobre la línea lo más rápido posible mientras mantienes el control.
- Repita la rutina por un minuto para completar un juego. Haz tres series de este ejercicio.
Giros de pie
- Coloque las manos detrás de la cabeza.
- Los codos deben sobresalir, y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Aísle la sección media y asegúrese de que las caderas no se muevan.
- Un giro en un lado y luego en el otro, alternando lados. Recuerda no girar las caderas.
- Haz 100 repeticiones.
Crujidos del tacto del dedo del pie
- Acuéstate con el respaldo de la colchoneta.
- Sostenga los pies hacia arriba con la espalda firme contra la colchoneta.
- Alcanzar, tratando de tocar los dedos de los pies. Esto puede ser difícil para los principiantes, pero trata de llegar lo más alto posible.
- Repite el movimiento y haz lo más que puedas durante un minuto. La espalda baja siempre debe permanecer sobre la colchoneta.
V-Ups
- Acuéstate en el piso. Lentamente levante los brazos y alcance las rodillas formando así una forma de V.
- Aprieta los músculos del abdomen y confía en la fuerza del núcleo para mantener esta posición equilibrada.
- Mantenga esa posición el mayor tiempo posible y luego vuelva a la posición inicial.
- Repita el movimiento tantas veces durante un minuto.
Combina tu entrenamiento con estos alimentos
El ejercicio es solo una parte del programa para reducir esa grasa abdominal. Tal vez psicológicamente, la parte más difícil del programa es enfocarse en los alimentos que uno no puede comer. Suena atormentador, ¿verdad? No necesariamente, ya que hay muchos alimentos saludables que se pueden incluir en su plato para ayudar a evitar los antojos de alimentos poco saludables. Tomará paciencia y control para perder esa grasa del vientre.
Demasiado sodio en la circulación conducirá a la retención de líquidos en el cuerpo, y esto hará que la apariencia sea hinchada e hinchada. La sal no es la única fuente de sodio. Al comprar, lea las etiquetas.
Cuando esté bajo estrés, el cuerpo liberará la hormona, cortisol, que puede causar antojos de alimentos. Cuando esto sucede, uno tendrá menos control sobre qué tipo de alimentos come, ya sea que estén sanos o no. Evite el estrés, no se libera cortisol y habrá menos ansias de comer. Además, los estudios han demostrado que las personas bajo estrés tienen más probabilidades de aumentar de peso. Trate de agregar estos alimentos a la dieta para ayudar a recortar sus tapas de muffins:
Aguacate. Este es un alimento consistente de alto rango en las listas de alimentos nutritivos. Esta fruta en forma de pera contiene glutatión, una sustancia que puede prevenir la absorción de algunas grasas en los intestinos. También contienen una gran cantidad de grasas monoinsaturadas. La investigación ha demostrado que estas grasas pueden ayudar a reducir la grasa del vientre. El contenido de fibra de la fruta hará que uno se sienta satisfecho, y esto disminuirá los antojos de alimentos.
Bayas. En su mayoría, todas las frutas son ricas en vitamina C, que puede ayudar a combatir el estrés. Incluya fresas, moras y frambuesas en la nueva dieta.
Apio e Hinojo. En lugar de golosinas como bocadillos, empaca algunos tallos de apio e hinojo. Estas verduras crujientes tienen propiedades diuréticas que ayudarán a perder el exceso de agua que retiene.
Pescado grasoso. Los peces de las regiones frías del mundo, como las sardinas, el salmón y la caballa, están cargados con ácidos grasos omega-3. No solo son saludables para el corazón, sino que también ayudan a quemar grasas en el cuerpo.
Pomelo. Estas frutas de la familia de los cítricos están cargadas con vitamina C y fibra de relleno que pueden ayudar a perder peso.
Té verde. Esta bebida es rica en antioxidantes. Una llamada catequina, que puede provocar la pérdida de peso al empujar al cuerpo a quemar más calorías. Menos calorías significarían una disminución en la grasa corporal.
Proteína magra. Lo mejor de la carne magra es que el cuerpo necesita más tiempo para digerirla y absorberla. Esto significa que la persona se sentirá llena por más tiempo y no tendrá antojos de comida por algún tiempo. Y eso se traduce en menos ingesta de alimentos y aumento de peso.
Nueces. Las nueces no solo son buenas fuentes de proteínas, sino también en grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3, los cuales han demostrado ayudar a reducir la grasa.
Red Chili Peppers. Al cocinar, espolvorea los alimentos con un poco de pimienta de cayena. No solo hará el plato más sabroso, sino que también ayudará a reducir la grasa. Los chiles contienen la capsaicina antioxidante, una sustancia que se ha encontrado para disminuir la sensación de hambre. Condimente los alimentos de dieta ahora y pierda algo de peso.
Patatas dulces. El almidón especial que se encuentra en las batatas es la resistencia a las enzimas digestivas. El tracto digestivo tardará más tiempo en descomponer el almidón y, por lo tanto, retrasará la aparición del hambre y los antojos de alimentos. Los antojos de azúcar también se reducen por la dulzura de la batata.
Yogur. Uno de los bocadillos más sanos y una excelente comida para las personas que quieren perder peso. Se ha demostrado que aquellos que consumen productos lácteos bajos en grasa pueden perder más peso que aquellos que no lo hacen.
Más consejos para usted!
Lo único que hay que hacer para perder esa barriga que cuelga de la cintura es perder el peso. Para perder este equipaje adicional, uno necesita quemar más calorías a través del ejercicio y ser selectivo con los alimentos que se consumen. Aquí hay algunos consejos útiles para lograr el objetivo de adelgazamiento:
Mantener un diario de alimentos. Tome notas sobre la ingesta de alimentos y bebidas. En un diario, escriba los alimentos y las bebidas y las cantidades de calorías para cada uno. Al final de la semana, resume todo y divide por siete. Eso le dará la ingesta media diaria de calorías.
No te mueras de hambre. Uno puede reducir su ingesta de calorías, pero eso no significa morir de hambre solo para perder peso. Recuerda, el cuerpo siempre actuará para protegerse. Si una persona no come, el cuerpo puede entrar en modo de inanición y comenzará a almacenar todo lo que comió como grasa porque no sabe cuándo obtendrá el próximo combustible que necesita. Eso podría llevar a la ansiedad, el cortisol y, finalmente, el aumento de peso.
Quemar calorías a través de las actividades cotidianas. Ir al gimnasio no es la única forma de quemar grasa. Incluso las actividades diarias normales pueden contribuir. Subir escaleras, andar en bicicleta para ir al trabajo, caminar y más son algunas buenas actividades para practicar. Todos estos colectivamente pueden contribuir a quemar grasa.
Bebe mucha agua. El agua no hará que uno pierda peso, pero ciertamente lo hará sentirse más lleno. En consecuencia, hay una menor necesidad de comer. Una mayor ingesta de agua también es importante para hacer que el cuerpo funcione correctamente.
Encuentra la inspiración correcta. Ver es creer, así es como dice el dicho. Una gran motivación para las personas que aspiran a tener una cintura más delgada es ver fotos de personas que han tenido éxito en sus objetivos de perder peso. Encuentre un modelo en bruto que haya superado con éxito su programa y que sea como su físico, edad, tamaño de marco y altura. Ser realista.
Regístrese para una clase de entrenamiento. Las actividades grupales pueden hacer que uno se queme la grasa más rápido que ir solo. También existe el beneficio adicional de que las personas lo motiven y lo alienten a empujar más que cuando lo hace solo. También puedes comenzar a hacer ejercicio con un amigo. Siempre es divertido hacer cosas con un amigo. Si ambos se esfuerzan por alcanzar el mismo objetivo, pueden motivarse mutuamente para sobresalir en lo que están haciendo.
Cuida tu ingesta de jugo. ¿Te gusta beber jugos? Lea las etiquetas primero. A menudo, los jugos están cargados de calorías en forma de azúcares. Eso no te ayudaría a deshacerte de la parte superior del muffin. Uno puede estar aumentando la grasa del vientre en lugar de perderla.
Recompénsese regularmente. El objetivo es despegar a centímetros de la cintura. Si uno tiene éxito en perder una o dos pulgadas, sea generoso y dése una recompensa merecedora. No necesariamente tiene que ser una recompensa de comida. La persona puede comprarse un par de pantalones o una camisa fresca. Eso es lo suficientemente gratificante también. Para las primeras pulgadas, pequeñas recompensas. Para terminar el programa, el cielo es el límite.
