5 maneras completamente nuevas de usar pesas

Todo el mundo sabe que el levantamiento de pesas puede ser aburrido rápidamente. Pero eso es una excusa poco convincente para evitar el peso ambiente, sobre todo desde el entrenamiento de fuerza es una de las maneras más eficaces para esculpir su cuerpo. Y no hay nada aburrido de eso.

Así que en el juego con dos a tres libras mano pesos (también conocido como pesas). A continuación, haga los ejercicios que a continuación de Astrid McGuire, un instructor certificado de la aptitud en el Bootcamp de Barry y uno de de CosmoBody entrenadores impresionantes. Bono: Estos movimientos consiguen su ritmo cardíaco, por lo que hacen las veces de cardio.

Completado 15 a 20 repeticiones de cada combinación de abajo, y luego repetir el circuito de dos a tres veces para un entrenamiento de cuerpo completo.

1. Plank fila con un giro de rotación: Comience en una posición de tabla con las palmas en el suelo, los hombros apilados sobre sus muñecas, y una pesa de gimnasia en el suelo cerca de cada mano. Su cuerpo debe formar una línea recta entre los talones y la cabeza. Sin comprometer su forma, desplace el peso de la mano derecha a medida que agarrar una mancuerna con la mano izquierda. Entonces, conducir su codo hacia atrás hacia el techo. Nada debe mover a excepción de su brazo. Soltar el peso, coloque la palma de nuevo en el suelo, y lleva la rodilla izquierda a la parte exterior de su codo derecho. Volver a empezar, a continuación, repita en el lado derecho, esta vez agarrando un peso con su mano derecha, la conducción de su codo derecho hacia el techo, liberando el peso, y llevando la palma hacia el suelo, y luego llevando la rodilla derecha a la fuera de su codo izquierdo. Volver a empezar. Eso es una repetición.

Lo que funciona: La espalda, los hombros, los brazos, el abdomen y las nalgas.

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2. Y-columpios: Tomar una postura amplia y agarrar las dos pesas con las palmas frente a frente. Cambie su peso en los talones y se sientan de nuevo en una posición en cuclillas bajo, dejando que los pesos cuelgan entre las piernas. En un movimiento fluido, levante ambos brazos y la prensa en sus talones mientras se pone de pie, empujando las caderas hacia delante para el momento mientras se mueve ambos pesos por encima de la cabeza para formar una forma de Y con los brazos. Con el control, llevar el peso hacia abajo y sentarse de nuevo en la posición inicial. Eso es una repetición.

Lo que funciona: glúteos, núcleo, hombros.

3. Uppercut combinado con la fila y la inversa de la mosca: comienzan en una postura amplia con una mancuerna en cada mano, las palmas hacia adentro doblar las rodillas y doblar por la cintura, con lo que ambos pesos hacia fuera delante de usted.. Entonces, conducir los codos hacia atrás. A medida que los pongan en libertad, de pie a medida que surgen en sus dedos del pie izquierdo. Aprieta su núcleo y giro de la cintura mientras extiende su brazo izquierdo para empujar el peso hacia el techo. Lleva el brazo izquierdo hacia abajo mientras gira de regreso al centro, luego llegar a sus dedos del pie derecho mientras gira hacia la izquierda y conduce el peso correcto hacia el techo. Volver al centro, e inmediatamente llevar los brazos hacia los lados hasta que los pesos están en línea con los hombros. Los brazos deben permanecer recta todo el tiempo. Con el control, liberar y volver al centro. Eso es una repetición.

Lo que funciona: espalda, pecho y hombros.

4. tríceps con el lado Lunge: Párese con los pies anchura de las caderas, y agarrar una pesa en cada mano y los mantienen a lo largo de sus lados para que sus palmas se enfrentan entre sí. Inclinarse hacia adelante en la cintura y mirar hacia abajo a medida que llevar los codos hacia atrás y las pesadas a sus axilas. A continuación, contratar a sus tríceps (los músculos detrás de la parte superior del brazo) mientras extiende los brazos y la bomba de los pesos hacia la pared detrás de usted. A continuación, llevar los pesos de vuelta a sus axilas. Este es uno de contragolpe. A continuación, soltar las pesas hacia los lados a medida que levanta la pierna izquierda y toma un paso gigante hacia la izquierda. Manteniendo su pierna derecha recta, doblar la pierna izquierda y llegar a los dos brazos al suelo. Pausa, y luego ponerse de pie y cuando traiga sus pies de nuevo al centro, y llevar a los pesos de vuelta a sus axilas. Realice una reculada tríceps, y luego lanzarse y llegar al lado derecho. Eso es una repetición.

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Lo que funciona: tríceps, espalda, cuádriceps y los glúteos.

5. Mezclar la pesa de alcance y táctil : Tomar una postura amplia y mantenga las dos pesas en las manos cerca de los hombros con los codos pegados a los costados. Barajar hacia la izquierda dando un gran paso hacia la izquierda y salto de su pie derecho hacia la izquierda para hacerle frente, manteniendo una postura amplia todo el tiempo. Aprieta su núcleo y giro de la cintura hacia la izquierda mientras levanta ambos pesos hacia el techo. Llevar los pesos de nuevo a la altura del pecho y aleatoria hacia la derecha, esta vez torcer a la derecha y agachándose para llegar a los dos pesos hacia el suelo, con un peso a cada lado de su pie derecho. Presentarse como lograr que los pesos de nuevo a su pecho. Eso es una repetición. Completado 10 a 15, a continuación, hacer de 10 a 15 en el otro lado, esta vez de tocar tierra en el grupo aleatorio a la izquierda y llegar arriba en el grupo aleatorio derecha.

Lo que funciona: Core, la espalda, los hombros, cuádriceps y los glúteos.

GIF no reflejan necissarily la velocidad a la que se deben ejecutar estos movimientos. La forma apropiada es la clave. Siempre ir a su propio ritmo.

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