B. Levante pecho del suelo y extender los brazos a los lados en una posición T. Volver a empezar.
C. Levante pecho del suelo, doblando los brazos y apretando los omóplatos. Volver a empezar y repetir.
5. La muchacha B
A. Inicio en cuclillas, con las rodillas dobladas y los brazos rectos, las manos directamente debajo de los hombros. Ascensor dejó la pierna derecha y el brazo, la pierna derecha patadas por debajo del cuerpo hacia la izquierda.
B. Regresar al inicio, a continuación, repita en el otro lado. Continuar alternando.
6. Plank Jack con tirabuzón
A. Inicio en la parte superior de una posición de flexión de brazos, manos directamente debajo de los hombros. Saltar las piernas más ancha que anchura de las caderas, a continuación, volver a estar juntos.
B. Drive rodilla derecha hacia el codo izquierdo, a continuación, volver a push-up posición. Saltar las piernas, luego en coche de la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Continuar alternando.
7. rodilla Meta
A. Comenzar en una posición de flexión de brazos, los pies sobre un planeador o un plato toalla. Dibujar lentamente las rodillas en el pecho hacia.
B. Mantener pulsado durante dos segundos, y luego se extienden lentamente las piernas de vuelta al push-up posición. Repetir.
8. Plank rodilla Drive
A. Comenzar en una posición de flexión de brazos, los pies sobre un planeador o un plato toalla. Dibujar lentamente las rodillas hacia el codo izquierdo.
B. Mantener pulsado durante dos segundos, y luego se extienden lentamente las piernas de vuelta al push-up posición. Repetir, al doblar las rodillas en dirección hacia el codo derecho, a continuación, volver a empezar. Continuar alternando.