8 Movimientos de Abs que funcionan mejor que Crunches

Puede triturar hasta que esté literalmente azul en la cara, pero limitando su rutina de abdominales para que un movimiento no va a conseguir que el vientre plano que está trabajando. En cambio, necesita los movimientos que apuntan los oblicuos – el largo musculosos en los lados del abdomen. El fortalecimiento de los músculos – a través de esta rutina eay de Nike Master Trainer Traci Copeland – ayudará a endurecer su núcleo completo para una apariencia más elegante.

Usted necesitará un planeador o un plato toalla. Realizar cada ejercicio durante 30 segundos. Completar cada ejercicio, una tras otra con poco o ningún descanso. Resto durante 60 segundos, luego repita el circuito.

1. Hasta la rodilla

A. A partir de una posición sentada, coloque las manos unas pocas pulgadas detrás de su trasero, se inclina hacia atrás, manteniendo la columna recta, y los talones de elevación hasta que los terneros son paralelas al suelo.

B. Extender las piernas estiradas, flotando unas pocas pulgadas de suelo y la reducción de los hombros hacia atrás hasta algunas pulgadas del piso. Mantenga la posición durante 2 segundos, a continuación, volver a empezar. Repetir.

2. tuerce la rodilla

A. A partir de una posición sentada, coloque las manos unas pocas pulgadas detrás de su trasero, se inclina hacia atrás, manteniendo la columna recta, y los talones de elevación hasta que los terneros son paralelas al suelo.

B. Extender las piernas estiradas, flotando unas pocas pulgadas de suelo y la reducción de los hombros hacia atrás hasta algunas pulgadas del piso. Mantenga la posición durante 2 segundos, y doblar las piernas para volver a empezar, pero torcer hacia el lado derecho. Repetir, el realizar el movimiento dos veces en el lado opuesto. Continuar alternando.

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3. V-Up

A. Lay en la espalda, los brazos extendido generales y las piernas extendidas recta. Crunch, alcanzando los brazos y las piernas hacia la otra, manteniendo la columna recta.

B. Retener en la parte superior, a continuación, baja de la espalda para comenzar sin dejar que los hombros o los talones toquen el suelo. Repetir.

4. Ytw

A. Lay plana en el vientre, los brazos extendidos y las piernas encima de la cabeza recta detrás de usted. Ascensor pecho del suelo, manteniendo la barbilla hacia adelante y los brazos extendidos en una posición Y. Volver a empezar.

B. Levante pecho del suelo y extender los brazos a los lados en una posición T. Volver a empezar.

C. Levante pecho del suelo, doblando los brazos y apretando los omóplatos. Volver a empezar y repetir.

5. La muchacha B

A. Inicio en cuclillas, con las rodillas dobladas y los brazos rectos, las manos directamente debajo de los hombros. Ascensor dejó la pierna derecha y el brazo, la pierna derecha patadas por debajo del cuerpo hacia la izquierda.

B. Regresar al inicio, a continuación, repita en el otro lado. Continuar alternando.

6. Plank Jack con tirabuzón

A. Inicio en la parte superior de una posición de flexión de brazos, manos directamente debajo de los hombros. Saltar las piernas más ancha que anchura de las caderas, a continuación, volver a estar juntos.

B. Drive rodilla derecha hacia el codo izquierdo, a continuación, volver a push-up posición. Saltar las piernas, luego en coche de la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Continuar alternando.

7. rodilla Meta

A. Comenzar en una posición de flexión de brazos, los pies sobre un planeador o un plato toalla. Dibujar lentamente las rodillas en el pecho hacia.

B. Mantener pulsado durante dos segundos, y luego se extienden lentamente las piernas de vuelta al push-up posición. Repetir.

8. Plank rodilla Drive

A. Comenzar en una posición de flexión de brazos, los pies sobre un planeador o un plato toalla. Dibujar lentamente las rodillas hacia el codo izquierdo.

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B. Mantener pulsado durante dos segundos, y luego se extienden lentamente las piernas de vuelta al push-up posición. Repetir, al doblar las rodillas en dirección hacia el codo derecho, a continuación, volver a empezar. Continuar alternando.