Exactamente cómo esta mujer tiene un melocotón literal Emoji Butt con la dieta y el ejercicio

Abby Pollock es un amante de la aptitud de 23 años de edad que vive en Toronto, Canadá. A pesar de que ella tiene un tope de burbuja estelar y un cuerpo que está muy orgulloso de ella no ha sido siempre fuerte y segura.

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En 2012, durante su primer año de la escuela de ingeniería, Abby fue de 20 libras de peso insuficiente y luchando con los síntomas de la anorexia y la bulimia. Ella era infeliz en su relación y sentir una enorme presión para asegurar unas prácticas de ingeniería cuando se enteró de que su padre tenía cáncer. Era como todos los aspectos de su vida estaba fuera de su control – excepto cuando se trataba de su dieta. “La comida era mi espacio seguro, de alguna manera extraña y retorcida”, dijo a Cosmopolitan.com.

El uso de MyFitnessPal para realizar un seguimiento de su dieta, Abby dice que ella solía comer lo mínimo para mantener su funcionamiento cerebral: 900 a 1.000 calorías por día. Ella creció obsesionado con la pérdida de peso, teniendo en planes de dietas cada vez más restrictivas que progresaron desde simplemente comer “limpio”, a comer paleo, a continuación, vegetariana, vegana cruda a continuación.

“Me dije que estaba siguiendo estas dietas por razones éticas, cuando en realidad lo estaba usando como medio para restringir aún más y cubrir mis hábitos desordenados,” ella admite ahora. En un día típico durante sus puntos más bajos, que había beber un batido verde para el desayuno, y el cuidado de las porciones a cabo ingredientes de la ensalada para el almuerzo y la cena. Se había veces picar verduras crudas durante el día, pero sólo si ella llegó a tal punto que pensó que iba a pasar si no comía.

En 2013, ella sospechaba que su novio la había engañado y descubrió el pronóstico de su padre había progresado hasta la terminal. En vez de continuar el uso de los alimentos para ganar una cierta apariencia de control, Abby finalmente llegó en busca de ayuda. “Decidí que estaba hecho de jugar víctima, hecho romper a mí mismo”, dice de su decisión de emplear un especialista en nutrición holística y entrenador personal. Su primera orden del día era aumentar gradualmente la ingesta de alimentos de Abby a 2.000 calorías por día.

“Comer 1.000 calorías al día tomó la fuerza de voluntad constante”, escribió en un reciente Instagram posterior . “Estaba agotado físicamente por comer tan poco, yo estaba agotado mentalmente de obsesionarse con una parte tan trivial de mi vida.”

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Ahora, Abby sigue un plan de alimentación mucho más flexible, comer lo que quiera, siempre y cuando se ajuste en su asignación diaria de calorías, (ahora 1.700 calorías, según lo determinado por su nutricionista y objetivos de fitness actuales) y las metas diarias de proteínas, hidratos de carbono, y grasas saludables.

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En un día típico, Abby va a comer unos cuatro comidas, a partir de un huevo revuelto alto contenido de proteínas hecho con carne de pavo molida y se come con una guarnición de verduras para la comida uno; una manzana con zanahorias bebé cuando ella se siente como bocadillos; avena de chocolate hechas con harina de avena, claras de huevo, leche de almendras, cacao, y la estevia para comida de dos; calabaza espagueti con carne de pavo molida, verduras y salsa de queso elaborado con leche de almendras y queso rallado para comida de tres; y, por último, una proteína post-entrenamiento “helado” hecha con polvo de proteína, un plátano, leche de almendras, y el hielo.

Mientras que ella tiende a pegarse a los alimentos enteros y mínimamente procesados, y se come las mismas comidas durante toda la semana, ya que requiere menos energía mental para mantenerse en el camino, lo único que realmente restringe Abby son sus horas de comer. Ella practica el ayuno intermitente, lo que significa que ayuna entre 16 y 18 horas cada día. Es una estrategia de alimentación que pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudando a su cuerpo a cabo la rotación de energía más sostenible de los alimentos que consume, de acuerdo a las nuevas investigaciones .

“Me ha ayudado a reparar mi relación con la comida, se convierten más en contacto con mis señales de hambre naturales, y eso me ha permitido la flexibilidad del estilo de vida de comer comidas (incluso restaurante de tamaño) de mayor tamaño al tiempo que avanza hacia mi meta,” Abby explica , añadiendo que actualmente está entrenando para carreras de pista de obstáculos, donde dirige las carreras interrumpidas por diversos problemas físicos.

Al menos una vez a la semana, que va a desviarse de su plan de dieta con un alimento favorito, como el yogur o el sushi congelado. Mientras que ella no es un gran bebedor, que todavía va a entregarse de vez en cuando.

Y ahora, en lugar de sentirse culpable por todas las calorías que consume, Abby ve cada comida como una oportunidad para alimentar su cuerpo para ser más fuerte – física y mentalmente.

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Así que es una buena cosa equipo de recuperación de Abby también ayudó a reacondicionar su rutina de ejercicios, los cuales, cuando ella no estaba sano, una vez que implicaba hacer hasta dos horas de cardio al día. Abby redujo a dos sesiones de cardio más cortos por semana, viradas en cuatro sesiones de levantamiento de pesas durante el cual ella comenzó a levantar tan pesado como sea posible sin sentir que ella tendría que comprometer su forma hasta el final de una serie de ejercicios.

Una vez que comenzó el levantamiento pesado – algo que siempre había evitado por temor a que había mayor a levantarse – su cuerpo cambió de una manera sorprendente. En lugar de inflar todo su cuerpo, ella se dio cuenta de su elevación a tope, mientras que su cintura se hace más pequeño para un efecto general de reloj de arena.

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Ahora, Abby pasa una hora en el gimnasio cuatro veces por semana. Ella va a pasar un día de trabajo de la espalda y bíceps, un día de trabajo en los hombros y los tríceps, y dos días de trabajo en su parte inferior del cuerpo, practicando movimientos estándar como sentadillas, peso muerto ponderados, paso-ups, los propulsores de la cadera, y aumentos de la pantorrilla.

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Su estrategia consiste en utilizar un ritmo lento y controlado, cuando la liberación de pesos en los ejercicios que implican contracciones. En un curl de bíceps, por ejemplo, eso significa que el gasto de 4 a 6 segundos con lo que el peso hacia abajo desde su posición más alta.

A veces se vira en 30 minutos de cardio, pero sólo después de que ha pasado la mayor parte del día en su trasero. Ella tiene menos tiempo para ir al gimnasio ahora porque ella trabaja largas horas en su compañía, TransformNation, una plataforma de educación de motivación.

Y si usted se está preguntando si su nuevo plan de dieta y de levantamiento de pesas permitió aumentar de peso? La respuesta es, sí lo hizo. A los 5 pies y 7 pulgadas, pesa 152 libras Abby – un número que una vez que la sorprendió ya que ella solía preocuparse cuando ella fluctuó por encima de 125 libras. Pero ahora, eso no le asusta en lo más mínimo, sobre todo desde que se siente más deportivo y más feliz que nunca.

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Ahora la prioridad de Abby es ayudar a otros a poner en marcha sus propios viajes de fitness. “Transformación no viene de encontrar el momento” perfecto “, plan de formación, o la dieta,” dice ella. “Viene de la adopción de medidas y la decisión de aprender a través de sus fallos, en lugar de darse por vencido.” Y ella lo sabría.