Una dieta equilibrada es esencial para una buena inmunidad, pero también es importante asegurarse de obtener suficiente zinc, vitamina C y vitamina D para fortalecer su sistema inmunológico.
La inmunidad es la capacidad del cuerpo para combatir o resistir una infección o toxina particular, protegiéndolo contra diversas enfermedades. Un sistema inmunológico fuerte es la clave para mantenerse saludable. Esto es aún más cierto en la situación actual, en la que la inmunidad tiene un papel clave que desempeñar en la lucha contra la covid-19.
La pandemia de covid-19 y la práctica del distanciamiento social han confinado a todos a las cuatro paredes de sus hogares. El estrés cada vez mayor que supone equilibrar el trabajo doméstico y de oficina, la imposibilidad de reunirse con familiares y amigos cercanos y de aventurarse pueden pasar factura a la salud y el bienestar general. Por lo tanto, garantizar la salud y el bienestar fortaleciendo la inmunidad para protegerse de enfermarse es crucial, especialmente durante este tiempo.
La inmunidad se puede fortalecer de forma natural evitando el estrés, durmiendo lo suficiente, realizando actividad física con regularidad y, lo más importante, consumiendo una dieta sana y nutritiva repleta de todos los nutrientes esenciales.
Si bien, en general, la dieta india comprende alimentos ricos en la mayoría de las vitaminas y minerales cruciales, existen algunos requisitos dietéticos que no podemos permitirnos ignorar.
La base de un sistema inmunológico fuerte se establece con macro y micronutrientes esenciales. De hecho, aquí hay tres nutrientes clave que no podemos darnos el lujo de ignorar:
El zinc es vital para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico y juega un papel importante en la respuesta inflamatoria. Además, la evidencia científica documentada en las últimas décadas también demuestra que el consumo de zinc desempeña un papel importante contra las infecciones virales.
El zinc se puede incluir fácilmente en la dieta a través de los alimentos o como suplemento dietético. El requerimiento de zinc depende de la dieta personal de cada individuo. Quienes consumen una dieta vegetariana, pueden tener un requerimiento cercano al doble que quienes consumen una dieta no vegetariana.
Alimentos ricos en zinc: Leguminosas como las lentejas; garbanzos y frijoles; semillas que incluyen sésamo, zapallo y calabaza; carne; frutos secos como almendras, anacardos y piñones; productos lácteos como leche y queso, huevos; cereales integrales; y mariscos. Para los vegetarianos se recomienda consumir zinc a través de suplementos dietéticos.
. Es un poderoso antioxidante y puede aumentar la inmunidad. Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas al mantener la presión arterial bajo control. La vitamina C también ayuda a mantener los niveles de ácido úrico en el cuerpo y previene la gota, que es un tipo de artritis.la vitamina C tiene importantes beneficios para la salud
Aunque no se puede almacenar en el cuerpo,
Alimentos ricos en vitamina C: Alimentos cítricos (como naranjas), piña, kiwi, uvas, limón, bayas, pimientos morrones rojos y amarillos, tomates, brócoli y coliflor. , batata y brotes.
sino que también puede causar osteoporosis, huesos frágiles y aumentar el riesgo de fracturas.vitamina D no solo puede afectar la inmunidad La vitamina D es un nutriente diario esencial y puede proteger contra enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. Si bien la fuente principal de vitamina D es la luz solar, también se puede consumir a través de la dieta y suplementos. Una deficiencia de
Alimentos ricos en vitamina D:Aceite de hígado de bacalao en pescado (como salmón, atún y sardinas), yemas de huevo, champiñones, alimentos enriquecidos, leche de vaca y de soja, avena , cereales y queso.
Un sistema inmunológico fortalecido es la mejor defensa personal que podemos oponer contra cualquier tipo de infección. No hace falta decir que ahora es más importante que nunca que nuestro sistema inmunológico pueda fortalecerse. Prioriza una dieta equilibrada en tu vida y mantente a salvo.
