¿Cuántas veces ha renunciado a su plan de dieta debido a su ineficacia para ayudarlo a perder peso? La mayoría de nosotros que seguimos planes de dieta, encontramos que el plan no está funcionando como se esperaba. También puede tener una serie de razones; es imposible de seguir o te deja sin comer o terminas sintiéndote cansado y agotado y completamente desmotivado para continuar más allá ya que no puedes ver los resultados. El resultado final: no puede deshacerse de la grasa.
La mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que, junto con los ejercicios y los planes de dieta, debemos tener en cuenta algunas cosas más que ayudan a que nuestros planes de dieta funcionen de manera efectiva.
Contenido
Aquí hay algunos consejos importantes sobre la dieta que ayudan a perder peso:
Concéntrese más en el equilibrio nutricional que en el conteo de calorías
Deje de contar calorías y dependa demasiado del recuento de calorías para perder peso. El conteo de calorías no siempre ayuda a perder peso, ya que es extremadamente difícil cumplir con dicho plan de forma regular. Mientras comiste, asegúrate de tener suficientes proteínas, carbohidratos y grasas. Tener la comida balanceada correcta le dará la energía que tanto necesita para perder grasa. Le ayudará a entrenar con éxito durante mucho tiempo lo que le asegurará que está quemando grasa. El cuerpo no almacenará grasa. Además, vas a estar más lleno durante un período de tiempo más largo.
Nunca salte el desayuno
Las estadísticas han revelado que cuando las personas tenían un desayuno completo con carbohidratos, proteínas y grasa por la mañana, permanecían llenos durante un período más prolongado. Los bocadillos se reducen significativamente ya que no sentirá la necesidad de tener algo antes del almuerzo, ya que se mantendrá lleno. Nunca es aconsejable comenzar un día con el estómago vacío. Si siente hambre antes del almuerzo, esto implica que no está desayunando lo suficiente y que necesita uno. La avena, el yogur bajo en grasa y las frutas frescas son todas buenas opciones como un desayuno saludable.
Ten sopa todos los días
Comience siempre sus comidas con sopas bajas en calorías; ya sea sopa de verduras o de pollo cocida preparada en aceite de oliva saludable sin mantequilla o crema extra. Se sabe que las personas que tienen sopas antes de una comida consumen al menos un 20% menos de calorías en las comidas. Por lo tanto, tener un plato de sopa saludable, antes de la comida más grande de su día le ayuda a controlar el hambre, mantenerse lleno y mantener bajas las calorías.
Prueba la regla naranja, verde y roja
¡Una forma interesante de controlar lo que comes e incluir los nutrientes más saludables sin agregar calorías! En cada comida, incluya un alimento de cada uno de estos colores. Esto significará que definitivamente incluirás más frutas y verduras, ayudando a que tu piel luzca más joven y fresca a la vez que añades menos calorías.
Reducir los taxis con almidón de la dieta
Tener demasiada comida con almidón como panes, pasta, arroz y patatas no ayudará a perder peso. Estos alimentos ricos en almidón le dan a su cuerpo más carbohidratos de los que realmente necesita, que se almacenan en forma de grasa. No tiene que eliminar por completo la comida con almidón o se sentirá cansado y agotado. Todo lo que necesita es reducir las porciones consumidas. Recuerde: tener la porción correcta y limitada es la clave para perder peso. Morir de hambre y privar nunca ayuda.
Reducir el consumo de azúcar
Si está tomando carbohidratos simples justo después del entrenamiento con pesas, repone los músculos y las reservas de glucógeno en el hígado. Sin embargo, el azúcar adicional que se consume en otros momentos normalmente se almacena en el cuerpo como grasa. Esto es lo que daña su rutina de pérdida de peso y falla su plan de dieta. Puede satisfacer sus antojos dulces a veces, pero trate de limitar las ingestas de azúcar. Puede reemplazarlo con frutas frescas siempre que sienta la necesidad de comer algo dulce.
Tenga 5-6 comidas pequeñas en un día
Nunca te mueras de hambre. La mayoría de las personas que hacen dieta cometen este error al comer menos, de una manera que reduce las calorías. Determina la cantidad de calorías que necesitas con la ayuda de un experto, para que no te lastimes de ninguna manera para perder peso. Cualesquiera que sean las calorías que tenga como objetivo, puede repartir uniformemente entre 5-6 comidas en un día. Esto significa que su cuerpo obtiene alimentos a intervalos regulares de tiempo, se reduce el consumo de bocadillos. Esto ayudará a perder más grasa que de lo contrario. Si eres consciente y consciente de las calorías, no tendrás calorías adicionales en cada comida.
Por último, beber mucha agua durante todo el día. Es importante mantenerse hidratado o el cuerpo tiende a almacenar agua y estamos hinchados. Si no estamos bebiendo suficiente agua, almacenamos agua como peso y nuestros cuerpos comienzan a acumular toxinas.
