10 mejores dietas antiinflamatorias

Los principales problemas de salud que nos afectan hoy como problemas de cáncer, la artritis y el corazón son causados ​​por la inflamación. Algunas de estas enfermedades son mortales y pueden conducir a la muerte. Esto muestra que la inflamación es un problema grave que debe ser tratada de una manera apropiada. Aparte de tomar el tratamiento médico, también se puede tratar la inflamación con la ayuda de la dieta. Los tipos de alimentos que comemos tienen un gran efecto sobre nuestra salud. Podemos prevenir y controlar los problemas de salud mediante la adopción de la dieta anti-inflamatoria. Esta dieta le ayudará en la reducción de la inflamación en nuestra dieta y, a su vez hacernos saludable y libre de enfermedades. Daremos más información sobre esta dieta aquí.

Los siguientes son los 10 mejores dietas anti-inflamatorios:

1. verde y el té negro

verde y el té negroEl té es una parte de la dieta anti-inflamatoria. En lugar de tomar el té negro habitual, debe tomar el té verde. El té verde contiene antioxidantes, que ayudan en la curación de la inflamación. También puede tomar el té blanco. La dieta anti-inflamatoria también incluye el té oolong.

2. Bayas

oscuras bayas de colorLas bayas son frutas saludables que ayudan en la lucha contra la inflamación. Es una rica fuente de antioxidantes y polifenoles, que son nutrientes con propiedades anti-inflamatorias. Por lo tanto, usted debe comer bayas. Los arándanos y las fresas son frutas saludables para usted.

3. Dieta Mediterránea

Dieta MediterráneaUna dieta mediterránea ayuda a curar la inflamación en pacientes que sufren de enfermedades del corazón. Este tipo de dieta incluye, principalmente, sobre todo los alimentos vegetarianos como frutas, verduras y aceite de oliva. Comer naranjas y otros tipos de frutas cítricas. Brócoli, frijoles y col son los vehículos sanos. La dieta excluye las grasas no saludables. Usted puede tomar cereales integrales. Los peces pueden ser comidos.

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4. Los hongos shiitake

hongos shiitakesetas shiitake son alimentos vegetarianos que ayudan en la lucha contra la inflamación. Contiene compuestos como ergotioneína que tienen propiedades anti-inflamatorias. Por lo tanto, debe incluir este hongo en su dieta.

5. Los vegetales de hojas verdes

vegetales de hojas verdesvegetales de hojas verdes ayudan en la curación de problemas relacionados con la inflamación que nos afectan. Las verduras contienen hierro y otros nutrientes que mejoran nuestra salud y la anemia cura. Para los beneficios anti-inflamatorios, usted debe comer espinaca y la col rizada. Algunas personas les gusta comer coles.

6. Las especias y las hierbas

especias y las hierbasUna dieta anti-inflamatoria incluye especias y hierbas sin ningún tipo de restricción. La cúrcuma, albahaca y canela son algunas especias saludables para curar la inflamación. Es saludable tomar hierbas como el romero y el tomillo. La dieta también incluye el jengibre y el ajo.

7. Nueces

Diferentes tipos de nuecesFrutos secos tienen propiedades anti-inflamatorias. Contiene grasas monoinsaturadas, que ayudan en la curación de la inflamación. La investigación ha demostrado que las personas que comen tuerca no sufren de enfermedades inflamatorias. Las nueces contienen vitamina B6 que curar la inflamación. Por lo tanto, usted debe comer frutos secos como almendras y nueces. Algunas personas les gusta comer cacahuetes y pistachos.

8. Evitar la grasa y carbohidratos refinados

alimentos procesadosUna dieta anti-inflamatoria excluye algunos tipos de alimentos que no son buenas para la salud. Usted debe evitar los alimentos que contienen grasas saturadas. Evitar alimentos ricos en carbohidratos refinados como el pan blanco y el arroz. No coma alimentos procesados. Manténgase alejado de los alimentos que contienen grasas trans.

9. Las grasas omega 3 alimentos

grasas omega 3 alimentosLos alimentos que contienen grasas omega 3 tienen propiedades anti-inflamatorias. Estos alimentos ayudan en la curación de enfermedades causadas por la inflamación. pescados grasos son las mejores fuentes de este nutriente. El salmón, la caballa y el atún son buenos peces para usted. Comer pescado también mejorarán su salud cerebral. Los vegetarianos pueden obtener grasas omega 3 por el consumo de semillas de lino y las nueces.

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10. Carnes magras

Carnes magraslas personas no vegetarianas son muy aficionado a comer carne. La dieta anti-inflamatoria incluye comer carnes magras. Carnes como el pollo tienen proteína magra y es una opción mejor que comer carne roja. La carne magra con menos cantidad de grasa en ella. Es una opción saludable.