Cortarse y autolesionarse

¿Quieres dejar de hacerte daño? Aprenda sobre las autolesiones y cómo puede sentirse mejor sin hacerse daño.

¿Qué es la autolesión?

La autolesión puede ser una forma de lidiar con la angustia profunda y el dolor emocional. Puede ayudarlo a expresar sentimientos que no puede expresar con palabras, distraerlo de su vida o liberar el dolor emocional. Después, probablemente se sienta mejor, al menos por un tiempo. Pero luego los sentimientos dolorosos regresan y siente la necesidad de lastimarse nuevamente.

La autolesión incluye cualquier cosa que haga para lastimarse intencionalmente. Algunas de las formas más comunes incluyen:

  • Cortarse o rascarse severamente la piel
  • Quemarse o escaldarse
  • Golpearse o golpearse la cabeza
  • Golpear cosas o arrojar su cuerpo contra paredes y objetos duros
  • Pegarte objetos en la piel
  • Prevenir intencionalmente la cicatrización de las heridas.
  • Tragar sustancias venenosas u objetos inapropiados.

La autolesión también puede incluir formas menos obvias de lastimarse o ponerse en peligro, como conducir de manera imprudente, beber en exceso , consumir demasiadas drogas o tener relaciones sexuales sin protección.

Por que la gente se autolesiona

Lesionarse a sí mismo es a menudo la única forma en que sabe cómo:

  • Hacer frente a sentimientos como la tristeza, el autodesprecio, el vacío, la culpa y la rabia
  • Expresar sentimientos que no puede expresar con palabras o liberar el dolor y la tensión que siente por dentro
  • Sentirse en control, aliviar la culpa o castigarse
  • Distráete de las emociones abrumadoras o las circunstancias difíciles de la vida.
  • Te hace sentir vivo, o simplemente sentir algo, en lugar de sentirte entumecido

Cualesquiera que sean las razones por las que se autolesiona, es importante saber que hay ayuda disponible si desea dejar de hacerlo. Puede aprender otras formas de lidiar con todo lo que sucede en su interior sin tener que lastimarse.

Por qué las personas se cortan o se autolesionan: en sus propias palabras

“¡Pone un signo de puntuación en lo que siento por dentro!”

“Es una forma de tener control sobre mi cuerpo porque no puedo controlar nada más en mi vida”.

“Por lo general, siento que tengo un agujero negro en la boca del estómago, al menos si siento dolor, es mejor que no sentir nada”.

“Me siento aliviado y menos ansioso después de cortarme. El dolor emocional se desliza lentamente hacia el dolor físico “.

Consecuencias de cortarse y autolesionarse

El alivio que proviene de cortarse o autolesionarse es solo temporal y crea muchos más problemas de los que resuelve.

El alivio de cortarse o autolesionarse es de corta duración y es seguido rápidamente por otros sentimientos como vergüenza y culpa. Mientras tanto, le impide aprender estrategias más efectivas para sentirse mejor.

Mantener el secreto de las autolesiones es difícil y solitario. Quizás te sientas avergonzado o quizás simplemente pienses que nadie lo entendería. Pero ocultar quién eres y lo que sientes es una carga pesada. En última instancia, el secreto y la culpa afectan sus relaciones con amigos y familiares y cómo se siente consigo mismo.

Puede lastimarse gravemente, incluso si no es su intención. Es fácil terminar con una herida infectada o juzgar mal la profundidad de un corte, especialmente si también consume drogas o alcohol.

Corre el riesgo de tener problemas mayores en el futuro. Si no aprende otras formas de lidiar con el dolor emocional, aumenta su riesgo de depresión mayor, adicción a las drogas y el alcohol y suicidio.

La autolesión puede volverse adictiva. Puede comenzar como un impulso o algo que hace para sentirse más en control, pero pronto se siente como si el corte o la autolesión lo están controlando. A menudo se convierte en un comportamiento compulsivo que parece imposible de detener.

La conclusión es que cortarse y autolesionarse no lo ayudarán con los problemas que hicieron que quisiera lastimarse en primer lugar. No importa qué tan solo, inútil o atrapado se sienta en este momento, existen muchas otras formas más efectivas de superar los problemas subyacentes que impulsan su autolesión.

Cómo dejar de cortarse y autolesionarse consejo 1: confíe en alguien

Si está listo para recibir ayuda por cortarse o autolesionarse, el primer paso es confiar en otra persona. Puede ser aterrador hablar de lo que te ha costado tanto ocultar, pero también puede ser un gran alivio dejar finalmente de lado tu secreto y compartir lo que estás pasando.

Decidir en quién puede confiar con dicha información personal puede ser difícil. Elija a alguien que no vaya a cotillear ni a tratar de tomar el control de su recuperación. Pregúntate quién en tu vida te hace sentir aceptado y apoyado. Puede ser un amigo, maestro, líder religioso, consejero o pariente. Pero no necesariamente tiene que elegir a alguien cercano. A veces es más fácil comenzar hablando con alguien a quien respetas, como un maestro, un líder religioso o un consejero, que se distancia un poco más de la situación y no le resultará tan difícil ser objetivo.

Cuando se habla de cortarse o autolesionarse:

Concéntrese en sus sentimientos. En lugar de compartir relatos detallados de su comportamiento de autolesión, céntrese en los sentimientos o situaciones que lo conducen. Esto puede ayudar a la persona en la que confías a comprender mejor de dónde vienes. También es útil que la persona sepa por qué le está contando. ¿Quieres ayuda o consejo de ellos? ¿Simplemente quieres que otra persona lo sepa para que puedas soltar el secreto?

Comuníquese de la forma que le resulte más cómoda. Si está demasiado nervioso para hablar en persona, considere comenzar la conversación con un correo electrónico, un mensaje de texto o una carta (aunque es importante continuar con una conversación cara a cara en algún momento). No se sienta presionado a compartir cosas de las que no está listo para hablar. No tiene que mostrarle a la persona sus lesiones ni responder ninguna pregunta con la que no se sienta cómodo.

Dele tiempo a la persona para procesar lo que le dice. Por difícil que sea para usted abrirse, también puede ser difícil para la persona a la que se lo cuenta, especialmente si es un amigo cercano o un familiar. A veces, es posible que no le guste la forma en que reacciona la persona. Trate de recordar que las reacciones como la conmoción, la ira y el miedo surgen de su preocupación. Puede ser útil imprimir este artículo para las personas a las que decida decírselo. Cuanto mejor comprendan los cortes y las autolesiones, mejor podrán apoyarte.

Hablar sobre las autolesiones puede ser muy estresante y provocar muchas emociones. No se desanime si la situación empeora por un corto tiempo justo después de compartir su secreto. Es incómodo confrontar y cambiar hábitos de larga data. Pero una vez que supere estos desafíos iniciales, comenzará a sentirse mejor.

Consejo 2: Identifique sus factores desencadenantes de autolesión o corte

Comprender qué es lo que lo impulsa a cortarse o autolesionarse es un paso vital hacia la recuperación. Si puede averiguar para qué sirve su autolesión, puede aprender otras formas de satisfacer esas necesidades, lo que a su vez puede reducir su deseo de lastimarse. La autolesión suele ser una forma de lidiar con el dolor emocional. ¿Qué sentimientos le hacen querer cortarse o lastimarse? ¿Tristeza? ¿Ansiedad? ¿Ira? ¿Soledad? ¿Vergüenza? ¿Vacío?

Si tiene dificultades para identificar los sentimientos que desencadenan su impulso de cortar, es posible que deba trabajar en su conciencia emocional . La conciencia emocional significa saber qué está sintiendo y por qué. Es la capacidad de identificar y expresar lo que sientes de un momento a otro y comprender la conexión entre tus sentimientos y tus acciones. Los sentimientos son piezas importantes de información que nuestro cuerpo nos da, pero no tienen por qué resultar en acciones como cortarse o autolesionarse.

La idea de prestar atención a sus sentimientos, en lugar de adormecerlos o liberarlos mediante la autolesión, puede sonarle aterradora. Puede tener miedo de sentirse abrumado o atrapado con el dolor. Pero la verdad es que las emociones van y vienen rápidamente si las dejas. Si no trata de pelear, juzgar o castigarse por ese sentimiento, descubrirá que pronto se desvanece, reemplazado por otra emoción. Es solo cuando te obsesionas con el sentimiento que persiste.

Consejo 3: encuentre nuevas técnicas de afrontamiento

La autolesión es su forma de lidiar con sentimientos desagradables y situaciones difíciles. Si va a detenerse, debe tener formas alternativas de afrontar la situación para poder responder de manera diferente cuando tenga ganas de cortarse o lastimarse.

Si se autolesiona para expresar dolor y emociones intensas, podría:

  • Pintar , dibujar o hacer garabatos en una hoja grande de papel con pintura o tinta roja
  • Empiece un diario en el que expresar sus sentimientos
  • Redacta un poema o una canción para decir lo que sientes.
  • Escriba los sentimientos negativos y luego rompa el papel
  • Escuche música que exprese lo que siente

Si se autolesiona para calmarse y calmarse, podría:

  • Tomar un baño o una ducha caliente
  • Acariciar o abrazar a un perro o gato
  • Envuélvete en una cálida manta
  • Masajea tu cuello, manos y pies.
  • Escucha musica relajante

Si se autolesiona porque se siente desconectado o entumecido, podría:

  • Llama a un amigo (no tienes que hablar sobre autolesiones)
  • Tomar una ducha fría
  • Sostenga un cubo de hielo en el hueco de su brazo o pierna
  • Mastique algo con un sabor muy fuerte, como chiles, menta o cáscara de pomelo.
  • Vaya en línea a un sitio web de autoayuda, sala de chat o tablero de mensajes

Si se autolesiona para liberar la tensión o desahogar la ira, podría:

  • Hacer ejercicio vigorosamente: correr, bailar, saltar la cuerda o golpear un saco de boxeo
  • Golpea un cojín o colchón o grita en tu almohada
  • Aprieta una pelota antiestrés o aplasta plastilina o arcilla
  • Romper algo (hojas de papel, una revista)
  • Haz algo de ruido (toca un instrumento, golpea ollas y sartenes)

Sustitutos de la sensación de corte

  • Use un rotulador rojo para dibujar en su piel donde normalmente podría cortar.
  • Frote cubitos de hielo sobre su piel donde normalmente podría cortarse.
  • Coloque bandas elásticas en sus muñecas, brazos o piernas y sujételas en lugar de cortarlas.

Tratamiento profesional para cortes y autolesiones.

La ayuda y el apoyo de un profesional capacitado pueden ayudarlo a trabajar para superar el hábito de cortarse o autolesionarse, así que considere hablar con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar nuevas técnicas y estrategias de afrontamiento para detener la autolesión, al mismo tiempo que lo ayuda a llegar a la raíz de por qué se lastima.

Recuerde, la autolesión no ocurre en el vacío. Existe en la vida real. Es una expresión externa de dolor-dolor interno que a menudo tiene sus raíces en los primeros años de vida. A menudo existe una conexión entre la autolesión y el trauma infantil . La autolesión puede ser su forma de lidiar con sentimientos relacionados con abusos pasados, flashbacks, sentimientos negativos sobre su cuerpo u otros recuerdos traumáticos, incluso si no está consciente de la conexión.

Encontrar al terapeuta adecuado

Encontrar al terapeuta adecuado puede llevar algún tiempo. Es muy importante que el terapeuta que elija tenga experiencia en el tratamiento de traumas y autolesiones. Pero la calidad de la relación con su terapeuta es igualmente importante. Confía en tus instintos. Su terapeuta debe ser alguien que acepte la autolesión sin tolerarla, y que esté dispuesto a ayudarlo a trabajar para detenerla a su propio ritmo. Debería sentirse a gusto, incluso cuando hable de sus problemas más personales.

Señales de advertencia de que un ser querido se está cortando o se está autolesionando

Si bien los cortes y las autolesiones ocurren con mayor frecuencia en adolescentes y adultos jóvenes, pueden ocurrir a cualquier edad. Debido a que la ropa puede ocultar lesiones físicas y la confusión interior puede cubrirse con una disposición aparentemente tranquila, la autolesión en un amigo o familiar puede ser difícil de detectar. En cualquier situación, no tiene que estar seguro de saber lo que está pasando para comunicarse con alguien que le preocupa. Sin embargo, hay señales de alerta que puede buscar:

Heridas o cicatrices inexplicables por cortes, contusiones o quemaduras, generalmente en las muñecas, brazos, muslos o pecho.

Manchas de sangre en la ropa, toallas o ropa de cama; tejidos empapados de sangre.

Objetos afilados o instrumentos cortantes, como navajas, cuchillos, agujas, fragmentos de vidrio o tapas de botellas, en las pertenencias de la persona.

“Accidentes” frecuentes. Alguien que se autolesiona puede afirmar que es torpe o que tiene muchos contratiempos para poder explicar las lesiones.

Encubriendo. Una persona que se autolesiona puede insistir en usar mangas largas o pantalones largos, incluso en climas cálidos.

Necesidad de estar solo durante largos períodos de tiempo, especialmente en el dormitorio o el baño.

Aislamiento e irritabilidad. Su ser querido está experimentando una gran cantidad de dolor interior, así como también culpa por cómo está tratando de afrontarlo. Esto puede hacer que se retraigan y se aíslen.

Entender por qué su ser querido se corta o se autolesiona

Debido a que los cortes y las autolesiones tienden a ser temas tabú, muchas personas albergan serios malentendidos sobre la motivación o el estado de ánimo de sus amigos o familiares. No permita que estos mitos comunes se interpongan en su camino para ayudar a alguien que le importa.

Cuatro mitos sobre cortarse y autolesionarse
Mito 1: Las personas que se cortan y se autolesionan están tratando de llamar la atención.Realidad: La dolorosa verdad es que las personas que se autolesionan generalmente se lastiman en secreto. No intentan manipular a los demás ni llamar la atención sobre sí mismos. De hecho, la vergüenza y el miedo pueden hacer que sea muy difícil presentarse y pedir ayuda.
Mito 2: Las personas que se autolesionan son locas y / o peligrosas.Realidad: Es cierto que muchas personas que se autolesionan sufren de ansiedad, depresión, trastornos alimentarios o un trauma previo, al igual que millones de personas en la población general. Pero eso no los vuelve locos ni peligrosos. La autolesión es cómo se las arreglan. Poner una etiqueta como “loco” o “peligroso” a una persona no es exacto ni útil.
Mito 3: Las personas que se autolesionan quieren morir.Realidad: Cuando las personas se autolesionan, por lo general no están tratando de suicidarse, sino de lidiar con sus problemas y su dolor. De hecho, la autolesión puede ser una forma de ayudarse a sí mismos a seguir viviendo. Sin embargo, siempre existe el riesgo de una lesión más grave de lo previsto y, a largo plazo, las personas que se autolesionan tienen un riesgo mucho mayor de suicidio, por lo que es tan importante buscar ayuda.
Mito 4: Si las heridas no son graves, no es tan grave.Realidad: La gravedad de las heridas de una persona tiene muy poco que ver con cuánto pueda estar sufriendo. No asuma que debido a que las heridas o lesiones son menores, no hay nada de qué preocuparse.

Ayudar a alguien que se corta o se autolesiona

Quizás hayas notado lesiones sospechosas en alguien cercano a ti, o esa persona te ha admitido que está cortando. Cualquiera que sea el caso, es posible que se sienta inseguro de sí mismo. ¿Qué deberías decir? ¿Como puedes ayudar?

Ocúpate de tus propios sentimientos. Puede sentirse conmocionado, confundido o incluso disgustado por las conductas autolesivas y culpable por admitir estos sentimientos. Reconocer sus sentimientos es un primer paso importante para ayudar a su ser querido.

Conozca el problema. La mejor manera de superar cualquier malestar o disgusto que sienta acerca de la autolesión es aprendiendo sobre ello. Comprender por qué su ser querido se autolesiona puede ayudarlo a ver el mundo a través de sus ojos.

No juzgues. Evite los comentarios críticos y críticos; solo empeorarán las cosas. Recuerde, la persona que se autolesiona ya se siente angustiada, avergonzada y sola.

Ofrezca apoyo, no ultimátums. Es natural querer ayudar, pero las amenazas, los castigos y los ultimátums son contraproducentes. Exprese su preocupación y hágale saber a la persona que está disponible siempre que quiera hablar o necesite apoyo.

Fomente la comunicación. Anime a su ser querido a expresar lo que sea que esté sintiendo, incluso si es algo con lo que podría sentirse incómodo. Si la persona no le ha contado sobre la autolesión, mencione el tema de una manera cariñosa y sin confrontación: “He notado lesiones en su cuerpo y quiero entender por lo que está pasando”.

Si la persona que se autolesiona es un miembro de la familia, prepárese para abordar las dificultades en la familia. No se trata de culpar, sino de comunicarse y abordar los problemas de una mejor manera que pueda beneficiar a toda la familia.

 

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