Debes probar estas 5 posturas de yoga efectivas en casa si tienes SOP

Si bien el yoga no puede erradicar el síndrome de ovario poliquístico desde la raíz, estas asanas pueden ayudarlo a controlar su peso y reducir el riesgo de diabetes que surge de la enfermedad.

El síndrome de ovario poliquístico o SOP es un trastorno metabólico, hormonal y psicosocial que afecta a un gran número de mujeres de entre 15 y 30 años. Los síntomas relacionados con el síndrome de ovario poliquístico suelen aparecer cuando una mujer comienza a menstruar.

El tipo y la gravedad de la afección y los síntomas varían de un individuo a otro. Una característica común del síndrome de ovario poliquístico son los períodos menstruales irregulares, el aumento de peso y el hirsutismo. 

Sin mencionar que los síntomas de obesidad, acné, crecimiento excesivo de cabello e infertilidad causan un alto nivel de angustia psicológica en las mujeres. Además, las mujeres con síndrome de ovario poliquístico sufren ansiedad, depresión y una menor calidad de vida en las áreas de salud general y sexo.

Debido al aumento de peso, el SOP puede provocar otras enfermedades posteriores como diabetes, colesterol alto o hipertensión. Al tratar el síndrome de ovario poliquístico rápidamente mediante prácticas holísticas como el yoga, es posible reducir sus efectos negativos en su salud y su vida. Aquí hay cuatro asanas que pueden ayudar:

1. Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado)

  • Comienza estirando las piernas hacia adelante.
  • Puedes mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Mantenga la columna erguida
  • Inhala y extiende tus brazos hacia arriba.
  • Exhala y extiende tu cuerpo hacia adelante colocando la parte superior del cuerpo sobre la parte inferior del cuerpo.
  • Asegúrate de que la curvatura sea desde la cadera y no desde la mitad de la espalda.
  • Sostén tus dedos gordos del pie
  • Mantenga la postura durante 10-30 segundos, repita hasta 3 veces2. Bhujangasana (postura de la cobra)
    • Acuéstese boca abajo colocando las manos al lado de los hombros.
    • Mantenga los pies juntos, con los dedos en punta.
    • Inhala y levanta la cabeza, los hombros y el torso en un ángulo de 30 grados.
    • No levantes el ombligo del suelo
    • Ensancha tus hombros e inclina tu cabeza hacia arriba.
    • Mantén la postura durante 10 segundos o tanto tiempo como te sientas cómodo.
    • Mientras exhalas, baja lentamente el torso.
    • Repetir hasta 3 veces
    • 3. Marjariasana (postura del gato y la vaca)
      • Forme una posición de mesa a cuatro patas con las rodillas y las palmas de las manos en el suelo.
      • Alinee sus manos debajo de sus hombros y rodillas debajo de sus caderas.
      • Inhala suavemente, curva la columna para mirar hacia arriba.
      • Curva la columna mientras exhalas suavemente, arquea la espalda y deja caer el cuello hacia abajo.
      • Enfoca tu mirada hacia tu ombligo

      Consejo: recuerda inhalar mientras miras hacia arriba y exhalar mientras miras hacia abajo.

    • 4. Sarvangasana (parada de hombros)
        • Acuéstese boca arriba.
        • Doble y levante suavemente las piernas, apoye la espalda con las manos.
        • Levante lentamente la pelvis y retroceda del suelo para quedar perpendicular al suelo con los dedos de los pies flexionados.
        • Lo ideal es formar una línea recta desde el hombro, el torso, la pelvis, las piernas y los pies.
        • Un consejo: si tienes problemas en las muñecas, el cuello o los hombros, evita esta asana. No realice esta asana durante la menstruación o el embarazo. Los practicantes que sufren de agrandamiento de la tiroides, el hígado o el bazo, espondilitis cervical, hernia discal y presión arterial alta u otras dolencias cardíacas deben evitar esta postura.

          Al desempeñar un papel importante en la pérdida de peso, el yoga puede reducir inmediatamente el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares causadas por el SOP. Los problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión se eliminan en gran medida con el yoga.

          El yoga tiene un efecto calmante en el cuerpo y esto, a su vez, reduce los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo. Al mejorar el suministro de sangre al cerebro, el yoga restablece el equilibrio hormonal, aumentando así las posibilidades de fertilidad.