Domina el arte de hacer el perro boca abajo con la ayuda de esta guía de yoga para principiantes.
Aunque no sepas mucho de yoga, sabes qué es el perro boca abajo. Esta asana, también conocida como Adho Mukho Shvanasana, no sólo es fácil de realizar, sino que también ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud.
El mejor alimento para la mente, el cuerpo y el alma que incluso los principiantes pueden disfrutar. Estos son los beneficios de practicar esta increíble postura:
Esta postura es excelente para los nervios y puede ofrecer la relajación que tanto necesitas si estás estresado.
El movimiento en esta postura ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que a su vez te hace sentir lleno de energía.
estira y fortalece todo tu cuerpo, especialmente tu isquiotibiales, pantorrillas y brazos.perro boca abajo
Cuando haces el
Además, hacer esta postura con regularidad puede ayudar a prevenir la osteoporosis.síntomas de la menopausia
Esta postura ayuda a aliviar los
Ahora que sabes lo beneficioso que es hacer perro boca abajo, descubramos cómo puedes hacerlo en casa.
La forma correcta de realizar el perro boca abajo.
Además, escuche las instrucciones en audio para la asana aquí:
1. En primer lugar, colócate sobre tu colchoneta a cuatro patas formando una mesa con las manos y las rodillas. Ahora, coloque las rodillas debajo de las caderas y las palmas debajo de los hombros. Extiende los dedos, apuntándolos hacia adelante, y ponte de puntillas. Simplemente estírate tanto como puedas.
2. Ahora exhale, empújese sobre los dedos de los pies para levantar las rodillas del suelo. Si eres principiante, primero puedes mantener las rodillas ligeramente dobladas y los talones levantados, para que no te duelan los músculos más adelante.
3. Ahora es el momento de levantar las caderas. Comience lentamente a enderezar las rodillas y los codos, para formar una “V” invertida con su cuerpo. Si tiene un espejo cerca, verifique si ha hecho una “V” invertida adecuada.
4. Ahora ejerza presión sobre las palmas de las manos alejándolas del suelo y ensanche los omóplatos. Mientras haces esto, intenta empujar los talones hacia el suelo manteniendo los pies ligeramente paralelos. Esto alargará la parte posterior de las piernas y alargará la columna.
Consejo: para mantener mejor la postura y durante más tiempo, mantén la vista enfocada en el dedo gordo del pie. Además, mantenga la cabeza entre la parte superior de los brazos. No lo dejes colgar, de lo contrario experimentarás dolor.
5. Ahora, para salir de la postura, doble lentamente las rodillas hasta el suelo con una exhalación y res. Y relájate….
¿No fue tan fácil?
Ahora lo más importante: ¿cuántas repeticiones de esto puedes hacer?
Si eres principiante, puedes hacer esta postura de cinco a 10 veces. Si crees que puedes hacer más que estas repeticiones, hazlo.
Dicho esto, realizar esta asana de 20 a 25 veces con un intervalo de 15 segundos entre cada postura es suficiente.
Entonces, ¿no es el perro boca abajo lo mejor cuando se trata de tu estado físico general? Intente esto en casa, porque Yoga Se Hi Hoga!