Correr en la cinta puede pasar factura a tus rodillas. Pero corregir su postura y postura, teniendo en cuenta estos consejos, puede evitarle muchos problemas.
Eso es lo que tiene correr en la cinta: no solo es el calentamiento antes de hacer ejercicio, sino que también puede aumentar tu ritmo cardíaco y hacerte perder peso. Dicho esto, correr en la cinta también tiene sus desventajas.
Digo esto porque recientemente tuve una experiencia de primera mano. Mi cita con la cinta de correr me provocó algunos dolores en los tobillos, las pantorrillas y mis preciosas rodillas.
Quizás Dios sintió que su hijo estaba en problemas y envió a su ángel guardián en la forma de mi instructor de gimnasio, quien notó mi locura en la cinta y corrigió mis conductas, aliviándome del dolor innecesario y dañino. Así me enseñó a correr correctamente en la cinta:
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¡Ay! No te encorves
Esa fue su manera de decirme que simplemente mantuviera la postura correcta mientras caminaba en la cinta. Y el hombre estricto se aseguró de ello activando el modo inclinado e inclinando la cinta de correr con una inclinación del dos por ciento para imitar la sensación natural del suelo.
“Caminar sobre una superficie absolutamente plana puede dañar las rodillas y los tobillos”, bromeó mientras simultáneamente golpeaba mis manos que automáticamente buscaban la barra frente a la cinta para correr en busca de apoyo. Y ahí estaba yo, sintiéndome como un aspirante a Milkha Singh luchando por caminar erguido. Obviamente, al final lo hice bien.
Cambia de paso, niña
Mientras caminaba o corría en la máquina, saltaba de puntillas y aterrizaba con un ruido sordo, al igual que la mayoría de las personas a mi alrededor que usaban la cinta de correr.
¿El resultado? Una carrera ruidosa y bueno, mucha presión en mis rodillas, que tuve que doblar más para mantener mi postura incorrecta, o algo así, señaló mi instructor.
“No olvides el enfoque del talón primero”, es lo que gritaba mientras yo sudaba en la cinta. Esto simplemente significaba que tenía que colocar el talón primero y aterrizar en la parte media del pie sin hacer ruido, por supuesto, para mantener mis rodillas seguras.
Otra cosa que me explicó fue que, a diferencia de correr al aire libre en la carretera, correr en la cinta significa correr a un ritmo constante, lo cual no es exactamente natural porque cuando corremos al aire libre, nuestro ritmo sigue cambiando. Esto también significa que si corres de manera incorrecta en la cinta, incluso a un ritmo constante, tu rodilla también se enfrentará a un estrés constante. Sin embargo, una fórmula talón-dedo-talón puede salvarlos de muchos problemas.
Camina antes de correr
Siendo la chuleta entusiasta que soy, no podía esperar a aumentar mi ritmo cardíaco con una carrera rápida y furiosa en la cinta inmediatamente después de pisarla. Sin embargo, estaba claramente equivocado.
Mi ángel de la guarda se aseguró de que caminara a un ritmo razonable durante cinco minutos para calentar mis músculos antes de comenzar a correr. Al hacerlo, garanticé más flexibilidad y flujo sanguíneo y me preparé para el futuro.
Ahora, dado que este tipo inteligente no puede estar presente en todas partes, puedes seguir el ejemplo de mi experiencia e incorporar estas piezas de su sabiduría mientras corres en la cinta también. Todo lo mejor, chicas.
