¿Hace ejercicio sólo para perder peso? Si dijo que sí, entonces tal vez sea hora de cambiar su enfoque hacia las propiedades del ejercicio que inducen a la felicidad.
Era un círculo vicioso y estaba estancado. Haga ejercicio, deje de obtener resultados después de cierto punto y déjelo por amargura. Pronto me sentiría culpable, me excedería y me deprimiría y me pondría ansioso. Luego, volvía a hacer ejercicio para perder el peso ganado y empezaba a odiarlo, una vez más, por la falta de resultados más allá de un punto.
Básicamente, estaba en una relación de amor y odio con el ejercicio.
Y lo rompí cuando me di cuenta…
Que tuve que dejar de esperar más de mis entrenamientos
Ahora bien, esto puede hacerme parecer alguien que simplemente decidió darse por vencido, pero hay ciencia que respalda la relevancia de esta comprensión. .
Varios estudios, incluido el realizado en la City University of New York (CUNY), han descubierto que el ejercicio por sí solo no es suficiente para perder peso y que la dieta desempeña un papel más importante.
La eficacia del ejercicio disminuye especialmente si ha llegado a un punto muerto en su estado físico. Esto significa que, aunque comer sano y hacer ejercicio, podría conducir Además de cierta pérdida de peso inicial, los resultados pueden detenerse o disminuir después de cierto punto a medida que el cuerpo se acostumbra.
Básicamente, cada pocos meses, debes reducir aún más tu consumo de calorías y mejorar tu entrenamiento. Demasiada presión, ¿no?
Que dejar los entrenamientos tampoco era una opción
Después de un tiempo, me di cuenta de que estaba corriendo al gimnasio solo para deshacerme del peso extra que había ganado mientras me sentía culpable. y depresión por falta de resultados. Pero ¿qué pasaría si pudiera simplemente eliminar la depresión, los antojos de comida chatarra y la ansiedad y salir de la rutina?
Existe suficiente evidencia científica sobre que el ejercicio libera endorfinas (hormonas de la felicidad) y mejora el estado de ánimo, además de promover patrones de alimentación saludables y conscientes.
Sin embargo, me tomó un tiempo comprender realmente la gravedad de esta situación. Hacer ejercicio me hizo sentir bien, independientemente de si perdí peso o no. No hacerlo me hizo sentir horrible, no sólo por culpa, sino también por la falta de circulación sanguínea y de producción de endorfinas en el cuerpo.
Que cuando no puedas cambiar el juego, cambia tus objetivos
Los resultados no estaban en mis manos, pero sí mi alegría y mi fuerza. Con cada carrera, podía sentir que mis músculos se fortalecían. Por lo tanto, de quemar calorías y grasas, mi objetivo pasó a sentirme feliz y fuerte. ¿Porque sabes qué? ¡El ejercicio realmente no es un medio útil y desechado para perder peso sólo para lucir estéticamente atractivo!
Esa constancia vale la pena
¿Hasta qué punto seguirás reduciendo calorías y aumentando la intensidad de tu entrenamiento, eh? Con el tiempo, tu cuerpo comenzará a fatigarse. Los entrenamientos, que antes estaban destinados a refrescarte, solo te dejarán exhausto, al menos eso es lo que pasó en mi caso.
Pero ser amable conmigo mismo y con mis entrenamientos no solo alivió esta presión, sino que la consistencia dio sus frutos gradualmente. Quizás los resultados fueron tan lentos como perder sólo un kilogramo en un mes, pero estaba más feliz. Y eso es lo que realmente importa.
