Los Sidekicks son excelentes para tus rollitos, pero ¿sabías que también pueden moldear tu trasero y la parte interna de tus muslos?
¿No te caben esos jeans que antes se ponían sin cordones como mantequilla? ¿Ese botón del pantalón se atasca y presiona contra tu barriga?
Entonces, señoras, deben echarle la culpa a sus michelines. ¡Claramente, no hay nada que me guste de ellos, ya que te hacen lucir desproporcionada y voluminosa!
Y eso no es todo: un abdomen hinchado conlleva riesgos para la salud y es por eso que necesitas tonificar tus músculos oblicuos ahora mismo. Para ayudarte con esta tarea, te tenemos un movimiento de kárate que domará tu panecillo en poco tiempo.
¡Así que ponte a practicar con tus compañeros para conseguir ese toque mágico!
¿Por qué hacer sidekicks?Cuando haces entrenamiento central, hacer sólo abdominales y planchas no es suficiente porque, aparte de tus abdominales, hay otro músculo que está ahí en tu lado que se llama oblicuo.
De hecho, si ignoras por completo este grupo de músculos, conseguir esos abdominales como una tabla de lavar siempre será un sueño perdido hace mucho tiempo.
Los Compañeros trabajan el músculo oblicuo de manera que se extienda y contraiga en un solo movimiento. Debido a esto, este músculo en particular se tonifica hasta su límite máximo y también tiendes a perder grasa lateral en poco tiempo.
Ahora veamos cómo puedes concretar este movimientoAsí que puedes hacerlo de dos maneras: ya sea con la ayuda de algún soporte como una pared o manteniéndote en equilibrio. Ahora sigue estos sencillos pasos:
3. Una vez que completes una serie, hazlo con la otra pierna.
2. Ahora levante la pierna izquierda hacia un lado y doble la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo también.
Otra variación que puedes probar con los compañeros es tumbado en el suelo.
Para ello, acuéstese de lado y simplemente levante la pierna hacia arriba. Sin embargo, esto sólo hará que los lados inferiores se contraigan. La versión de pie garantiza que los lados superior e inferior se contraigan de una sola vez. Pero, para empezar, puedes probar esto.
Los principiantes pueden hacer 20 repeticiones y 4 series, los intermedios pueden hacer 30 repeticiones y 4 series, y para el nivel avanzado hacer 40 repeticiones y 4 series es suficiente.
Aquí tienes un consejo: no olvides emplear tu core para obtener la máxima contracción.
Ahora deja que la ciencia hable un poco sobre los compañeros y los músculos oblicuos¿Sabes que si entrenas tus músculos oblicuos semanalmente te ayudará a desarrollar una mejor núcleo? Además, hay muy pocas posibilidades de que los músculos se lesionen, como sugiere un estudio publicado en el Journal of Human Kinetics.
El mismo estudio también dice que si tiene dificultades para activar los músculos centrales, primero debe activar los músculos oblicuos y luego llegar al núcleo para obtener mejores resultados.
Conclusión… Sabemos que domar esos michelines es uno de los grupos de músculos más difíciles de trabajar. pero si desea obtener los máximos resultados, intente coordinar sus movimientos con la inhalación y la exhalación, sugiere un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science.
Inhala mientras levantas la pierna y exhala mientras la bajas.
Entonces, señoras, es hora de conseguir su cuerpo de bikini y ahora ya saben cómo hacerlo. Entonces, ¡pongámonos manos a la obra!
