El entrenamiento de resistencia es genial. Pero cuando se trata de elegir entre entrenamiento con pesas y levantamiento de pesas, las cosas pueden ponerse difíciles. Así es como puedes elegir.
Es curioso cómo la vida nos hace pasar a las niñas por la dura prueba de tomar decisiones difíciles de vez en cuando. ¿Un LBD clásico o coordenadas de neón? ¿Peep toes o botas? ¿Labios rojos atrevidos o desnudos sutiles? ¿Sorbete o dulce de chocolate caliente? Y por último, ¿entrenamiento con pesas o levantamiento de pesas libres? Si bien aún puedes dejar que el corazón decida en los primeros casos, cuando se trata de entrenamiento con pesas, debes pensar detenidamente tus opciones.
Me refiero a tener que elegir el tipo de entrenamiento adecuado para ti.
Primero comprendamos las opciones
¿Cómo puedes elegir entre un sorbete y un dulce de azúcar cuando no sabes cómo saben en primer lugar? Del mismo modo, no esperamos que tomes una decisión monumental sobre tu condición física sin conocer bien tus opciones.
Para empezar, tanto el entrenamiento con pesas como el levantamiento de pesas libres son dos caras de la misma moneda: el entrenamiento de resistencia, también conocido como entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza mejora la fuerza muscular al aumentar gradualmente su capacidad para resistir la fuerza. Por supuesto, esto sucede con la ayuda de pesas, máquinas y el propio peso corporal de la persona.
Pero ¿cuál es la diferencia entre estos dos tipos de entrenamiento de resistencia?
Entrenamiento con peso corporal: “Implica utilizar el propio peso corporal como resistencia para realizar ejercicios”, dice Praveshh Gaur, fundador y director de Srauta Wellness.
“Ejercicios como sentadillas, flexiones, dominadas, burpees, planchas, entrenamiento TRX y subir escaleras implican usar el peso corporal contra la gravedad y son excelentes ejemplos de ejercicio físico. -entrenamiento con pesas”, añade.
Levantamiento de pesas libres: Por otro lado, la experta en fitness Juily Wagle, quien también es fundadora de MetaboliX, una firma consultora de dieta y fitness, define el levantamiento de pesas libres como “Entrenamiento de fuerza realizado con el uso de pesas externas como mancuernas, pesas rusas o máquinas”.
Básicamente, ambos tienen sus propias ventajas y desventajas. Pero puedes elegir el que más te convenga según tu objetivo personal de fitness.
El caso del entrenamiento con peso corporal
¿Quién debería hacerlo?“Cualquiera puede realizar el entrenamiento con peso corporal, sin importar su nivel de condición física”, dice Gaur. Esto hace que el entrenamiento con peso corporal sea una gran idea para principiantes y personas que regresan a sus entrenamientos después de un largo intervalo.
“Para una persona con un cuerpo delgado, puede resultar difícil levantar pesas pesadas. Por eso, empezar a levantar su propio peso puede resultar útil”, explica.
De hecho, puede resultar incluso ventajoso para personas con agendas apretadas, ya que señala que requiere una preparación mínima y poco tiempo de descanso entre cada serie.
“También es más adecuado para las personas que se sienten intimidadas por los gimnasios y les da vergüenza hacer ejercicio delante de la gente”, añade.
¿Cuáles son las ventajas?“Esta forma de ejercicio puede desarrollar fuerza, equilibrio, flexibilidad, estabilidad central y puede ayudarle a perder grasa”, exclama Gaur.
“También desarrolla músculos, te hace quemar calorías y mejora tu capacidad aeróbica. Y estos ejercicios mantienen los huesos y las articulaciones sanos, aumentan la masa muscular magra y aumentan el rendimiento deportivo”, añade.
Gaur también se apresura a mencionar que es simple y no requiere ningún equipo pesado de gimnasio, lo que lo convierte en una forma de entrenamiento muy flexible, que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento.
Otro punto importante que Wagle sacó a la luz es el hecho de que el entrenamiento con pesas corporales tiene un menor riesgo de lesiones y contratiempos en comparación con el levantamiento de pesas libres, y esto puede funcionar especialmente bien para los principiantes.
Sin mencionar que esta rutina de ejercicios también es bastante económica, ya que no es necesario comprar ningún equipo costoso ni pagar grandes sumas de dinero por membresías en gimnasios.
El caso del levantamiento de pesas libres
¿Quién debería hacerlo?Si buscas tonificar tu cuerpo o simplemente desarrollar músculo, este puede ser el entrenamiento para ti. Además, si ha llegado a un punto muerto en su estado físico y ha dejado de perder peso, aumentar el peso en la barra puede romper ese punto muerto y brindarle los resultados deseados.
¿Cuáles son las ventajas?Después de un punto, tu cuerpo puede adaptarse a levantar su propio peso y el problema es que como realmente no puedes aumentar tu propio peso (eso no es lo que quieres, ¿verdad?), los resultados se estancarán. Sin embargo, en el caso del entrenamiento con pesas libres, siempre puedes variar el peso que estás levantando y así, el cuerpo no se adapta y muestra resultados, según Gaur.
Además, a diferencia del entrenamiento con peso corporal, tiene más variaciones y puede ser más específico para un objetivo. Por ejemplo, es posible concentrarse en un solo músculo mediante ejercicios como el curl con mancuernas, lo que no es exactamente el caso con el entrenamiento con peso corporal.
¿La última palabra?
“Aunque ambas rutinas tienen sus propios beneficios, personalmente creo que un régimen de entrenamiento con peso corporal, de una hora a una hora al día, es suficiente para mantener tu estar en forma y llevar una vida saludable”, dice Gaur.
Sin embargo, Wagle se apresura a recordarnos las precauciones que se deben tomar durante estos entrenamientos. Esto es lo que ella sugiere:
- Antes de comenzar o finalizar cualquier ejercicio, asegúrese de calentar y enfriar adecuadamente.
- Comience la rutina lentamente y para aumentar su nivel de actividad, escuche siempre a su cuerpo. Nunca fuerces ni seas demasiado duro contigo mismo o podrías terminar lesionado.
- Asegúrese de aprender la técnica para realizar el ejercicio con un profesional del fitness calificado.
- Verifique si hay lesiones o desalineación de las articulaciones antes de realizar entrenamiento con peso corporal.
- Rota tus ejercicios semanalmente para que la misma parte del cuerpo no se estrese continuamente.
- Respire correctamente durante el ejercicio para evitar lesiones y permitir el progreso.
