Las grasas saludables son un componente esencial de un plan de dieta equilibrada. Los expertos en salud recomiendan el cumplimiento del 20 al 30 por ciento de la necesidad diaria de calorías de las grasas. Sin embargo, las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos suelen cometer el error de eliminar las grasas esenciales de sus comidas. Los estudios han demostrado que no se puede bajar de peso mediante la reducción de las grasas de su dieta. El alto nivel de saciedad de las grasas ayuda a reducir los antojos de alimentos y puede reducir fácilmente su consumo total de calorías.
Para alcanzar su meta de pérdida de peso, aquí es cómo se puede agregar grasas saludables a su dieta
Contenido
1. merienda en nueces
Frutos secos están llenos de grasas saludables. Los refrigerios con un puñado de nueces proporciona ácidos grasos esenciales y también le quita su apetito. Por lo tanto, la adición de almendras, nueces o castañas de cajú a su dieta es bueno para su salud.
2. Los pescados grasos
Las grasas omega-3 presentes en el aceite de pescado son buenos para la salud del corazón y el cerebro. Para añadir estas grasas saludables a su dieta, consumir al menos 7 onzas de pescado graso por semana.
3. El aceite de linaza
Si usted es vegetariano, para satisfacer sus necesidades de ácidos grasos omega-3, puede agregar una cucharada de aceite de linaza a su dieta.
4. huevos
Los estudios han demostrado que las grasas saturadas y colesterol presentes en la yema de huevo son buenos para el cuerpo. Usted puede fácilmente satisfacer una parte de su diario de la proteína y la grasa de forma simultánea necesidad mediante la inclusión de uno a dos huevos a su dieta.
5. Aceite de Oliva
Lleno de grasas monoinsaturadas saludables, el aceite de oliva es beneficioso para su salud. Cocinar en aceite de oliva y añadir el aceite de oliva a sus aderezos para ensaladas para aumentar la ingesta de las grasas saludables.
6. Aguacate
Otra excelente fuente de grasas monoinsaturadas vale la pena incluir en su dieta es el aguacate. Es nutritiva y abundante. El consumo de una taza de aguacate se mantendrá lleno durante más tiempo.
7. Leche y Productos Lácteos
De acuerdo con una revista European Journal of Nutrition informe leche entera y productos lácteos son buenos para la salud. Ellos son más eficaces que los productos lácteos bajos en grasa para ayudar a perder peso. Por otra parte, el consumo de grasas lácteas no está asociado con un mayor riesgo de problemas cardiovasculares.
8. Chocolate negro
Una vez por semana se puede comer un trozo de chocolate negro. Aparte de ser una fuente de grasas, que está lleno de antioxidantes que son buenos para el sistema cardiovascular.
9. mantequilla de cacahuete
La mantequilla de cacahuete proporciona tanto las grasas y las proteínas que son ideales para una dieta baja en carbohidratos saludables.
10. La leche de soja y tofu
También puede obtener grasas saludables y proteínas por el consumo de leche de soja y tofu.
