5 diferentes tipos de bayas y los beneficios de salud importantes que proporcionan

Diferentes tipos de bayasPueden parecer lindo y pequeño, pero estas súper frutas son muy enorme en antioxidantes.

Desde los tiempos antiguos, las bayas se han utilizado no sólo para fines medicinales, sino también como ingredientes en la cocina. Y si bien todas las frutas y verduras contienen antioxidantes, las bayas se consideran algunos de los más excelentes fuentes de vitamina C, quercetina y polifenoles. Como resultado, a menudo son de mayor calificación como frutas más saludables del mundo. Aquí están las cinco tipos de bayas y sus beneficios para la salud:

Arandanos

En segundo lugar solamente a las fresas en términos de popularidad, los arándanos primera irrumpió en la escena dieta de los EE.UU. hace unos 13.000 años. Fueron los americanos nativos que primero tuvieron la oportunidad de disfrutar de los sorprendentes beneficios de estas súper frutas. Para las últimas décadas, los arándanos han sido constantemente clasificada como una de las frutas más ricas en antioxidantes, y recientemente, un nuevo estudio ha demostrado que el consumo regular de arándano puede reducir realmente el riesgo de adquirir la enfermedad de Parkinson. En 1999, un estudio también ha salido diciendo que una dieta de arándanos puede ayudar a la pérdida de memoria a corto plazo inversa. Otros beneficios para la salud de los arándanos incluyen:

  • Menor riesgo de enfermedad cardiovascular
  • Menor riesgo de cáncer
  • Mejorar la salud cognitiva
  • Regular los niveles de azúcar en la sangre
  • mejorar la visión

Fresas

Ocupa el 27 º mejor entre los alimentos en los Estados Unidos en términos de contenido de antioxidantes, las fresas son sin duda los más populares tipos de bayas en el mundo. A pesar de ser un nombre común de la casa, sin embargo, no hay nada común acerca de las fresas, sobre todo si tenemos en cuenta su capacidad antioxidante. De acuerdo con WebMD, una taza de fresas contiene alrededor de 5,938 antioxidantes totales más vitamina C, vitamina B6 y grasas omega-3. Esto debería ser suficiente para darnos una idea de cómo son las fresas saludables. Por ejemplo, las fresas han sido considerados beneficiosos en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. Debido a su rico contenido de fitonutrientes, también son eficientes en la reducción de la inflamación no deseada. Las fresas también ofrecen otros beneficios para la salud que incluyen los siguientes:

  • Mejorar los problemas intestinales inflamatorias
  • Mejorar la artritis inflamatoria relacionada-
  • Mejorar la función cognitiva
  • Ayuda para la salud cardiovascular
  • Reducir el riesgo de cáncer de mama, de colon, de cuello uterino y cáncer de esófago
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Moras

bayas negras pueden no ser tan popular como los arándanos y las fresas, pero sin embargo son tan nutricionalmente embalados. Considerado como un pariente de frambuesa, bayas negras son notables por su alto contenido de vitamina C, vitamina K, y el contenido de fibra dietética. Aunque los consumidores no suelen preferir las semillas grandes, que son de hecho muy rico en ácidos grasos omega-6 ácidos grasos omega-3 y, así como los carotenoides, ácido elágico, ácido gálico y proteínas. La mayor parte de los beneficios para la salud de la baya del negro no están muy lejos de lo que sus contrapartes tienen que ofrecer, que incluyen:

  • Para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre
  • La reducción de la inflamación
  • Mantener la salud digestiva y mejorar el movimiento intestinal
  • Reducir el riesgo de cáncer
  • Retrasar el comienzo del envejecimiento

Frambuesas

Ampliamente cultivada en muchas regiones de todo en todo el mundo, las frambuesas son considerados cultivos de frutas muy importantes, sobre todo debido a sus beneficios para la salud. Por ejemplo, un estudio fascinante ha demostrado el potencial de ayudar frambuesa en la gestión de la obesidad. Según el estudio, las frambuesas contienen el rheosmin fitonutrientes que pueden aumentar el metabolismo en las células de grasa del cuerpo. Rheosmin se ha encontrado para ser capaz de aumentar la actividad enzimática que puede conducir a la disminución de riesgo de obesidad. Aparte de eso, el consumo regular de frambuesas también puede ayudar:

  • Retrasar la aparición de deterioro cognitivo
  • Inhibir el crecimiento tumoral
  • Reducir el riesgo de diabetes
  • Mantener la salud digestiva
  • Presión sanguínea baja

bayas de Goji

Si hay un remedio antiguo que ha encontrado renovada popularidad, es la baya de goji. Durante miles de años, las bayas de Goji se han utilizado en China por sus propiedades medicinales. Hoy, se considera súper frutas en Occidente, especialmente entre las celebridades, debido a su impresionante larga lista de beneficios para la salud. Esto no debería ser una sorpresa teniendo en cuenta cómo ricas bayas de Goji son en términos de contenido nutricional. De acuerdo con el estudio de 1988 realizado por el Instituto de Investigación de Nutrición de Beijing, las bayas de Goji contienen vitamina C, que es 500 veces más de lo que normalmente se encuentra en las naranjas. También son ácidos ricos aminoácidos, hierro, vitamina E y vitaminas B1, B2 y B6. Lo que es más impresionante, sin embargo, es el hecho de que se han encontrado las bayas de Goji contienen más antioxidantes que la mayoría de sus compañeros de súper frutas. Debido a esto, las bayas de Goji son el ir a los alimentos cuando la gente quiere lograr estos beneficios para la salud:

  • Aumento de la libido
  • Aumento de los niveles de energía
  • El equilibrio en los niveles de presión y de colesterol de sangre
  • Mejora en la salud de la piel
  • Mejoría de la visión
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Bayas pueden ser costosos y pueden tener dudas para añadirlos a su dieta regular. Después de leer estos datos nutricionales sobre estas súper frutas, sin embargo, no hay ninguna razón por qué no debe empezar a invertir en ellos y disfrutar de sus beneficios para la salud.