Aunque hay literalmente un sinnúmero de formas de meditación, que básicamente se dividen en tan sólo cuatro o cinco diferentes categorías. Ya no hay ningún religiosas creencias, enseñanzas o prácticas que tienen que estar asociados con la meditación. Hoy en día, con tal de que es simple, cómodo, y alcanzables a continuación, no hay detalles específicos a seguir. Las variaciones incluyen acostada, de pie, caminando, así como la postura de meditación tradicional de sentarse en una posición con las piernas cruzadas en el suelo con un conocimiento de la posición de su cuerpo. La clave está en practicar todos los días, respirar, y conectarse con uno mismo.
1. Aprender los tipos de meditación
1. Práctica de meditación de concentración. Meditación de concentración es la base de todos los otros tipos de meditación. La meditación funciona mejor cuando a fortalecer su concentración hasta el punto de corte de todas las distracciones, o enfoque intenso en la nada. Llegar a este nivel permite que su mente esté tranquila y se mueva más allá de su sentido de sí mismo. Una vez alcanzado, se puede utilizar para el bienestar y una actitud positiva.
- Uno de los métodos para la práctica de este tipo de mediación es concentrarse en un solo objeto como una imagen, sonido, o incluso su propia respiración. Por constantemente volviendo a centrarse en el objeto, la mente se desarrolla la capacidad de mantener la calma.
- Los diferentes tipos de meditaciones de concentración populares son trascendentales, zen, om, brillo o Samadhi, y la meditación chakra.
2. Tren con la meditación reflexiva. Meditación reflexiva, analítica o la meditación, estimula el poder del cambio dramático que le proporciona una gran convicción y la fuerza para cambiar el orden de sus formas de vida. Este tipo de meditación requiere el “pensamiento disciplinado.” En este caso, una pregunta, un tema o tópico se elige a contemplar para su análisis. Está bien dejar vagar su mente por un corto tiempo, pero es vital que traiga su pensamiento de nuevo a la reflexión para que su mente fuerte.
- Sería una buena idea para dominar la meditación de concentración primero ya que este tipo requiere un mayor grado de concentración y contemplación.
- Las preguntas típicas que pueda centrarse en son: “¿Cuál es mi papel en el universo”, “¿Quién soy yo” “¿Cuál es el verdadero propósito de mi vida” o “¿Cómo puedo ayudar a eliminar el sufrimiento de los demás?”
3. Aprender la meditación consciente. La atención plena mediación es una combinación de concentración y conciencia abierta. Se hace hincapié en el cultivo de la atención altamente receptiva hacia cualquier objeto o acción dentro de su esfera de influencia. Se trata simplemente de ser “consciente” o “prestar atención” a sus alrededores. Los practicantes afirman que los beneficios proporcionan alivio del dolor y ayuda a los enfermos de apoyo de ansiedad y depresión.
- Este es el tipo más popular de la meditación en el hemisferio occidental.
- Que la práctica este tipo de meditación, concentrándose en un objeto, como la respiración, pensamientos, sentimientos o sonidos, pero no es tan estrecha como en la meditación de concentración. En cambio, hay margen para la conciencia simultánea de otros fenómenos en su entorno.
- Esta práctica de la meditación puede ser adaptado a las rutinas diarias como comer, caminar, conducir o realizar tareas domésticas. Esta adaptación elimina toda la formación contemplativa rigurosa.
- Consciente de la meditación a menudo se asocia con la práctica budista Theravada de vipassana, o “meditación de la visión”, pero ahora existen otras técnicas como la respiración profunda, exploración del cuerpo, la visualización, la respiración consciente, la meditación sentada, y la meditación caminando.
4. Pruebe con la meditación centrada en el corazón. La meditación centrada en el corazón, o la meditación chakra de calor, se lleva a cabo para eliminar la energía negativa y liberar sus miedos y tristeza. Como se cura su corazón, su mente abrazará bondad y la compasión, y le animamos a ayudar a curar los corazones de los demás.
- Busca un lugar tranquilo, fijar su postura, y centrarse en su corazón, mientras que con calma y poco a poco inhala y exhala. Concentrarse en la conexión de su corazón al corazón de otra persona que se sienta compasión por.
- Prueba este tipo de meditación, cuando el duelo o cuando se sufre de una gran pérdida personal. Esto pondrá su mente en la facilidad y sanar tu corazón.
5. Descubrir la meditación guiada. Guiado, o, a veces llamado creativo o la visualización, la meditación se centra en el cultivo y el fortalecimiento de diversas cualidades de su mente. Cualidades como la apreciación, la alegría, la compasión, la paciencia, la empatía, el amor, la gratitud, la compasión, la humildad, la valentía y sensibilidad pueden ser las áreas de su concentración.
- Los principiantes comienzan con un profesor que proporcionan orientación auditiva que fomenta la estimulación de ciertas imágenes, afirmaciones, estados (como la tranquilidad), o las experiencias deseadas.
- Este tipo de meditación es muy popular en la cultura occidental como una forma de promover la salud, el bienestar, y como la visualización de un resultado positivo de una cirugía o de la competencia.
2. Comprender las técnicas de meditación de respiración
1. Practicar la técnica de pranayama respiración. Esta técnica de respiración es considerada como una ciencia exacta que se centra en la regulación del prana (respirar) al detener la inhalación y la exhalación. De un modo conectado, el control de sus inhala y exhala le permite controlar mejor su prana sutil, que a su vez, le permite controlar su mente.
- El control de su mente a través de Pranayama elimina las impurezas de su cuerpo. Para lograr este nivel hay que practicar todos los días en un lugar tranquilo libre de distracciones externas.
2. Tren con la respiración diafragmática. Con la respiración diafragmática, tendrá que inhalar y exhalar de forma continua y sin pausa. Esto es lo contrario de la técnica de respiración Pranayama.
- El diafragma es el músculo eficaz usado en la respiración. Al fortalecer el diafragma a través de esta técnica de respiración, usted disminuirá el ritmo respiratorio, la demanda de oxígeno, y el ejercicio de menos energía para respirar traer calma a su cuerpo.
- Dado que la respiración está interconectado con el sistema nervioso, así como la respiración diafragmática mente, la práctica por la mañana temprano y justo antes de la puesta del sol para un efecto máximo.
3. Participar en la respiración consciente. El objetivo principal de la respiración consciente es practicar centrarse en su propia respiración. Usted debe centrarse en cada inhalación y cada exhalación. Esto se conoce como la atención-de-la respiración. Al hacerlo, se le agudizar su concentración.
- Si tiene problemas para empezar, trate de contar sus respiraciones para conseguir su mente en el lugar correcto.
- Cuando comience, comience moviendo suavemente su atención hacia el proceso de la respiración. Optar por concentrarse en cada respiración como es el caso o en el ascenso y la caída de su pecho o el abdomen. El punto es entender lo que es realmente como respirar sin alterar el proceso natural.
- Cuando haya terminado, tratar de mantenerse conectado con el momento presente y expandir su conciencia con el medio ambiente a su alrededor. Contempla su experiencia y recuerda cómo se siente en este mismo momento.
4. Conectar a través de la técnica de la respiración de chakra. La respiración chakra está diseñado para ayudar y mejorar el flujo de energía por todo el cuerpo. Esto es posible porque hay siete chakras situados dentro del cuerpo. Al concentrarse en cada uno de los chakras, usted será capaz de mover la energía por todo el cuerpo mediante la conexión del chakra con su respiración. Esto creará la armonía, el equilibrio y el flujo de energía positiva, mantener su cuerpo sano tanto física como emocionalmente
- Los siete chakras son: chakra de la raíz en la base de la columna vertebral; chakra sacro situado en el abdomen inferior; chakra del plexo solar situado en el plexo solar; chakra del corazón se encuentra en el centro del pecho; chakra de la garganta en la garganta; chakra del tercer ojo situado en el centro de la frente; y el chakra de la corona en la parte superior de la cabeza.
3. La identificación de los beneficios de la meditación
1. iluminación de ganancia. La meditación es una práctica adecuada para poder conocer la realidad de la mente tal como es y para ayudar al mundo para eliminar la negatividad. Es posible reemplazar la negatividad con pensamientos y acciones positivas, y para lograr un cambio físico, mental, emocional y espiritual con todos aquellos que entran en contacto con.
- La meditación también hace darse cuenta de la importancia de la construcción de su cuerpo y es lo que sucede dentro y fuera de ella. Como resultado, las personas que practican la meditación tienden a comer más sano. Reconocen los alimentos que están poniendo en su cuerpo y cómo se pueden mantener o alterar el equilibrio.
- Otro producto de la meditación es la auto-conciencia. No sólo se puede reconocer lo que usted pone en su cuerpo, sino también lo que eres. La meditación le permite borrar la mente de la jornada de actividades ocupada, la ira, el estrés y la ansiedad, lo que hace más cómodo con uno mismo.
2. Reducir el estrés. La meditación le permite tomar el control de su cuerpo, especialmente su propio sistema nervioso y las emociones. En un mundo lleno de agitación, la meditación calma la mente y trae paz interior.
- Ciertos tipos de meditación se asocian específicamente con la reducción del estrés. Nuevos estudios han demostrado que la meditación puede ayudar a las personas a lidiar con los síntomas de trastornos de ansiedad social.
- La meditación estimula la señalización cerebral en el lado izquierdo de la corteza prefrontal, que se asocia con las emociones felices. Mientras que, al mismo tiempo, disminuye la actividad en el lado derecho, donde se originan las emociones negativas. Esto también mejora su bienestar general.
3. Mejorar la concentración. Dado que la concentración es la base de la meditación, que sólo tiene sentido que va a mejorar drásticamente si esta práctica diaria. La gente ha afirmado que no sólo tienen un mejor enfoque y energía, sino que también multitarea mejor debido a la mejora en la concentración.
- Estudios recientes sugieren que se tarda menos de un mes después de la práctica de la meditación a una mejora significativa en la concentración y la memoria. Dado que una parte vital de la meditación es el fuerte enfoque en un objeto o una idea, tiene sentido que mejora significativamente la concentración.
