Tipos de meditación: una visión general de 23 técnicas de meditación

Ok, así que usted sabe que la meditación tiene docenas de beneficios, y todo el mundo lo está haciendo. Se busca información en línea o en una tienda de libros, y verá que hay un montón de diferentes maneras de hacer la meditación, docenas de técnicas de meditación, y un poco de información contradictoria. Uno se pregunta qué camino es mejor para usted.

Este artículo le ayudará a navegar por el mar de diferentes prácticas de meditación sentada, explicando brevemente cada uno de ellos, y que apunta a más recursos. Hay literalmente cientos – si no miles – de tipos de meditación, así que aquí voy a explorar sólo los más populares.

También puede comprobar mi caminar guía de meditación, técnicas de meditación para los más dinámicos. O bien, si ya tiene alguna experiencia con la meditación, es posible disfrutar de la lectura de los experimentos de meditación que estaba haciendo al escribir este post.

En la parte inferior de esta página se encuentra un botón para descargar una copia en PDF GRATIS de este post, para una fácil referencia.

El consejo con respecto a la postura de la meditación es muy similar entre los diferentes estilos de práctica sentada, así que va a ir a más detalles al respecto sólo una vez, cuando se habla de la primera técnica (meditación Zen).

Me he esforzado por incluir un “¿Es para mí?” Sección, con las observaciones generales sobre cada práctica. Tenga en cuenta que estos son tentativas; que están ahí para dar una cierta dirección, y, potencialmente, cualquier persona podría sentirse atraídos a cualquiera de estas modalidades.

Este artículo no le dice que es “la mejor” tipo de meditación – porque no hay tal cosa, y no estoy aquí para crear polémica. Además, aquí me he centrado más en las prácticas de meditación; Puedo escribir otro artículo sobre otras prácticas similares, que son más acerca de la relajación o la contemplación.

Si usted es un principiante, usted también puede disfrutar de la post sobre consejos de meditación y la meditación para principiantes – Cómo crear el hábito.

TIPOS GENERALES

Los científicos clasifican generalmente meditación basada en la forma en que enfocan la atención, en dos categorías: la atención se centró y Seguimiento abierto. Me gustaría proponer una tercera: Presencia sin esfuerzo.

meditación atención enfocada

Centrar la atención en un solo objeto durante toda la sesión de meditación. Este objeto puede ser la respiración, un mantra, la visualización, la parte del cuerpo, objeto externo, etc. A medida que avanza practicante, su capacidad para mantener el flujo de la atención en el objeto elegido se hace más fuerte, y las distracciones son más raros y corto vivió. Tanto la profundidad y la firmeza de su atención se desarrollan.

Ejemplos de estos son: Samatha (meditación budista), algunas formas de zazen, meditación amorosa bondad, la meditación Chakra, Kundalini meditación, meditación del sonido, Mantra meditación, Pranayama, algunas formas de Qigong, y muchos otros.

Abrir la meditación monitoreo

En lugar de centrar la atención en algún objeto, lo mantenemos abierta, el seguimiento de todos los aspectos de nuestra experiencia, sin juicio o archivo adjunto. Todas las percepciones, ya sean internos (pensamientos, sentimientos, memoria, etc.) o externa (oído, olfato, etc.), son reconocidos y vistos como lo que son. Es el proceso de seguimiento no reactivo del contenido de la experiencia de momento a momento, sin entrar en ellos. Ejemplos de ello son: La meditación consciente, Vipassana, así como algunos tipos de meditación taoísta.

Presencia sin esfuerzo

Es el estado en el que la atención no se centra en nada en particular, pero reposa sobre sí mismo – tranquila, vacío, constante, e introvertida. También podemos llamar “conciencia sin elección” o “Ser Puro”. La mayoría de las citas de meditación a encontrar hablar de este estado.

Esto es en realidad el verdadero propósito detrás de todo tipo de meditación, y no un tipo de meditación en sí mismo. Todas las técnicas tradicionales de meditación reconocen que el objeto de atención, e incluso el proceso de seguimiento, es sólo un medio para entrenar la mente, de modo que el silencio interior sin esfuerzo y estados más profundos de la conciencia pueden ser descubiertos. Con el tiempo, tanto el objeto del enfoque y el proceso en sí se queda atrás, y sólo queda el verdadero ser del practicante, como “pura presencia”.

En algunas técnicas, este es el único enfoque, desde el principio. Ejemplos de ello son: la Autoindagación ( “yo soy” meditación) de Ramana Maharshi; Dzogchen; Mahamudra; algunas formas de meditación taoísta; y algunas formas avanzadas de Raja Yoga. En mi punto de vista, este tipo de meditación siempre requiere de un entrenamiento previo para ser eficaz, a pesar de que esto es a veces no se dice expresamente (sólo implícita).

1) meditación budista

La meditación Zen (Zazen)

Origen y Significado

Zazen (坐禅) significa “sentado Zen”, o “meditación sentada”, en japonés. Tiene sus raíces en la tradición china Budismo Zen (Chan), se remonta a monje indio Bodhidharma (siglo 6 dC). En Occidente, sus formas más populares proviene de Dogen Zenji (1200 ~ 1253), el fundador del movimiento de Soto Zen en Japón. modalidades similares se practican en la escuela Rinzai del Zen, en Japón y Corea.

Cómo hacerlo

En general, se practica sentado en el suelo sobre una alfombra y el cojín, con las piernas cruzadas. Tradicionalmente se realiza en posición de loto o medio loto, pero esto no es necesario. Hoy en día la mayoría de los profesionales se sientan como esto:

O en una silla:

El aspecto más importante, como se ve en las imágenes, es mantener la espalda totalmente recta, desde la pelvis hasta el cuello. Boca se mantiene cerca de los ojos y se mantiene baja, con su mirada descansando en el suelo alrededor de dos o tres pies delante de usted.

En cuanto al aspecto mente de ella, se practica generalmente en dos formas:

• Centrándose en la respiración – centrar toda su atención en el movimiento de la respiración que entra y sale por la nariz. Esto puede ser ayudado por contar la respiración en su mente. Cada vez que inhalas se cuenta un número, comenzando con 10, y luego se mueve hacia atrás a 9, 8, 7, etc. Cuando llegue a 1, reanude desde el 10 de nuevo. Si se distrae y pierde su recuento, suavemente traer de vuelta la atención a 10 y reanudar a partir de ahí.
• Shikantaza ( “sentado”) – en esta forma el practicante no utiliza ningún objeto específico de la meditación; más bien, los médicos siguen siendo lo más posible en el momento presente, consciente y observar lo que pasa por sus mentes y alrededor de ellos, sin detenerse en nada en particular. Es un tipo de esfuerzo Presencia  meditación

¿Es para mi?

Zazen es un estilo de meditación muy sobria, y se puede encontrar fácilmente una gran cantidad de comunidades fuertes practicarla, así como un montón de información en Internet. Hay mucho énfasis en mantener la postura correcta, como una ayuda para la concentración. Por lo general se practica en los centros budistas Zen ( Sangha ), con un fuerte apoyo de la comunidad.

En muchas de ellas se encuentra que, junto con otros elementos de la práctica budista: postraciones, un poco de ritualismo, el canto, y grupos de lectura de las enseñanzas de Buda. Algunas personas le gustaría esto, otros no lo harán. En lo personal, yo practicaba zazen en un grupo budista durante 3 años, y me encontré con que esos elementos y un poco de formalidad también pueden ayudar a crear una estructura para la práctica, y en sí mismos también son de meditación.

La meditación Vipassana

Origen y Significado

“Vipassana” es una palabra Pali que significa “visión” o “visión clara”. Es una práctica budista tradicional, que se remonta al siglo 6 aC. Vipassana-meditación, como se enseña en las últimas décadas, viene de la tradición budista Theravada, y fue popularizado por SN Goenka y el movimiento Vipassana.

Debido a la popularidad de la Vipassana-meditación, la “atención a la respiración” ha ganado más popularidad en Occidente como “atención plena”.

Cómo hacerlo

[Existe cierta información contradictoria sobre cómo practicar Vipassana. En general, sin embargo, la mayoría de los profesores hacen hincapié en que comienzan con la atención plena de la respiración en las primeras etapas, para estabilizar la mente y lograr la “concentración de acceso.” Esto se parece más a la meditación se centró la atención. A continuación, la práctica sigue adelante con el desarrollo de “visión clara” en las sensaciones corporales y los fenómenos mentales, ellos la observación de momento a momento y no aferrarse a ninguna. Aquí va una introducción, el objetivo para los principiantes. Para saber más me gustaría sugerir el seguimiento de los enlaces proporcionados o de aprendizaje de un maestro (tal vez en un retiro de Vipassana).]

Idealmente, uno es sentarse sobre un cojín en el suelo, con las piernas cruzadas, con su columna erguida; alternativamente, una silla se puede utilizar, pero la parte de atrás no debe ser apoyada.

El primer aspecto es el desarrollo de la concentración, a través de  samatha práctica. Esto normalmente se realiza a través del conocimiento de respiración.

Enfoque toda su atención, de instante en instante, en el movimiento de la respiración. Note las sensaciones sutiles del movimiento del abdomen de subida y bajada. Alternativamente, uno puede centrarse en la sensación del aire que pasa a través de las fosas nasales y el contacto con la piel labios superiores – aunque esto requiere un poco más de práctica, y es más avanzado.

A medida que usted se centra en la respiración, se dará cuenta que otras percepciones y sensaciones siguen apareciendo: sonidos, sensaciones en el cuerpo, las emociones, etc. Simplemente notan estos fenómenos a medida que surgen en el campo de la conciencia, y luego volver a la sensación de respiración. La atención se había mantenido en el objeto de concentración (la respiración), mientras que estos otros pensamientos o sensaciones son simplemente como “ruido de fondo”.

El objeto que es el foco de la práctica (por ejemplo, el movimiento del abdomen) se denomina “objeto primario”. Y un “objeto secundario” es cualquier otra cosa que surja en su campo de percepción – ya sea a través de sus cinco sentidos (oído, olfato, picazón en el cuerpo, etc.) o por medio de la mente (pensamiento, la memoria, los sentimientos, etc.). Si un objeto secundario engancha su atención y tira a la basura, o si causa el deseo o aversión a aparecer, que debería centrarse en el objeto secundario por un momento o dos, etiquetando con una nota mental, al igual que el “pensamiento”, “memoria” “audiencia”, “desear”. Esta práctica se llama a menudo “, señalando”.

Una nota mental identifica un objeto en general, pero no en detalle. Cuando eres consciente de un sonido, por ejemplo, etiquetarlo como “audiencia” en lugar de “motocicleta”, “voces” o “perro ladrando.” Si surge una sensación desagradable, tenga en cuenta el “dolor” o “sensación” en lugar de “rodilla dolor “o” mi dolor de espalda. “a continuación, volver su atención al objeto de meditación primaria. Cuando consciente de una fragancia, dicen que la nota mental “oler” por un momento o dos. Usted no tiene que identificar el olor.

Cuando uno lo tanto ha ganado “la concentración de acceso”, la atención se dirigió a continuación el objeto de la práctica, que normalmente se piensa o sensaciones corporales. Uno observa los objetos de la conciencia sin apego, pensamientos y sensaciones dejar que surgen y desaparecen por su propia voluntad. etiquetado Mental (explicado anteriormente) se utiliza a menudo como una forma de evitar que sea arrastrada por los pensamientos, y te guarde en la forma más objetiva darse cuenta de ellos.

Como resultado uno desarrolla la clara ver que los fenómenos observados está impregnado de las tres “marcas de la existencia”: la impermanencia ( annica ), insatisfactoriness ( dukkha ) y el vacío de sí mismo ( Annata ). Como resultado, la ecuanimidad, la paz y la libertad interior se desarrolla en relación a estas entradas.

¿Es para mi?

Vipassana es una excelente meditación para ayudar a que se conecte a tierra en su cuerpo, y entender cómo los procesos de su trabajo de la mente. Es un estilo muy popular de la meditación. Usted puede encontrar un montón de maestros, sitios web y libros sobre el tema, así como 3 ~ 10 días retiros (donación) basado. La enseñanza de que es siempre libre. No hay trámites o rituales vinculados a la práctica.

Si usted es completamente nuevo a la meditación, la Vipassana o atención plena son probablemente buenas maneras para que usted pueda comenzar.

meditación de atención plena

Origen y Significado

La atención plena meditación es una adaptación de las prácticas tradicionales budistas de meditación Vipassana, sobre todo, pero también tiene una fuerte influencia de otros linajes (tales como los vietnamitas del Budismo Zen de Thich Nhat Hanh). “La atención plena” es la traducción occidental común para los budistas sati plazo. Ānāpānasati, “atención a la respiración”, es parte de la práctica budista de la Vipassana o meditación interior, y otras prácticas de meditación budistas, como el zazen (fuente: Wikipedia).

Uno de los principales factores de influencia para la Atención en Occidente es John Kabat-Zinn. Su programa de reducción del estrés basado en la atención (MBSR) – que desarrolló en 1979 en la Universidad de Massachusetts Medical School – se ha utilizado en varios hospitales y clínicas de salud en las últimas décadas.

Cómo hacerlo

meditación de atención plena es la práctica de enfocar intencionalmente en el momento presente, aceptando y no1n judgmentally prestar atención a las sensaciones, pensamientos y emociones que surgen.

Por el momento “práctica formal”, sentarse en un cojín en el suelo o en una silla, con la espalda recta y sin apoyo. Prestar mucha atención a los movimientos de la respiración. Cuando respiración, tenga en cuenta que usted está respirando en, y cómo se siente. Cuando usted respiración, tenga en cuenta que usted está respirando a cabo. Hacerlo así durante la duración de la práctica de la meditación, constantemente redirigir la atención a la respiración. O bien, puede pasar a ser prestar atención a las sensaciones, pensamientos y sentimientos que surgen.

El esfuerzo es para agregar no intencionadamente nada a nuestra experiencia actual momento, pero para ser consciente de lo que está pasando, sin perdernos en cualquier cosa que se presente.

Tu mente distraerse en ir junto con los sonidos, sensaciones y pensamientos. Cada vez que esto sucede, reconocer con cuidado que se le ha distraído, y llevar la atención a la respiración, o se diera cuenta el objetivo de que el pensamiento o la sensibilidad. Hay una gran diferentes entre estar dentro del pensamiento / sensación, y simplemente ser consciente de su presencia.

Aprende a disfrutar de su práctica. Una vez que haya terminado, apreciar lo diferente que el cuerpo y la mente se sienten.

También existe la práctica de la atención durante nuestras actividades diarias: al comer, caminar y hablar. Para la meditación “vida cotidiana”, es la práctica de prestar atención a lo que está ocurriendo en el momento presente, estar al tanto de lo que está pasando – y que no viven en “modo automático”. Si usted está hablando, eso significa prestar atención a las palabras que hablan, cómo se les habla, y para escuchar con la presencia y la atención. Si usted está caminando, eso significa ser más conscientes de sus movimientos del cuerpo, los pies tocando el suelo, los sonidos que está escuchando, etc.

Su esfuerzo en la práctica sentado apoya su práctica de la vida cotidiana, y viceversa. Ambos son igualmente importantes.

¿Es para mi?

Para el público en general, esta es quizás la forma más recomendable para empezar con la meditación. Es el tipo de meditación que más se enseña en las escuelas y hospitales, por lo que yo soy consciente. El “movimiento de la atención plena” tal como se practica hoy en día en la sociedad en general, no es el budismo, sino una adaptación de las prácticas budistas debido a sus beneficios en buen estado de salud física y mental y el bienestar general.

Para la mayoría de la gente, meditación de atención plena puede ser el único tipo de meditación que le gusta, sobre todo si su enfoque es sólo los beneficios físicos y mentales de la meditación, ya que se enseña generalmente disociada de varios de los conceptos orientales y filosofías que tradicionalmente acompañaban a la práctica . Y por eso es grande – que traerá muchas cosas buenas a tu vida.

Si su objetivo es una transformación más profunda y espiritual, sin embargo, a continuación, la meditación consciente puede ser sólo un paso inicial para usted. Desde aquí se puede pasar a continuación Vipassana, Zazen, u otros tipos de meditación.

Amar a la Meditación de Amor (Metta Meditación)

Origen y Significado

Metta  es una palabra Pali que significa bondad, la benevolencia y buena voluntad. Esta práctica proviene de las tradiciones budistas, especialmente los linajes Theravada y tibetanos. “La compasión meditación” es un campo científico contemporáneo que demuestra la eficacia de metta y prácticas de meditación relacionadas.

beneficios demostrados incluyen: potenciar la propia capacidad para empatizar con los demás; desarrollo de las emociones positivas a través de la compasión, incluyendo una actitud más amorosa hacia uno mismo; aumento de la aceptación de sí mismo; mayor sentimiento de competencia sobre la vida de uno; y una mayor sensación de propósito en la vida.

Cómo hacerlo

Uno se sienta en una posición de meditación, con los ojos cerrados, y genera en su mente y corazón sentimientos de bondad y benevolencia. Comience por el desarrollo de la bondad hacia ti mismo, entonces progresivamente hacia los demás y todos los seres. Por lo general se recomienda esta progresión:

1. uno mismo
2. una buena amiga
3. una persona “neutral”
4. una persona difícil
5. los cuatro de los anteriores igualmente
6. y luego poco a poco el universo entero

La sensación de ser desarrollado es el de desear la felicidad y el bienestar para todos. Esta práctica puede ser ayudada por recitar palabras u oraciones específicas que evocan la “sensación de buen corazón sin límites”, visualizando el sufrimiento de los demás y el envío de amor; o imaginando el estado de otro ser, y deseándole felicidad y la paz.

¿Es para mi?

¿Está usted a veces demasiado duro consigo mismo o en los demás? O siente que se necesita para mejorar sus relaciones? meditación de Amor-bondad le ayudará. Es beneficioso tanto para las personas altruistas y egoístas, y que le ayudará a aumentar su nivel general de felicidad. Usted no puede sentir la bondad amorosa y la depresión (o cualquier otro sentimiento negativo) al mismo tiempo.

También se recomienda a menudo, por los maestros budistas, como un antídoto para los problemas de insomnio, pesadillas, o la ira.

2) HINDÚ MEDITACIÓN (védica y yóguica)

Mantra Meditation (Meditación OM)

Origen y Significado

Un mantra  es una sílaba o una palabra, por lo general sin ningún significado en particular, que se repite con el fin de enfocar su mente. Es no una afirmación utilizado para convencerse de algo.

Algunos maestros de meditación insisten en que tanto la elección de la palabra, y su pronunciación correcta, es muy importante, debido a la “vibración” asociado con el sonido y el sentido, y que por esta razón una iniciación en la que es esencial. Otros dicen que el mantra en sí es sólo una herramienta para enfocar la mente, y la palabra elegida es completamente irrelevante.

Los mantras se utilizan en las tradiciones hindúes, budistas tradiciones (especialmente tibetano y “Tierra Pura” Budismo), así como en el jainismo, el sijismo y el Taoísmo (Taoísmo). Algunas personas llaman a la meditación del mantra “om la meditación”, pero eso es sólo uno de los mantras que se pueden utilizar. Una práctica más orientada a la devoción de los mantras se llama  japa, y consiste en la repetición de sonidos sagrados (nombre de Dios) con el amor.

Cómo hacerlo

Como la mayoría del tipo de meditaciones, por lo general se practica sentado con la columna erguida y los ojos cerrados. El practicante luego repite el mantra en su mente, en silencio, una y otra vez durante toda la sesión.

A veces, esta práctica está acoplado con ser consciente de la respiración o la coordinación con ella. En otros ejercicios, el mantra es en realidad un susurro muy ligera y suavemente, como una ayuda a la concentración.

Éstos son algunos de los mantras más conocidos de las tradiciones hindúes y budistas:

• si
• So-Ham
• Om Namah Shivaya
• Om Mani Padme nos
• Rama
• batata
• jamón

Usted puede practicar durante un cierto período de tiempo, o para un número determinado de repeticiones “” – tradicionalmente 108 o 1008. En este último caso, los granos se utilizan normalmente para llevar la cuenta.

A medida que se profundiza la práctica, es posible que el mantra continúa “por sí mismo”, como el zumbido de la mente. O el mantra puede incluso desaparecer, y se le deja en un estado de profunda paz interior.

¿Es para mi?

La gente por lo general encuentran que es más fácil enfocar con un mantra que con la respiración. Debido a que un mantra es una palabra, y los pensamientos se percibe generalmente como palabras, puede ser más fácil de mantener el enfoque en un mantra en vez de en la respiración. Es especialmente útil cuando la mente está compitiendo con muchos pensamientos, ya que la meditación del mantra exige una atención constante.

Meditando con un mantra también puede hacer que sea más fácil de integrar su estado de meditación en su vida diaria. En cualquier actividad que se encuentra en, puede ser tan simple como repetir el mantra en su mente.

La Meditación Trascendental (TM)

Origen y Significado

La meditación trascendental es una forma específica de Mantra Meditación introducido por Maharishi Mahesh Yogi en 1955 en la India y Occidente. A finales de 1960 y principios de 1970, el Maharishi alcanzó la fama como el gurú de los Beatles, los Beach Boys y otras celebridades.

Es una forma práctica generalizada de la meditación, con más de 5 millones de practicantes en todo el mundo, y hay una gran cantidad de investigación científica, muchos patrocinados por la organización, lo que demuestra los beneficios de la práctica. Hay más de 600 artículos científicos, muchos de ellos Revisión por pares-y he utilizado parte de su investigación al componer mis beneficios de la página de la meditación. Sin embargo, también hay críticos del Maharishi y su organización, y algunos acusación de comportamiento de culto y las prácticas de investigación dudosos.

Cómo hacerlo

La meditación trascendental no se enseña libremente. La única manera de aprender es a pagar para aprender de uno de sus instructores con licencia. El apoyo dado parece ser bueno, sin embargo.

En general, sin embargo, se sabe que TM implica el uso de un mantra y se practica durante 15-20 minutos dos veces al día mientras estaba sentado con los ojos de uno cerrados. El mantra no es único, y se le da al practicante sobre la base de su sexo y edad. Tampoco son “sonidos sin sentido” – más bien, son los nombres de deidades hindúes tántricos. Esto probablemente es irrelevante para la mayoría de la gente.

Este es el sitio oficial del movimiento: TM sitio.

Hay otra técnica similar, llamado el alivio de tensión natural, que fue creada en 2003 por un ex profesor de TM, y es mucho más barato para aprender (47 USD en lugar de 960 USD), y se ha despojado a cabo algunos elementos místicos de la práctica de la MT, tales como la iniciación (puja) y el vuelo del yoga (parte de la MT-Siddhi). Usted puede aprender más acerca de NSR en comparación con TM aquí y aquí.

¿Es para mi?

En lo personal no me siento cómoda cualquier asesoramiento para tratar la meditación trascendental más, especialmente si usted está buscando para profundizar en la meditación. Para saber más, echa un vistazo a esta respuesta he escrito en Quora.

Si desea probar algo similar, por una fracción del costo o gratis, echar un vistazo a NSR (arriba), o meditación Mantra.

Meditaciones de yoga

Origen y Significado

No hay un solo tipo de meditación que es “meditación del yoga”, por lo que aquí se quiere decir los varios tipos de meditación que se enseñan en la tradición del yoga. Yoga significa “unión”. La tradición llega hasta el año 1700 AC, y tiene como su meta más alta de purificación espiritual y auto-conocimiento. Yoga clásico divide a la práctica en reglas de conducta ( yamas y niyamas ), posturas físicas ( asanas ), ejercicios de respiración ( pranayama ), y las prácticas contemplativas de la meditación ( pratyahara , dharana , dhyana , samadhi ).

Cómo hacerlo

Estos son algunos tipos de meditación practicadas en el Yoga. El más común y universal es la “meditación del tercer ojo”.

• Tercer Ojo meditación  – centrar la atención en el “punto entre las cejas” (llamados por algunos “el tercer ojo” o ” ajña” ) . La atención se desvía constantemente a este punto, como un medio para silenciar la mente. A la hora de los “huecos” entre silenciosos pensamientos se vuelven más anchos y más profundo. A veces esto se acompaña físicamente “mirar”, con los ojos cerrados, hacia ese lugar.
• Chakra de la meditación  – el profesional se centra en uno de los siete chakras del cuerpo ( “centros de energía”), normalmente haciendo algunas visualizaciones y cantando un mantra específico para cada chakra ( lam , vam , carnero , el ñame , el jamón , om ). Lo más común es que se realiza en el chackra corazón, tercer ojo, y chackra corona.
• Mirando la meditación (Trataka) – se fija la mirada en un objeto externo, normalmente una vela, imagen o un símbolo ( yantras ). Se realiza con los ojos abiertos, y luego con los ojos cerrados, para entrenar tanto la concentración y visualización poderes de la mente. Después de cerrar los ojos, aún debe mantener la imagen del objeto en su “ojo de la mente”.
• Kundalini Meditación – este es un sistema complejo de la práctica. El objetivo es el despertar de la “energía kundalini”, que se encuentra latente en la base de la columna vertebral, el desarrollo de varios centros psíquicos en el cuerpo, y, por último, la iluminación. Hay varios peligros asociados con esta práctica, y no deben intentarse sin la guía de un yogui cualificado.
• Kriya Yoga – es un conjunto de energización, respiración y ejercicios de meditación impartidas por Paramahamsa Yogananda. Esto es más adecuado para aquellos que tienen un temperamento devocional, y están buscando los aspectos espirituales de la meditación. Para aprenderlo, puede aplicar para recibir las lecciones de auto-realización, de forma gratuita .
• Meditación de Sonido (Nada Yoga) – centrándose en el sonido. Comienza con la meditación de “sonidos externos”, tales como música relajante ambiente (como la música de la flauta nativa americana), mediante el cual el estudiante se centra toda su atención en sólo escuchar, como una ayuda para tranquilizar y recoger la mente. A la hora de la práctica evoluciona para oír los sonidos “internos” del cuerpo y la mente. El objetivo final es el de escuchar el “último sonido” ( para nada ), que es un sonido sin vibraciones, y que se manifiesta como “OM”.
• Tantra – a diferencia de la opinión popular en Occidente, la mayoría de las prácticas del tantra no tienen nada que ver con el sexo ritualizado (esto fue practicado por una minoría de los linajes Tantra es una tradición muy rica, con las diferentes prácticas contemplativas docenas El texto..  Vijnanabhairava tantra , por ejemplo, enumera 108 “meditaciones”, la mayoría de ellos más avanzada (ya que requiere un cierto grado de quietud y el control de la mente) Estos son algunos ejemplos de ese texto.:
  • Combinar la mente y los sentidos en el espacio interior en el corazón espiritual.
  • Cuando se percibe un objeto, todos los demás objetos se vacían. Concéntrese en ese vacío.
  • Concéntrese en el espacio que se produce entre dos pensamientos.
  • Fijar la atención en el interior del cráneo. Ojos cerrados.
  • Medite con motivo de cualquier gran deleite.
  • Medite en la sensación de dolor.
  • Medita en la realidad que existe entre el dolor y el placer.
  • Medite en el vacío en el cuerpo que se extiende en todas direcciones simultáneamente.
  • Concentrarse en un pozo sin fondo o como se coloca en un lugar muy alto.
  • Escuchar el sonido Anahata [chakra del corazón].
  • Escuchar el sonido de un instrumento musical, ya que se desvanece.
  • Contemplar en el universo o del propio cuerpo de uno como lleno de dicha.
  • Concentrarse intensamente en la idea de que el universo está totalmente vacío.
  • Contempla que existe la misma conciencia en todos los órganos.
• Pranayama  – regulación de la respiración. No es exactamente la meditación, pero una práctica excelente para calmar la mente y prepararla para la meditación. Hay varios tipos diferentes de Pranayama , pero la más simple y más comúnmente se enseña es el 4-4-4-4. Esto significa respirar contando hasta 4, sosteniendo durante 4 segundos, respirando a cabo durante 4 segundos, y la celebración de vacío durante 4 segundos. Respirar por la nariz, y dejar que el abdomen (y no el pecho) sea el que se mueve. Ir a través de unos pocos ciclos de este tipo. Esta regulación de la respiración equilibra los estados de ánimo y pacifica el cuerpo, y se puede hacer en cualquier lugar.

El yoga es una tradición muy rica, con diferentes linajes, por lo que hay muchas otras técnicas. Pero los de arriba son los más conocidos; los otros son más específicos o complejos.

Para empezar, este video es un excelente recurso sobre cómo hacer la meditación del estilo de Yoga, y combina la respiración, la conciencia corporal, mantra y meditación del chakra.

¿Es para mi?

Con todos estos tipos de meditación en el Yoga, es probable que encontrar uno que te gusta. Si usted es un músico, tal vez el yoga nada  es algo que va a atraer a usted. Si usted es una persona devocional, Kriya Yoga  es una buena opción. Kundalini y la meditación Chakra solo lo deben hacer con un profesor.

Probablemente la más simple de probar es la “meditación del tercer ojo”, que es sencillo y produce resultados con bastante rapidez. Para los otros tipos que probablemente necesitará más instrucción, ya sea de un profesor o un buen libro (ver referencias más arriba). Además, Pranayama  es definitivamente algo que cualquiera puede beneficiarse.

Autoindagación y “I Am” Meditación

Origen y Significado

Autoindagación es la traducción en Inglés de la vichara término atma sánscrito. Que significa “investigar” nuestra verdadera naturaleza, para encontrar la respuesta al “¿Quién soy yo?” Pregunta, que culmina con el conocimiento íntimo de nuestro verdadero Ser, nuestro verdadero ser. Vemos referencias a esta meditación en muy antiguos textos indios; Sin embargo, se ha popularizado mucho y siempre completada por el sabio indio del siglo 20 Ramana Maharshi (1879 ~ 1950).

El movimiento moderno no-dualidad (o neo-advaita), que se inspira en gran medida en sus enseñanzas -, así como los de Nisargadatta Maharaj (1897 ~ 1981) y Papaji – Utiliza mucho esta técnica y variaciones. Muchos maestros contemporáneos que emplean esta técnica, los más famosos son Mooji (a quien yo he estado personalmente y recomiendo), Adyashanti, y Eckhart Tolle.

Cómo hacerlo

Esta práctica es muy simple, pero también muy sutil. Al explicar que, sin embargo, puede sonar muy abstracto.

Su sentido de la “I” (o “ego”) es el centro de su universo. Es allí, en una forma u otra, detrás de todos sus pensamientos, emociones, recuerdos y percepciones. Sin embargo, no está claro sobre lo que este “yo” es – sobre lo que realmente somos, en esencia – y la confundimos con nuestro cuerpo, nuestra mente, nuestros roles, nuestras etiquetas. Es el mayor misterio en nuestras vidas.

Con Autoindagación, la pregunta “¿Quién soy yo?” Se pregunta dentro de ti mismo. Debe rechazar cualquier respuestas verbales que pueden venir, y utilizar esta pregunta simplemente como una herramienta para fijar su atención en la sensación subjetiva de “I” o “yo soy”. Convertido en uno con ella, profundizar en ella. Esto luego de revelar su verdadero “yo”, su verdadero yo como conciencia pura, más allá de toda limitación. No es un ejercicio intelectual, sino una cuestión de llevar la atención sobre el elemento central de su percepción y experiencia: el “yo”. Este no es su personalidad, sino un puro, subjetivo, sentimiento de existir – sin ningún tipo de imágenes o conceptos que se le atribuye.
Cada vez que surjan pensamientos / sentimientos, te preguntas, “¿A quién hace esto surge?” O “¿Quién es consciente de _____ (ira, miedo, dolor, o lo que sea)?” La respuesta será “Soy yo!”. A partir de entonces le preguntas “¿Quién soy yo?”, Para llevar la atención de nuevo a la sensación subjetiva de uno mismo, de la presencia. Es la existencia pura, sin objeto y la conciencia de elección menos.

Otra forma de explicar esta práctica es simplemente enfocar la mente en su sensación de ser, el no verbal “Soy” que brilla dentro de ti. Mantenerla pura, sin asociación con cualquier cosa que percibes.

En todos los otros tipos de meditación, la “I” (usted) se centra en un objeto, interna o externa, física o mental. En la auto-indagación, el “yo” se centra en sí mismo, el sujeto. Es la atención se dirigió hacia su fuente.
No hay una posición especial a la práctica, a pesar de las sugerencias generales acerca de la postura y el medio ambiente son útiles para los principiantes.

¿Es para mi?

Esta meditación es muy poderosa en llevar la libertad y la paz interior; sin embargo, si usted no tiene experiencia previa con la meditación, puede que le resulte muy difícil seguir adelante. Como una ayuda inicial para darle una sensación para él, yo le aconsejaría siguiendo algunas meditaciones guiadas de Mooji, en YouTube.

3) MEDITACIÓN CHINA

taoístas Meditaciones

Origen y Significado

Taoísmo chino es una filosofía y la religión , que se remonta a Lao Tzu (o Laozi ). Se hace hincapié en que viven en armonía con la naturaleza, o el Tao, y su texto principal es el Tao Te Ching, que se remonta al siglo 6 aC Más tarde, algunos linajes del taoísmo también fueron influenciados por las prácticas de meditación budistas traídos de la India, sobre todo en el CE del siglo octavo .

La principal característica de este tipo de meditación es la generación, transformación y distribución de energía interior. El propósito es calmar el cuerpo y la mente, cuerpo y espíritu unificar, encontrar la paz interior y armonía con el Tao. Algunos estilos de meditación taoísta se centran específicamente en la mejora de la salud y dar longevidad.

Imagen de la InternalArtsInternational.com

Cómo hacerlo

Hay varios tipos diferentes de meditación taoísta, y que a veces se clasifican en tres: la “penetración”, “de concentración” y “visualización”. Aquí está un breve resumen:

• El vacío de la meditación  – para sentarse tranquilamente y vaciarse de todas las imágenes mentales (pensamientos, sentimientos, y así sucesivamente), a “olvidarse de todo”, con el fin de experimentar la paz interior y el vacío. En este estado, la fuerza vital y el “espíritu” se recoge y se reponen. Esto es similar a la disciplina de Confucio “corazón-mente ayuno”, y se le considera como “la forma natural”. Uno simplemente permite que todos los pensamientos y sensaciones surgen y caen por sí mismos, sin comprometerse con o “siguiente” ninguno de ellos. Si esto resulta ser demasiado duro y “sin interés”, el estudiante es instruido con otros tipos de meditación, tales como la visualización y Qigong
• Meditación en la respiración ( Zhuanqi ) – para centrarse en la respiración, o “unir mente y qi”. La instrucción es “enfocar su aliento vital hasta que es sumamente suave”. A veces esto se hace simplemente en silencio observando la respiración (similar a la meditación de atención plena en el budismo); en otras tradiciones es siguiendo ciertos patrones de exhalación e inhalación, por lo que uno se convierte directamente consciente de los “dinamismos del Cielo y de la Tierra” a través de la respiración ascendente y descendente (un tipo de Qigong ,  similar a Pranayama  en el Yoga).
• Neiguan ( “observación interior, visión interior”) – visualizar el interior del cuerpo y la mente, incluyendo los órganos internos, “deidades”, qi (fuerza vital) los movimientos, y los procesos de pensamiento. Es un proceso de dar a conocer a sí mismo con la sabiduría de la naturaleza en su cuerpo. Hay instrucciones específicas para el seguimiento de esta práctica, y se requiere un buen libro o un maestro.

Estas meditaciones se hacen sentado con las piernas cruzadas en el suelo, con la columna erguida. Los ojos se mantienen medio-cerrados y fijos en la punta de la nariz.
El maestro Liu Sichuan hace hincapié en que, aunque no es fácil, idealmente se debe practicar por “unirse a la respiración y la mente juntos”; para aquellos que les parece demasiado duro, que recomendaría centrándose en la parte inferior del abdomen ( Dan Tian ).

¿Es para mi?

Las personas que están más conectados con el cuerpo y la naturaleza podrán practicar la meditación taoísta, y disfrutar de aprender un poco sobre la filosofía detrás de él. O si usted está en artes marciales o Tai Chi, esto podría ser de su interés. Sin embargo, los centros taoístas y los profesores no son tan fáciles de encontrar como las budistas y el yoga, por lo que podría ser un desafío para seguir adelante.

Qigong (Chi Kung)

Origen y Significado

Qigong (también escrito  Chi Kung , o Chi Kung ) es una palabra china que significa “el cultivo de energía de la vida”, y es un ejercicio de cuerpo-mente para la salud, la meditación y el entrenamiento de artes marciales. Por lo general implica el movimiento lento cuerpo, enfoque interno, y la respiración regulada. Tradicionalmente se ha practicado y enseñado en secreto en el budista chino, taoístas y confucionistas tradiciones. En el siglo 20, el movimiento Qigong ha incorporado y popularizado la meditación taoísta, y “emplea principalmente ejercicios concentrativo sino que también favorece la circulación de la energía en un modo interno-alquímico” (Kohn, 2008a: 120).

Para un profundo estudio sobre la historia de Qigong, la teoría y la filosofía, recomiendo La raíz de Qigong chino .

prácticas taoístas también pueden emplear Qigong, pero desde el Qigong se aplica también en otras filosofías chinas, que decidió tratarlo como un tema aparte.

Cómo hacerlo

Hay miles de diferentes ejercicios de Qigong catalogados, con la participación de más de 80 diferentes tipos de respiración. Algunos son específicos para artes marciales (para dinamizar y fortalecer el cuerpo); otros son para la salud (para nutrir las funciones del cuerpo o curar enfermedades); y otros para la meditación y el cultivo espiritual. Qigong puede ser practicado en una posición estática (sentado o de pie), o por medio de un conjunto dinámico de movimientos – que es lo que se ve típicamente en los vídeos de YouTube y en los DVD. Los ejercicios que se realizan como una meditación, sin embargo, se hacen normalmente sentado, y sin movimiento.

Para entender más sobre el Qigong y aprender cómo hacerlo, te recomiendo conseguir un libro o un DVD conjunto del Dr. Yang Ming Jwing, como éste . Pero aquí va un resumen introductorio de la práctica de la meditación sentada Qigong:

• Siéntese en una posición cómoda. Asegúrese de que su cuerpo está equilibrado y centrado.
• Relajar todo su cuerpo – los músculos, los nervios y los órganos internos
• Regular su respiración, por lo que es profundo, largo y suave.
• Calmar la mente
• Coloque toda su atención en el “menor dantien “, que es el centro de gravedad del cuerpo, dos pulgadas por debajo del ombligo. Esto ayudará a acumular y raíz del qi (energía vital). Donde su mente y la intención es, habrá su qi . Así que, al centrarse en el dantien , que está reuniendo energía en este reservorio natural.
• Sentir el qi  circula libremente a través de su cuerpo.

Otros ejercicios de Qigong famosos son:

• Pequeña Circulación (también llamado “circulación microcósmica”)
• La respiración embrionaria
• Ocho piezas de brocado (ver este Extracto del libro   y artículo de Wikipedia )
• Tendón del músculo Cambiar (o “Yi Jin Jing”, impartido por Bodhidharma)

Los dos primeros están sentados meditación, mientras que los dos últimos son dinámicos Qigong, la integración de estiramientos corporales.

¿Es para mi?

La meditación qigong puede ser más atractivo para la gente que como la integración de un cuerpo y la energía de trabajo más activo en la práctica. Si la meditación sentada es insoportable para usted, y usted prefiere algo un poco más activo, pruebe algunas de las formas más dinámicas de Qigong. Una vez más, hay varios estilos de Qigong por ahí, y es posible que tenga que probar con diferentes maestros o DVD para encontrar el que más le convenga.
Algunas personas tienen un sabor de Qigong dinámico a través de la práctica del Tai Chi.

4) MEDITACIÓN CRISTIANA

En las tradiciones orientales (hinduismo, el budismo, el jainismo, el taoísmo) la meditación se practica generalmente con el propósito de trascender la mente y alcanzar la iluminación. Por otro lado, en la tradición cristiana el objetivo de las prácticas contemplativas es decir, se puede decir, la purificación moral y más profunda comprensión de la Biblia; o una mayor intimidad con Dios / Cristo, para la corriente más mística de la tradición.

Estas son algunas de las formas de la práctica contemplativa cristiana:

• contemplativa de oración – que por lo general consiste en la repetición silenciosa de las palabras o frases sagradas, con especial atención y dedicación
• contemplativo lectura – o simplemente la “contemplación”, que consiste en pensar profundamente acerca de las enseñanzas y los acontecimientos en la Biblia.
• “Sentado con Dios” – una meditación en silencio, por lo general precedido por la contemplación o la lectura, en la que nos centramos toda nuestra mente, corazón y alma en la presencia de Dios.

5) meditaciones guiadas

Origen y Significado

La meditación guiada es, en gran parte, un fenómeno moderno. Es una manera más fácil para empezar, y se encuentra meditaciones guiadas ba

sed en varias de las tradiciones anteriores.

La práctica de la meditación requiere una cierta dosis de determinación y fuerza de voluntad. En el pasado, las personas que estaban en la meditación fueron más comprometidos con ella, y también tenía fuertes ideales que alimentan su motivación. Su vida era más simple, con menos distracciones.

Vivimos en tiempos muy diferentes ahora. Nuestra vida está más ocupado. fuerza de voluntad es un bien personal menos común. Las distracciones están por todas partes, y la meditación se busca a menudo como un medio para desarrollar una mejor salud, mejorar el rendimiento, o mejorar uno mismo.

Por estas razones, la meditación guiada puede de hecho ser una buena manera de presentarle a la práctica. Una vez que el cuelgue de ella, y desea tomar su práctica al siguiente nivel, yo le pido a intentar la meditación sin la ayuda de audio. Depende de usted decidir cuando lo desee tomar este paso.

La meditación guiada es como cocinar con una receta. Es una buena manera de empezar, y se puede comer los alimentos que hacen de esta manera. Pero una vez que entienda los principios y sabores, se puede cocinar su propio plato. Tendrá un sabor único y diferente; que será adaptado para usted, y más potente. Y entonces usted no tendrá que usar la receta más – menos si está tratando un plato de otra cocina.

Cómo hacerlo

La meditación guiada por lo general viene en forma de audio (archivo, podcast, CD), y en ocasiones de audio y vídeo. Usted encontrará que cualquier meditación guiada caerá en una de las categorías siguientes (con cierta superposición, obviamente).

• Meditaciones tradicionales – Con este tipo de audios, la voz del maestro es simplemente allí para “ilustrar” o “guía” el camino para su atención, con el fin de estar en un estado de meditación; hay más silencio que la voz en él, y con frecuencia hay música. Ejemplos de ello son los ofrecidos por Thich Nhat Hanh y Tara Brach, que tienen su origen en las prácticas budistas auténticos. El propósito es desarrollar y profundizar la práctica misma, con todos los beneficios que vienen con él.
• Imagen Guiada – hace uso de la imaginación y la visualización poderes del cerebro, que guían a imaginar un objeto, entidad, un paisaje o viaje. El objetivo es por lo general la curación o la relajación.
• Relax y exploraciones del cuerpo – le ayuda a lograr una profunda relajación en todo el cuerpo. Por lo general se acompaña de música instrumental relajante o sonidos de la naturaleza. En el Yoga se les llama Yoga Nidra . El objetivo es la relajación y la calma.
• Afirmaciones  – Por lo general, acoplados con la relajación y la visualización guiada, el propósito de estas meditaciones es imprimir un mensaje en su mente.
• Binaural Beats – Binaural beats fueron descubiertas originalmente en 1839 por el físico Heinrich Wilhelm Dove. Descubrió cuando las señales de dos frecuencias diferentes se presentan por separado, uno para cada oído, el cerebro detecta la variación de fase entre las frecuencias y trata de conciliar esa diferencia. Esto se utiliza para generar las ondas alfa (10 Hz), que es la onda cerebral asociada con niveles iniciales de la meditación. Hay investigación científica sobre por qué y cómo binaural beats funcionan.

Si bien todos ellos tienen sus méritos, es el primer tipo que se desarrolla la mayor parte de forma natural en práctica sin guía individual.

¿Es para mi?

Si se siente la meditación tradicional es un poco demasiado duro, o no está seguro por dónde empezar, a continuación, meditaciones guiadas pueden ser el camino para que usted pueda comenzar. O si usted está buscando un poco de experiencia muy específico o beneficio – como la mejora de la autoestima, a través de un trauma, o simplemente dejar de lado un poco de tensión en su cuerpo – también se puede encontrar un poco de meditación guiada que más le convenga.

¿AHORA QUE?

Hay que ir. Con todos estos estilos disponibles, y algunos muchos matices en cada uno de ellos, que está seguro de encontrar una práctica que te gusta. Usted puede intentar algunas de estas prácticas por sí mismo. Pero también tratar de encontrar un maestro con el que se puede conectar con, ya que esto puede hacer una gran diferencia en su viaje. Cumplir con diferentes maestros de meditación y grupos y ver lo que su práctica ha hecho por ellos. Encontrar a la práctica correcta para usted es importante .