Cómo hacer la meditación consciente

Consciente de la meditación es una gran manera de aumentar el enfoque, reducir el estrés, y estimular su creatividad. Aprender a hacer la meditación consciente lleva algún tiempo y práctica, pero se puede enseñar cómo hacerlo. También puede aprender a incorporar técnicas de pensamiento en su vida cotidiana, como por ejemplo cuando está comiendo, caminando, o ir acerca de sus otras tareas cotidianas.

1. La elección de un entorno

1. Seleccione una ubicación. Piense en un lugar donde no sea interrumpido o tener distracciones. Puede ser una zona tranquila de su casa o al lado de un árbol fuera. Elija un lugar que se siente tranquilo y donde se puede separar del zumbido de la vida cotidiana.

  • Si estás cultivando una práctica de meditación, considerar la creación de un espacio dedicado a la meditación. Puede colocar los artículos inspirados o calmantes sobre una mesa especial, como flores o imágenes de lugares hermosos. Suavizar la luz mediante la adición de velas.

2. Póngase cómodo. Usted puede ser estacionaria durante varios minutos a la vez, y por esta razón, es importante estar cómodo. Prestar atención a la temperatura ambiente para asegurarse de que es adecuado. Es posible que desee tener una manta a su alrededor o cerca de usted como su temperatura corporal puede caer. Tener algunas almohadas o cojines cerca de usted para hacer que se sienta más cómodo.

  • Use ropa cómoda que no le moleste o le distraiga.

3. Aparte un poco de tiempo. Es posible que desee comenzar con sólo una meditación de cinco a 10 minuto y trabajar desde allí. No optar por empezar a meditar durante una hora ya que esto puede parecer abrumador. En su lugar, optar por pequeños incrementos de tiempo para comprometerse con, y si lo desea, aumente el tiempo.

  • Pruebe a establecer un temporizador para que no se verán tentados a comprobar el tiempo durante su meditation.Just asegurarse de que el “fin de la meditación” temporizador es algo suave en lugar de una alarma o zumbador discordante. Tratar de encontrar una alarma que suena como campanillas calmantes o suave música de piano.

4. Prueba diferentes posturas. Mientras que muchas personas asocian con la meditación sentado en posición de loto (con las piernas cruzadas), no es sólo una forma de meditar. Usted puede sentarse en el suelo o en una silla, de pie, caminar, o acostarse. Juega un poco con diferentes posiciones, usar o no usar cojines o almohadas y encontrar lo que se siente más natural para ti. No hay una forma “errónea” a meditar.

  • Mientras que se establecen es bastante cómodo, asegúrese de que no se duerme! Es bastante común para comenzar la meditación y luego flotar en el país de los sueños.

2. A partir de la meditación

1. Resolver su mente. Se puede tomar un poco de tiempo para instalarse y comenzar a desprenderse de todas las cosas que suceden en su vida. Especialmente si usted ha tenido un día estresante, es posible que se encuentre pensando acerca de lo ocurrido o sobre las cosas que deben suceder en el futuro. Se puede sentir sus emociones se agita. Todo esto es bien. Observe que su mente está bailando, y se deja bailar un poco para su asentamiento en.

  • Tenga en cuenta que está bien si se siente un poco extraño en la meditación. Simplemente tome un momento para identificar los sentimientos que están teniendo y luego cambiar su atención a su posición física. Trate de hacerse lo más cómoda posible.

2. Tome algunas respiraciones profundas. Lleve su conciencia a su respiración, notando las inhalaciones y exhalaciones de cada respiración.  Siente cómo fluye cada respiración dentro y fuera de su cuerpo, llenando sus pulmones y luego liberar a través de su garganta y la boca. Comienzan a alargarse y profundizar en cada respiración. Respirar profundamente ayuda a resolver y relajar la mente y el cuerpo.

  • La observación de la respiración es también una práctica de la atención en sí mismo. Se puede practicar la observación de la respiración durante toda la longitud de la meditación.

3. Darse cuenta de que no eres tus pensamientos. Mientras medita, recuerde que usted tiene control sobre lo que los pensamientos y las emociones que usted elija para participar. Cuando note pensamientos o emociones que sube que no desea participar, liberarlos y optar por no poner su foco de atención hacia ellos.

  • Esta percepción puede ser útil para darse cuenta de que puede cambiar los pensamientos negativos y que puedes dejarlos ir.
  • No te rindas cuando note su corriente mental de pensamientos. Practicar dejar ir de estas experiencias mentales sin juicio.

4. Volver a la respiración. En cualquier momento que se distraiga por los ruidos, pensamientos, o nada, vuelve a observar sus inhalaciones y exhalaciones. En cualquier momento que experimenta pensamientos o emociones desagradables, volver su atención a su respiración.

  • Cuando se enfoca en la respiración, se centran en la neutralidad. Si los pensamientos se mientras se centra en la respiración, asegurarse de que está manteniendo la práctica de no emitir un juicio sobre sus pensamientos, incluida la manera en que está practicando la meditación. Juzgarse a sí mismo va a interferir en su sesión de meditación. Entender que es común que la gente se distraiga o para que los pensamientos surgen en cuanto a su día.
  • Recuerde que la meditación no es una actuación.

5. Centrarse en el presente. Uno de los objetivos de las prácticas de la atención plena es para ayudarle a concentrarse en el momento presente. Es fácil para la mente y las emociones para saltar hacia el futuro o en el pasado, pero su cuerpo está siempre en el momento presente. Es por esto que muchas de las prácticas de atención plena son impulsados cuerpo. Si encuentra que su mente errante menudo, volver a su cuerpo, especialmente la respiración. Trate de concentrarse sólo en el momento presente.

3. La práctica de técnicas de pensamiento

  1. Comer conscientemente. Consciente de comer incluso puede ayudar a perder peso, ayudando a frenar y realmente disfrutar de su comida. Se puede practicar consciente de comer con una pieza de fruta, como una manzana.
  • Mantenga la manzana y mirarlo, observar la forma, la textura o cualquier escrito que pueda haber en ella.
  • Siente la manzana en las manos, o tal vez contra sus labios.
  • Acercarla a la cara y pasar unas cuantas respiraciones olerlo. Observe si su cuerpo responde, tales como salivación o mayor deseo de saborearla.
  • Por último, tomar un bocado de la manzana, dándose cuenta de lo que sabe, lo que se siente, y si es agradable para masticar.

2. Práctica caminar atento. También puede meditar mientras se camina. Trate de tomar un paseo y al caminar, prestar atención a la forma en que se siente al caminar, la palpación de los músculos se mueven, agacharse y estirarse. Disminuya su paso para que pueda concentrarse en sus movimientos y la sensación de los pies tocando el suelo y dejando.

  • Haciendo una meditación caminar descalzo puede aumentar la experiencia y permitir que se sienta muchas más sensaciones tales como la textura y la temperatura del suelo.

3. Centrarse en las sensaciones. Usted puede hacer la meditación consciente sensación si usted está experimentando dolor o si desea sintonizar su cuerpo. La habilidad puede ayudar a reducir el dolor y la tensión en su cuerpo. Elija una parte de su cuerpo para centrarse en, ya sea interna o externamente. Son sensaciones agradables, desagradables o neutral? Puede tomar nota de “ahora hay una sensación agradable” o “no es un dolor aquí”. Observe cómo la mente y el cuerpo interactúan con estos sentimientos.

  • Un método similar que se aplica a los dos primeros dos fundaciones centrado del cuerpo-es una forma de escaneo del cuerpo; a saber, el escaneo del cuerpo de arriba a abajo para examinar las sensaciones y luego dejar que ellos van a pasar a otra parte del cuerpo, o viendo el flujo de energía.
  • En vez de sintonizar a cabo gran parte de lo que le rodea, sintonizar a cada sentido. Abre los ojos y disfrutar de su entorno, notando cualquier movimiento, colores u objetos que se destacan en su caso. Nota cualquier olores en el aire. Observe cualquier sonido, tal vez el zumbido de la electricidad, automóviles fuera de su ventana, o canto de los pájaros.

4. Hacer las tareas diarias de una meditación. Cualquier cosa puede ser una meditación si lo hace conscientemente. Puede cepillarse los dientes con atención por la degustación de la pasta de dientes, sintiendo las cerdas del cepillo de dientes, y sentir el movimiento de su mano. Tome una ducha con atención y observe todas las formas que toma cuidado de su cuerpo durante este tiempo. Incluso conducir al trabajo puede ser una meditación: Observe cómo se siente en el coche, la forma en que su cuerpo se adapta al asiento, y observar los pensamientos y las emociones que experimenta cuando se enfrentan con el tráfico, y los resultados no deseados o desea.

  • Cada vez que hacemos una práctica de la atención, recordar la parte más importante es estar presente. Volver a la respiración y observar sus pensamientos y sentimientos sin seguirlas o juzgarlos.

Consejos

  • Escuchar música relajante, sonidos de la naturaleza, o “ruido blanco” para ayudarle en su práctica de la meditación consciente, sobre todo cuando se está empezando a cabo.
  • Dar un paso a la vez; no se trata de ser consciente de demasiadas cosas, sino que simplemente lo que se ve como lo ve y añadiendo cosas como son conocidos en su caso. Deja que estas cosas van a medida que cambian. Puede mejorar la cantidad de su conciencia a medida que practicas.
  • Esta práctica se puede utilizar como una combinación para la atención del cuerpo en cualquier postura etc., a fin de obtener la mejor experiencia y oportunidad de estudiar estos marcos de referencia.