Por qué no tienes que hacer ejercicio todos los días

El ejercicio es una de las mejores maneras de evitar enfermedades crónicas como  la diabetes  y  el cáncer , así como una muerte temprana. Pero puede ser difícil de apretar en un horario: Los expertos en salud  recomiendan  aproximadamente 150 minutos de actividad moderada, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, la respiración, que agota cada semana.

Dado que el ejercicio diario no es realista para todo el mundo, los investigadores decidieron estudiar si las personas que tienden a meter su ejercicio semanal en uno o dos días en el fin de semana (los llamados “guerreros de fin de semana”) obtener los mismos beneficios que los que ejercen diariamente. En la nueva investigación publicada en  Archives of Internal Medicine , encontraron que la frecuencia con una persona hace ejercicio podrían no hacer una diferencia en la determinación de cuánto tiempo una persona viva.

Gary O’Donovan, un investigador asociado en el ejercicio como el programa de Medicina de la Universidad de Loughborough, en Inglaterra, y sus colegas analizaron los datos de las encuestas nacionales de salud de más de 63.000 personas, llevadas a cabo en Inglaterra y Escocia. Las personas que dijeron que ejercerán sólo uno o dos días a la semana redujeron su riesgo de morir prematuramente por cualquier causa en un 30% a 34%, en comparación con las personas que estaban inactivos. Pero lo más notable fue que las personas que ejercen la mayoría de los días de la semana redujeron su riesgo en un 35%: no es muy diferente de los que hacían ejercicio menos.

Los resultados apoyan la idea de que algún tipo de actividad física, incluso si es menos de lo que prescriben las directrices-ayuda a evitar la muerte prematura. Los investigadores vieron beneficios para las personas que exprime la totalidad recomienda 150 minutos por semana en uno o dos días, así como para las personas que no acababa cumplan con ese umbral y hacían menos.

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El ejercicio también fue efectiva para reducir el riesgo de muerte relacionada con el corazón. Las personas que hacían ejercicio regularmente y los que ejercen un par de días a la semana tanto redujeron su riesgo en un 40%. Una vez más, la frecuencia de ejercicio no parecía importar.

Lo mismo puede decirse de riesgo de muerte por cáncer. Los que hacían ejercicio, si era todos los días o sólo unos pocos días, redujeron su riesgo de muerte por cáncer en un 18% a un 21%, en comparación con aquellos que no hacían ejercicio. Esta reducción del riesgo era cierto si cumplían con los requisitos de actividad física recomendados o no.

“El punto principal de nuestro estudio es que hace que la frecuencia del ejercicio no es importante”, dice O’Donovan. “Parece que no hay realmente ser una ventaja adicional para hacer ejercicio con regularidad. Si eso ayuda a la gente, entonces estoy feliz “.

Los resultados siguieron siendo significativas incluso después de O’Donovan representó otras variables que podrían explicar la relación, incluyendo el IMC a partir de una persona. De hecho, los beneficios eran innegables para las personas de todos los pesos, incluidas las personas con sobrepeso y obesidad.

Eso debería ser alentador para cualquier persona que le resulta difícil sacar tiempo para la actividad física todos los días. No es que se puede aflojar: O’Donovan destaca que sus resultados se centran específicamente en las personas de ejercicio de moderada a vigorosa hicieron en su tiempo libre, y que no se aplican a las tareas del hogar o la actividad física en el trabajo, ya que las encuestas no lo hicieron pregunte por ellos. El estudio, sin embargo, incluyen caminar a paso ligero, que dice que es una buena manera de comenzar un régimen de ejercicio para las personas deseosas de aprovechar los resultados.

“Esta es una nueva prueba, y quizás directrices tienen que ser revisadas aparecen nuevos datos,” dice O’Donovan. Mientras tanto, está claro que el ejercicio, incluso si es sólo en los fines de semana, es una valiosa adición a su rutina.

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