Mejores ejercicios para perder grasa de brazo en casa – mejor brazo entrenamientos de tonificación

los brazos flácidos o grandes realmente puede poner en el suelo y arruinar su imagen! Son difíciles de realizar en un vestido de corte slim y yendo sin mangas es una enorme vergüenza. Mujeres y hombres tienen los mismos problemas con sus brazos. Las niñas quieren brazos tonificados y delgados, mientras que los chicos quieren enormes músculos. A nadie le gusta brazos caídos, ya que hacen sus brazos se vean más grandes de lo que realmente son. Nunca es demasiado tarde para comenzar el ejercicio para los brazos y el mejor programa de ejercicios de calistenia a menudo incluyen ejercicios de tonificación brazo. Esto no sólo reduce la grasa alrededor de la zona, sino que también le da brazos tonificados. Usted comenzará a sentirse seguro de sí mismo.

Muchas personas han acumulado grasa sólo en esta región. Todo el cuerpo es normal, pero tal vez los brazos en el lado más pesado. Sólo tienes que seguir estos sencillos ejercicios para los brazos y usted será feliz de haberlo hecho así. No hay necesidad de ser miembro de un gimnasio bien conocido y quemar un agujero en el bolsillo. Puede realizar estos ejercicios en su propia casa, utilizando las cosas disponibles. Con estos ejercicios de tonificación del brazo puede hacer que sus brazos flácidos – fabuloso en tan sólo 2 meses. Pero hay que ser lo suficientemente decididos a hacerlo.

10 mejores ejercicios para reducir la grasa del brazo

Las partes posteriores de los brazos se llaman tríceps y estas son las áreas más afectadas en los brazos. Ellos son grandes consumidores de grasa, que puede ser muy molesto. Sólo necesita una mesa o silla para tonificar estos. No es necesario comprar pares adicionales de ropa para hacer ejercicio. Usted puede hacer esto en su comodidad, en su casa. Así que trate estos simples ejercicios para perder grasa rápido de sus brazos.

Levantamiento de pesas

Levantamiento de pesasEste es un tiempo de ejercicio para reducir la grasa del brazo probado y han entonado brazos. También es un ejercicio efectivo para eliminar la grasa del vientre que fortalece el núcleo. Para este ejercicio, es necesario seleccionar un elemento de la casa para su uso como un peso. Se puede utilizar una botella de bebida fría 2 litros o una botella de agua para este ejercicio. Si usted tiene un par de pesas en casa que funciona muy bien. El objetivo es alcanzar hacia fuera para algo que pesa alrededor de un kilo. Evitar el uso de algo frágiles o valiosos. El proyector puede caerse y romperse, así que mucho cuidado con su elección.

Mantenga ese elemento con ambas manos y tire de él por encima de su cabeza. Sus brazos deben estar rectos, ya que esta es la posición de partida. Ahora bajar el peso, tomando detrás de su espalda. Es necesario para llegar a él tan bajo como sea posible. Asegúrese de que no se lastime. Que aparezca el peso por encima de su cabeza, de nuevo. Cuanto más lento mover los brazos, los más entonados los brazos van a recibir. Es importante mantener los brazos cerca de su cabeza y las orejas. Además, trate de practicar este ejercicio frente al espejo si se puede, que le ayudará a mejorar el estilo. Que tiene que hacer 3 series de 20 repeticiones, lo que significa que va a mover el elemento 60 artículos por encima de su cabeza. Después de cada juego se puede tomar un descanso de un minuto. Aumentar el peso o el tiempo después de cada semana le ayudará a tonificar los músculos, de manera efectiva.

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Silla Dips

Silla DipsEste es un ejercicio efectivo de grasa reducir que no sólo tonifica los brazos, sino también los músculos de la espalda. Para este ejercicio es necesario elegir una cama o una silla, que es un poco más alto en el suelo. Cualquier cosa que sea estable en el suelo es una buena opción. Un sofá cojín suave puede no ser la mejor idea; que hará que el ejercicio de tonificación más difícil de realizar.

El mobiliario debe ser de al menos 2 pies más alto que el suelo. Debe tener 3 pies de espacio libre en la parte frontal del elemento, para llevar a cabo este ejercicio con facilidad. La cara lejos de los muebles y colocar sus manos en él. Los brazos deben estar separados. Mueva tres a cuatro pasos de los muebles; mantener erguida la parte superior del cuerpo. Esta es tu posición de inicio. Doble las rodillas para que coincida con los muebles. Doble los codos y mover todo tu cuerpo al suelo, el objetivo es tocar el suelo. Ven de nuevo en su posición normal. Que tiene que hacer 3 series de 20 repeticiones, todos los días. Este es sin duda uno de los mejores ejercicios para hacer para bajar de peso rápido.

Ups contador de empuje

Ups contador de empujeEl contador de empuje hacia arriba es un ejercicio increíble para tonificar los brazos que se pueden hacer usando un contador de mesa o cocina, como el foco de este ejercicio es en la estabilidad. Es necesario hacer frente a la barra con los brazos en el borde de la misma y sus pies tocando la base del contador. Mover hacia atrás desde el mostrador hasta que sienta su cuerpo inclinado hacia adelante en puntas de pie.

Tiene que estar en equilibrio sobre sus pies y la espalda debe estar recta. Esta es tu posición de inicio. Doble los codos y desciende hasta tocar el mostrador. Ahora enderezar sus codos y volver a su posición inicial. Se trata de un representante completa y hay que hacer 3 series de 20 repeticiones, todos los días. Esto tonificar los brazos dentro de pocas semanas.

Lagartijas

Lagartijasflexiones son los últimos entrenamientos del ab para 6 paquetes sin equipo. Es el ejercicio perfecto para brazos tonificados y núcleo fuerte. El tipo normal de flexiones le ayudará a fortalecer los músculos. Puede ser un poco difícil al principio, para recuperar el equilibrio. Es mejor practicar flexiones por mantener el equilibrio sobre sus manos y rodillas (no las manos y de los pies).

En primer lugar empezar con flexiones de rodilla y luego se puede ir en las normales. Este ejercicio fortalecerá sus músculos y tonificar ellos al máximo. Haz 3 series de 10 repeticiones cada día, para obtener los mejores resultados. Este es un ejercicio muy eficaz la construcción de músculo, no probarlo.

tijeras

tijerasEste ejercicio puede ser muy divertido para llevar a cabo y le ayudará a perder grasa del brazo extremadamente rápido. Es uno de los mejores ejercicios de cardio para bajar de peso. Este ejercicio como se menciona en el nombre se asemeja a una tijera que se abren y se cierran. Es necesario comenzar de pie derecho y levantar los brazos a la altura del hombro, delante de usted.

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Estire los brazos a los lados y llevarlos de vuelta a su parte delantera, la mano derecha debe superponerse a la izquierda. Esto se asemeja a una tijeras abiertas. Es necesario estirarlos hacia el lado de nuevo y traer de vuelta a la parte delantera. Esta vez su brazo izquierdo debe superponerse a la derecha. Se trata de un representante completo y este ejercicio hay que hacer en 3 series de 10 repeticiones cada día.

Uno de los brazos de tríceps Dips

Uno de los brazos de tríceps DipsLos huecos de un brazo de tríceps en un ejercicio eficaz de perder grasa del brazo que se centra principalmente en el tríceps – la parte posterior de los brazos donde la mayor parte de la grasa que se deposita. Al ser un poderoso ejercicio de tonificación que pueda ser incluido en el plan de dieta de 1200 calorías y ejercicio. Lo mejor de este ejercicio es que se requieren absolutamente ninguna equipos para hacerlo. Todo lo que necesita es un poco de espacio libre en su habitación.

Sentarse en el suelo con las piernas y los pies unidas entre sí, con las rodillas dobladas y los pies colocados planos sobre el suelo. Coloque las manos en el suelo sobre un pie detrás de sus caderas, con las palmas mantienen ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia su espalda. Ahora, levante sus caderas del suelo estirando los brazos. Doble el codo derecho a reducir sus caderas tan cerca del suelo como sea posible, pero sin tocarlo. Estira los brazos derechos y doblar el codo izquierdo para bajar de nuevo las caderas tan cerca del suelo como sea posible. Repetir en lados alternos.

Círculos con los brazos

Círculos con los brazosEste es otro clásico ejercicio de brazos que se incluye en la mayoría de los regímenes de ejercicio con el fin de tonificar y dar forma a los brazos flácidos. Usted puede hacer este ejercicio con pesas. Al ser un ejercicio de bajo impacto, se puede hacer mientras se sigue el plan de comida vegetariana día 7. Puede contener dos botellas de 600 ml de agua en dos manos mientras que hace los círculos con los brazos.

De pie con los pies colocados anchura de los hombros y los brazos se extienden directamente a sus lados, levantados a la altura del hombro. Ahora, hacer 50 pequeños círculos con las manos, haciéndolos girar en la dirección de avance. A continuación, cambiar a 50 pequeños círculos hacia atrás. El movimiento del brazo hacia atrás y hacia adelante tonifica todos los músculos de los brazos incluyendo los tríceps, bíceps, hombros y músculos de la espalda también.

De un solo brazo Levantamiento Lateral

De un solo brazo Levantamiento LateralEl único brazo lateral plantear es un ejercicio de tonificación poder lleno de brazo que ayuda a perder grasa rápido de los brazos y corta la agitan. Este ejercicio también es eficaz en el fortalecimiento de los músculos de la base. Comience en una posición de flexión de brazos con las rodillas y las manos colocados directamente debajo de los hombros, sosteniendo una botella de agua de 600 ml o cualquier peso similar en la mano izquierda.

Ahora, levante su torso hacia arriba hasta que su mano derecha es completamente recto y el brazo izquierdo se eleva paralela al piso. Mantenga los abdominales comprometidos y torso estable y mantenga esta posición durante unos instantes. A continuación, baje lentamente su cuerpo a la posición inicial. Repetir el ejercicio cambiando el peso al brazo derecho.

La rotación media luna

La rotación media lunaEjercicios para perder grasa del brazo y tonificar los músculos del brazo no siempre deben ser de alta intensidad y exhaustiva. Incluso los ejercicios de intensidad media que implican movimientos lentos y controlados también pueden tonificar los músculos del brazo con eficacia. El ejercicio de rotación media luna involucra los principales músculos de los hombros y los brazos – los bíceps y tríceps.

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Stand de la pizca de los pies colocados ancho de la cadera y los brazos levantados directamente a los lados, levantados a la altura del hombro y los dedos juntos. Empezar por cumplir con las palmas mirando hacia el suelo y luego gire lentamente el pulgar hacia la parte posterior hasta que las palmas queden mirando el techo. gire lentamente el pulgar hacia abajo y hacia adelante. Repetir 30 veces en un tramo para obtener los mejores resultados.

Enfrente Lifting de brazos y piernas

Enfrente Lifting de brazos y piernasEste es un ejercicio increíble para los brazos tonificados que fortalece los músculos tanto el brazo y la pierna y se extiende a la parte posterior. Por lo tanto, debe incluirse en los planes de entrenamiento ectomorph para un mejor crecimiento muscular y la formación. Este ejercicio también es beneficioso para mejorar el equilibrio y el perfeccionamiento de la postura.

Póngase a cuatro patas con las rodillas colocados directamente debajo de las caderas y las palmas de las manos colocados directamente debajo de los hombros. Ahora, levanta el brazo derecho hacia delante y estirar la pierna izquierda hacia atrás al mismo tiempo. Crear una tensión en la espalda al flexionar el pie. Mantenga la posición durante unos segundos y luego volver a la posición inicial. Repita el mismo usando su brazo izquierdo y la pierna derecha. Repita 15 a 20 veces en ambos lados.

Consejos para perder grasa del brazo y promover la pérdida de peso naturalmente

Aunque nada puede ocupar el lugar de ejercicio y el trabajo duro, pero siguiendo algunos consejos puede ayudar a reducir la grasa que se ha depositado en los lugares equivocados.

  • Contar Calorías – Establecer un objetivo de reducción de 500 calorías cada día de su dieta que contará hasta 3500 calorías en una semana. Eso es igual a 2 libras de pérdida de peso por semana.
  • Beba agua – Manténgase hidratado bebiendo mucha agua. Recortar el consumo de bebidas azucaradas y el alcohol.
  • Desayunar – No se salte la primera comida del día, bajo ninguna circunstancia, porque va a conducir a comer en exceso durante la última parte del día.
  • Establecer platos más pequeños – Comer sus comidas de platos más pequeños le ayudará a reducir las porciones y le dará la sensación de que ha comido
  • Evitar poco saludables Snacks – Planee sus comidas de tal manera que no se siente como los refrigerios en alimentos salados y azucarados poco saludables.

Estos son los mejores ejercicios para perder grasa del brazo que se puede probar en casa. Ellos son realmente eficaces y necesitan ser practicado sobre una base diaria. Puedes probar todos estos ejercicios para perder grasa del brazo o puede seleccionar sólo una. Sin embargo, para perder la grasa del brazo más rápido, es necesario utilizar todos estos ejercicios. Están destinados a esculpir sus brazos, con lo que aumenta el recuento de los conjuntos de todas las semanas es esencial. La combinación de estos ejercicios con los alimentos con aminoácidos para el crecimiento muscular le ayudará a quemar la grasa más rápido y ayudar en el desarrollo de brazos tonificados. Evitar las lesiones y las capturas; disfrutar de un fortalecimiento y hacer ejercicio en casa. Mantener una buena dieta y se centran en la pérdida de peso. Disfrutar de los beneficios de un cuerpo sano y feliz.