Estamos de acuerdo en que tonificar esos glúteos no es fácil, pero estos seis ejercicios acelerarán el proceso y tonificarán tus glúteos con seguridad.
A todas nos gustan los traseros con curvas y eso no es mentira. ¿No es así? Bueno, desde Kim Kardashian hasta Kylie Jenner, todos somos grandes admiradores. Pero la dura verdad es que conseguir un trasero perfectamente tonificado no es tan fácil. Y las sentadillas no harán mucho por tu trasero. Gracias a la celulitis.
Para su información, la celulitis es la mayor némesis de un trasero curvilíneo. Para comprobar si lo tienes, utiliza las palmas para empujar la piel hacia adentro. Si ves una formación de bultos y hoyuelos, entonces sí, la celulitis te está afectando. Y necesitas trabajar duro para conseguir músculos de los glúteos más tensos.
Pero antes de que corras al gimnasio, aquí tienes un breve aviso: las mujeres necesitan calentar. Y la mejor manera de hacerlo es dando patadas a tope: 100 con cada pierna son suficientes.
Y ahora es el momento de tu momento de cavar el trasero mientras te presentamos seis deliciosos ejercicios que te ayudarán a tonificar tus glúteos.
Si estás aceptando nuestro desafío de pérdida de peso de 7 días, entonces sabes la importancia de hacer sentadillas. Básicamente, las sentadillas te ayudan a flexionar mejor los músculos de los glúteos y los muslos. Cuanto más te agaches, más tonificado tendrás el trasero.
La postura es clave al hacer sentadillas. Por lo tanto, debes asegurarte de que tus rodillas estén alineadas con tu tobillo y de empujar tu trasero hacia afuera mientras bajas.
“Las sentadillas también ayudan a mejorar la postura, siempre que las hagas bien”, dice el entrenador personal Ben Ebenezer, con sede en Bengaluru.
“Para una alineación adecuada, la espalda debe estar recta y el trasero debe sobresalir. Recomiendo a todos las sentadillas completas para activar todos los músculos de los glúteos”, añade.
Aunque muchas personas hacen empujes de cadera con la ayuda de una barra, también puedes poner en servicio tu sofá y empezar a conseguir unos glúteos tonificados. Solo recuerda contraer los músculos de los glúteos mientras tiras y empujas el abdomen.
Y si estás perdiendo peso y estás corriendo para lograrlo, entonces los empujes de cadera también pueden mejorar la agilidad de los músculos de los muslos y las piernas, haciéndolos más fuertes que nunca, según un estudio publicado en la revista Sports.
un> Bueno, si haces esto todas las semanas, no solo se tonificarán los músculos de la cadera, sino también los del tronco, las piernas, los muslos y las pantorrillas, y eso también de forma proporcional.
“Recomiendo a mis clientes que hagan peso muerto con una sola pierna si quieren mejorar su equilibrio y estabilidad”, dice Ben. “La forma correcta de juzgar si lo estás haciendo bien es que tu espalda y pierna deben estar en línea recta y tu torso debe estar paralelo al suelo”.
¿Te duele la espalda cuando haces estos ejercicios para los glúteos? Entonces tenemos uno para ti que no sólo te dará un trasero tonificado, sino que también cuidará tu espalda.
En parte sentadilla, en parte plancha: puede que te tome un tiempo dominar la plancha de oso, pero definitivamente obtendrás el trasero de tus sueños gracias a ella. ¡Así que no te saltes este en el gimnasio!
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también lo confirma. Pero para ver resultados, debes hacerlo de forma regular.NATA Journals
Si bien tus glúteos se resuelven con la abducción de cadera, este ejercicio tiene otro beneficio para ofrecer. También funciona para corregir rodillas en valgo o rodillas torcidas. Y un estudio publicado en
Con la ayuda de una pared o hazlo tú mismo, pero incorpora este ejercicio a tu régimen diario sin falta. Verás, las sentadillas mantienen el trabajo en los glúteos y los fortalecen, asegurando así que puedan soportar el peso de todo el cuerpo.
Si eres principiante, puedes comenzar haciendo una posición en cuclillas durante unos segundos, aumentando gradualmente.
Una palabra de precaución
Si bien los ejercicios de glúteos con peso corporal son suficientes para mostrar resultados, si deseas pasar a usar pesas, debes hacerlo bajo la guía de un experto. .
“Si eres principiante, el peso libre es el camino a seguir. También puedes probar primero el entrenamiento de resistencia, antes de pasar al peso. Se trata de hacerlo bien y no cargarte con un exceso de peso que afectará tus articulaciones y provocará desgarros musculares”, concluye Ben.
Entonces, ahí lo tienen, señoras. Es hora de moverse, ya que conseguir ese botín ya no es un sueño descabellado.
