Sólo si la consecución de un derrière atractivo habría sido una tarea rápida – el mundo no se va loco por las partes traseras de celos digno de Jennifer López y Kim Kardashian. Pero cuando se trata de obtener una parte posterior atractiva, nos creen cuando decimos, es todo acerca de cómo una combinación correcta de ejercicios de entrenamiento de fuerza y cardio regulares, y la dieta saludable. Usted tendría que descarga sus extremidades inferiores de los terneros a las caderas. Independientemente del hecho de que usted es un principiante o una rata de gimnasio, hoy tenemos para ti algunos ejercicios de culata-esculpir impresionantes, que se queman las calorías, dejándole con una vista trasera en forma de arriba.
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El ejercicio de un extremo más atractivo 1: Escultor del extremo brasileño
señoras brasileñas se conocen sus curvaturas y esculpidas reverso. Dedicado al encanto de estas mujeres a tope en firme, aquí es cómo puede tonificar sus colillas y volver curvas usando un balón de estabilidad. Para empezar, acostado boca abajo en el balón de estabilidad con las dos palmas de las manos y de los pies tocando el balón. Mientras se mantiene esta postura, colocar la bola de la estabilidad firmemente apoyada sobre su pelvis. Flexione los glúteos y levante las piernas tan alto como sea posible. Mantenga esta posición durante un par de respiraciones y llevar a los pies juntos. Realice este ejercicio, una tras otra y repita para 8 cargos.
El ejercicio de un extremo más atractivo 2: Extensión de cadera Quadruped
Si hay un ejercicio muy eficaz por ahí que puede activar los glúteos en un corto espacio de tiempo, entonces tiene que ser el ejercicio de extensión de la cadera cuadrúpedo. Para realizar este ejercicio, arrodillarse en ambas piernas y manos. Ahora, ponga sus manos debajo de los hombros y coloque sus rodillas justo debajo de las caderas. Comience levantando la rodilla en el suelo, asegurándose de que está enderezando la espalda y el endurecimiento de los músculos del estómago. Mantener la rodilla en una posición de 90 grados para la cuenta de 5 y ahora volver a la posición inicial. Repita este ejercicio durante 10-12 horas, y repetir este ejercicio con otra pierna.
El ejercicio de un extremo más atractivo 3: El empuje de la cadera Barra
Este ejercicio empujes y formas de las caderas para toda una nueva apariencia curvilínea. Para realizar este ejercicio, comience por sentado en el suelo mediante la colocación de su hombro contra el banco. Mantenga las rodillas dobladas al realizar este ejercicio. Ahora, coloque una barra con peso deseado en su regazo. aumentar gradualmente la barra flexionando los glúteos y empujando la barra hacia arriba. Cuando tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, mantener esta posición. Ahora, poco a poco conseguir sus caderas en el suelo. Ha completado un ejercicio pleno de esta manera!
Del ejercicio durante un culo de encanto 4: Reverse embestidas
Para realizar este ejercicio, comience de pie con la espalda recta y flexionando ligeramente las rodillas, empezar por poner la rodilla izquierda por encima de su tobillo izquierdo. En el proceso, asegúrese de que está apretando los músculos del estómago y relajar los hombros. Ahora, doblar la pierna izquierda a 90 grados a medida que baja la rodilla derecha en el suelo. Pare a la derecha en el punto donde la rodilla toque el suelo y empujarla hacia la otra pierna y el pie. 10-12 completos pasos y cambie de pierna con la pierna derecha.
El ejercicio de un extremo más atractivo 5: Se pone en cuclillas
Se pone en cuclillas es uno de los mejores ejercicios, lo que ayuda a tonificar los músculos de la cara posterior y aplanar su abdomen. Para este ejercicio, comience de pie con la espalda recta manteniendo las rodillas en dirección separados al ancho de los. Doble ligeramente las rodillas, sentarse y baje las caderas hacia el suelo. Ir tan bajo como sea posible, deteniéndose sólo cuando se llega ideal es que el ángulo de 90 grados. Durante la realización de este ejercicio, no permita que las rodillas se muevan hacia adelante desde los dedos del pie. Vuelve a la posición inicial y completar 10-12 repeticiones de este ejercicio.
Ahí lo tienes, nuestra lista de los mejores ejercicios de 5 sexy-tope, que le ayudará a tonificar su botín y dar forma a los glúteos de manera efectiva.
