¿Adivina qué? Usted no tiene que resignarse a horas de embestidas si usted está buscando para esculpir las piernas fuertes, atractivas. Estos cinco se mueve de entrenador australiana Emily Skye a concretar todos sus músculos de las piernas – de tope a los terneros – por lo que sus piernas se vean más largas y más delgado. Todo lo que necesita es una banda de resistencia para un entrenamiento de cuerpo inferior kickass puede comprobar fuera de su lista de tareas en menos de 15 minutos.
Completar cada ejercicio durante 40 segundos uno después del otro, y luego descansar durante 60 segundos. Completar el circuito 5 veces.
Contenido
1. Resistencia a la banda en cuclillas
A. Párese con los pies anchura de las caderas, una banda de resistencia tensa alrededor de las pantorrillas. Inferior en una posición en cuclillas, manteniendo las rodillas sobre los tobillos.
B. Mantenga la posición en cuclillas durante dos segundos, y luego subir de nuevo hasta comenzar. Repetir.
2. Resistencia a la banda Monster Walks
A. Párese con los pies anchura de las caderas, una banda de resistencia tensa alrededor de las pantorrillas. Doble las rodillas ligeramente, a continuación, paso pie derecho hacia el frente.
B. Paso pie izquierdo por delante del pie derecho. Continuar dando un paso adelante durante 20 segundos, luego revertir de nuevo a empezar.
3. Resistencia a la banda de cangrejo Walks
A. Párese con los pies anchura de las caderas, una banda de resistencia tensa alrededor de las pantorrillas. Doble las rodillas ligeramente, a continuación, poner un pie derecho hacia el lado derecho.
B. Llevar el pie izquierdo para cumplir con el pie derecho. Continuar dando un paso hacia la derecha durante 20 segundos, luego revertir de nuevo a empezar.
4. Resistencia Puente Band Glute
A. Lay sobre su espalda con una banda de resistencia alrededor de sus pantorrillas. Doble las rodillas, llevando los talones cerca de la culata, los brazos extendidos hacia lo que los dedos lleguen a los talones. Al apretar el trasero, levante las caderas hacia el cielo.
B. Retener en la parte superior de dos segundos antes de bajar de nuevo al suelo. Repetir.
