Consiga el ajuste en 9 minutos (realmente!) Con estos movimientos del cuerpo total

Mi marido, Chris, y tengo cuatro hijos. Si no fuera nuestro trabajo para estar en el gimnasio, no estoy seguro de cómo nos gustaría alguna vez allí. Así que confía en mí, entiendo – que está ocupado. Pero su agitada agenda en realidad puede ser una ventaja: puede bajar de peso más rápido cuando usted pasar menos tiempo trabajando . Ráfagas cortas de ejercicio desencadenan la liberación de hormonas que ayudan al cuerpo a quemar grasa durante horas después de su entrenamiento ha terminado. Sólo hay un pequeño problema: Cuanto más corto sea el período de sesiones, el más intenso que tiene que ser. Así que usted quiere centrarse en los ejercicios que trabajan los músculos más grandes en su cuerpo – que requieren una gran cantidad de energía para moverse, cuáles son las linternas más calorías. Comience con este circuito rápida tres veces a la semana (un día libre en el medio), y pronto serás más fuerte y más ligera.

Cómo funciona: Esto es lo que llamamos un circuito escalera de mano. Establecer un temporizador durante 9 minutos, y empezar por hacer tres repeticiones de cada movimiento. A continuación, ejecute a través de la secuencia de nuevo, esta vez haciendo cada ejercicio seis veces, luego nueve veces, y así sucesivamente – seguir añadiendo tres repeticiones hasta que acabe el tiempo.

MOVIMIENTO # 1: VOLVER A LA LUNA

Estocadas fuego hasta aquellos grupos musculares principales: los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales. También ayudan a mejorar su equilibrio y coordinación.

pie con los pies juntos y las manos en las caderas (o en una silla delante de usted para mantener el equilibrio).

B dar un gran paso hacia atrás con el pie derecho, tocando suavemente la rodilla hacia el suelo. Coloque su peso en el talón izquierdo y volver a pie. Repetir en el otro lado de una repetición.

MOVIMIENTO # 2: LOS ALPINISTAS

Se sentirá éste más en su núcleo y los hombros. Coger el ritmo y se dará cuenta de un aumento de quema de calorías en su ritmo cardíaco, también!

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A inicio en embestida de un corredor, con las manos directamente debajo de los hombros, la pierna derecha estirada hacia atrás, y la rodilla izquierda metida en el pecho.

B Manteniendo los abdominales contraídos, saltar y cambiar sus piernas en el aire. Tan pronto como sus pies tocan tierra, rápidamente volver a hacerlo. Eso es una repetición.

MOVIMIENTO # 3: EMPUJADORES

Este movimiento de gran alcance se dirige a todos los músculos de su cuerpo y le dejará resoplando por el final. Disculpa por haberte querido tanto.

A pie con los pies al ancho de hombros, con un conjunto de pesas a la altura del hombro, las palmas hacia adentro.

B caer suavemente en una posición en cuclillas bajo, dibujo caderas hacia atrás y hacia abajo hasta que queden justo por debajo de las rodillas.

C Pulse través de los talones y regresar a pie, la fuerza motriz de las pesas por encima, codos completamente extendidos. Baje las pesas a la altura del hombro de nuevo para completar el representante.