Para mantener su cuerpo verse y sentirse su mejor momento con cada año que pasa, por ejemplo “om”. Los estudios han demostrado que hace yoga es uno de los más grandes maneras de retrasar el reloj. Y no es sólo porque usted está ayudando a los músculos permanecen flexibles, una práctica regular del yoga puede aumentar los niveles de hormonas se mantienen-joven que pueden retardar el proceso de envejecimiento.
“A medida que envejece, se pierde masa muscular magra-tanto como 15 por ciento por década si no está activo,” dice Vonda Wright, MD, cirujano ortopédico y el autor de la aptitud después de los 40 . Pero hace yoga además de otros ejercicios de fuerza al menos cuatro o cinco veces a la semana ayuda a retardar la pérdida de este modo que incluso un 60-algo que puede tener la masa muscular magra tanto como alguien 20 años más joven, añade.
El yoga también es especialmente bueno en la lucha de la flecha que viene como marchas a tiempo, señala Janiene Lucas, MD, profesor asociado de dermatología en la Universidad de Loma Linda en California. “La piel es como una cortina para la musculatura subyacente,” ella dice, “por lo que si se tonifican los músculos, usted se verá más firme y su piel será menos holgada.”
Incluso unos pocos minutos al día pueden hacer una gran diferencia, dice Kristin McGee, Salud contribuyendo yoga y editor de bienestar y un instructor de yoga en la ciudad de Nueva York ‘s, quienes elaboraron algunas de sus poses favoritas de gravedad que combaten. Son excelentes para usted en cualquier momento, pero son particularmente clave ahora, a medida que recuperarse de las vacaciones y marcamos a nuestro año más saludable aún.
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1. Lado del cuervo
Este movimiento se dirige alas de murciélago. Póngase en cuclillas con las rodillas y los pies juntos. Tuerza las rodillas lo más a la derecha como sea posible; coloque las manos en el suelo ancho de los hombros, la mano derecha alineada con dedo pequeño del pie izquierdo y la mano izquierda un par de pulgadas más lejos. Inclinarse hacia adelante y coloque la pierna izquierda en la parte superior externa del brazo derecho; inclinarse hacia delante para levantar las piernas, el equilibrio de ellas en la parte superior del brazo derecho. Inferior; Repita en el otro lado. ¿Demasiado duro? Crow hacer regularmente (ver el vídeo a continuación para aprender cómo).
2. diosa cuclillas
Este movimiento se dirige a las alforjas. De pie, con los pies cerca de 3 pies de distancia, dedos de los pies resultaron unos 45 grados. Llevar las manos juntas en frente del pecho en posición de oración. Exhalar, flexione las rodillas lo más profundamente posible, mantenerlos en línea con los dedos del pie. Pulse palmas de las manos, mientras que mirando hacia el frente.
3. Posición de silla
Este movimiento se dirige a un vagabundo blanda. De pie, con los pies juntos; inhalar y levantar los brazos en alto. Exhale y doblar las rodillas, con lo que los muslos hacia el piso mientras que el dibujo omóplatos hacia abajo y llegar a las armas oídos pasadas. Mantenga baja de la espalda larga y levantar a través pecho al inferior de las piernas un poco más hacia el suelo, mirando hacia delante y manteniendo los brazos paralelos. Subida a pie. Para ello, como un flujo continuo, lo ideal sería que sostiene cada postura durante 5 a 8 respiraciones; repetir el flujo de 2 o 3 veces. Completar la secuencia de 3 o 4 veces a la semana y en un par de semanas usted comenzará a ver sus partes animándose.
4. Tablón de inclinación
Este movimiento refuerza la parte posterior de los muslos. Sentarse en el suelo con las piernas extendidas hacia afuera, pies juntos, con las palmas a los lados unas cuantas pulgadas detrás de usted con los dedos apuntando hacia el cuerpo. Levante las caderas, empujando a través de los talones y las manos, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Para liberar, caderas baja de la espalda hacia el suelo. Para hacer más difícil, levante una pierna y dedos de los pies de punto.
5. Chaturanga
Este movimiento se dirige a sus pechos. Comience en un brazo recto- tablón con las manos directamente debajo de los hombros y las piernas extendidas hacia fuera detrás de usted. Lentamente dobla los codos, el cuerpo hasta que esté flotando unas cuantas pulgadas del piso bajando; mantener la espalda recta, los codos pegados a los lados y la cabeza en línea con el cuerpo. Empujar a través de las palmas para volver a la posición inicial del tablón.
6. Pescado Pose
Este movimiento se dirige a un cuello de pavo. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas, los brazos a los lados, las palmas hacia abajo. Pulse los antebrazos y los codos en el suelo, levantando el pecho y arquear ligeramente superior de la espalda. Continuar arqueando la espalda, levantar los omóplatos del suelo; incline la cabeza hacia atrás, de modo superior de la cabeza toca el suelo. Continúe presionando a través de los antebrazos y hacia fuera a través de los talones. Para liberar, la barbilla de abdomen a medida que baja de nuevo al suelo.
7. Postura del Arco
Este movimiento se dirige a una espalda redondeada. Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas, las manos a los lados. Doble las rodillas, llevando los talones hacia los glúteos; agarrar los tobillos con las manos. En una inhalación, levante los talones se traducirían en los muslos y el pecho del suelo. Mira hacia delante, respirando de manera uniforme. Para liberar, exhale y baje los muslos y el pecho al suelo, soltando pies.
