Algunas personas tienen caderas abiertas de forma natural y, por lo tanto, los abridores de cadera en el yoga se sienten como el cielo. Para otros que tienen caderas estrechas caderas o que han sido sujetas mediante correr o deportes, abridores de cadera pueden ser la parte más temida de una clase de yoga. Pigeon se llama, y, de repente, deja de respirar, o una amplia pliegue patas hacia delante sentado está en la secuencia, y que acaba de apretar los dientes y esperar a que termine.
¿Suena familiar? Confía en mí cuando digo que he estado allí, sí, yo, un instructor de yoga! Se tomó innumerables veces de presentarse a la lona, la respiración y relajación para este patrón para cambiar. El cambio no sucede durante la noche, pero si se toma el tiempo para dejar que sus caderas relajarse y abierto en su propio tiempo, abridores de cadera se sentirá increíble! Bono: también lo hará su espalda y todas las otras partes de su cuerpo conectado a las caderas.
Estas posturas pueden hacer el truco para ayudar a sus caderas. Si uno de ellos no se sienta bien con usted después de respirar allí por un tiempo, pruebe con otro. Escoja cualquier cinco de estos abridores de cada día de conmutación hacia arriba cada vez que respire-en ellos, y la apertura va a pasar!
Contenido
Paloma
De perro hacia abajo, a la izquierda de la espinilla barrer hacia la parte delantera de la colchoneta, la rodilla izquierda hacia la muñeca izquierda y el tobillo izquierdo hacia rgwrist. (Si se eleva la cadera derecha, establecer una manta enrollada o una almohada firme por debajo de ella.) Manos de rastreo hacia adelante hasta que la cabeza está en el suelo (o pilar derecho con bloques blandos o mantas), y respirar aquí por 10 respiraciones profundas. Repita en el lado izquierdo.
Tobillo hasta la rodilla
Sentado en posición vertical, gire a la derecha de la espinilla paralela a la parte delantera de la colchoneta y la pila de la espinilla izquierda directamente encima de y de acuerdo con ella, manteniendo los pies flexionados para proteger las rodillas. (Si las rodillas y los tobillos no se tocan, colocar mantas en medio de ellos.) Respire aquí por 5 respiraciones profundas, y luego repetir con la espinilla izquierda en la parte inferior.
Estocada inferior con la parte posterior de la rodilla hacia abajo
De perro hacia abajo, paso pie izquierdo hacia delante entre las manos, a continuación, pulse de nuevo la rodilla hacia abajo. Si esto es suficiente, puede permanecer inclinado hacia adelante, pero si no hay más espacio, comienza a arrastrarse manos para arriba sobre el muslo izquierdo, con lo que la columna vertebral en posición vertical. Respirar aquí por 5 respiraciones profundas, y luego repetir a la derecha.
Lagartija
De perro hacia abajo, levante la pierna izquierda alto para bajar de división perro, abierta de cadera, rodilla doblada, y paso pie izquierdo fuera de la mano izquierda. Toque en la rodilla derecha en el suelo y, si se siente bien antebrazos, suavemente más cerca del suelo. Respirar aquí por 5 respiraciones profundas, y luego repetir en el lado derecho.
guerrero II
De perro hacia abajo, paso pie derecho hacia delante entre las manos, hacer girar el talón izquierdo hacia abajo con el pie ligeramente en ángulo hacia fuera, y los brazos abiertos de molinos de viento, el brazo izquierdo extendiéndose hacia la parte posterior de la estera y el brazo derecho de llegar hacia la parte delantera de la colchoneta. Doble la rodilla derecha, manteniéndola en línea con el tobillo derecho. Estancia aquí por 5 respiraciones profundas, y luego repetir en el lado izquierdo.
La mitad de Silla, la mitad tobillo hasta la rodilla
Ponte de pie alto con los pies en paralelo y en huesos de la cadera, los hombros en línea con las caderas. Cierre los ojos durante 3 respiraciones largas y profundas. En la próxima inhalación, doble las rodillas y caderas hacia abajo del fregadero como si se sentara en una silla. Llegar a los brazos hacia las orejas, manteniendo los omóplatos hacia abajo. Transferir el peso en el pie derecho y cruzar el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha, manteniendo el pie izquierdo flexionado para proteger la rodilla. Estancia aquí por 5 respiraciones largas y profundas, y luego repetir en el otro lado.
Agacharse
De pie, con los pies talón-punta muy separadas, los pies en punta a cabo de manera que las caderas están abiertas. Empezar a ablandarse y doblar las rodillas, la liberación de las caderas hacia el suelo, flotando por encima de lo que sea en altura se siente bien para ti. Tome los codos en el interior de los muslos, presionando ligeramente hacia fuera, y tomar las manos juntas como una oración en el centro del pecho. Trate de mantener la columna vertebral de largo. Respirar aquí por 5 a 10 respiraciones profundas.
Sentado Wide-Legged flexión hacia delante
Sentarse patas, largas y bien abiertos a los lados hasta que haya un poco de tensión, pero no tanto que es incómodo. Caminar hacia adelante las manos entre las piernas, manteniendo el torso largo. Estancia aquí por 10 respiraciones largas y profundas.
Rana
Ven a cuatro patas y colocar una manta debajo de la rodilla derecha, justo al lado de la colchoneta. Lentamente permita que la rodilla derecha se deslice fuera de cuerpo a medida que las caderas más bajas y luego el pecho hacia la colchoneta. Hacer una almohada con las manos para la cabeza (o utilice un bloque). Permitir que las caderas se hundan a donde todavía es cómoda y respirar allí por 5 a 10 respiraciones profundas.
La mitad feliz del bebé
Acostarse de espaldas con las piernas estiradas. Doble la rodilla derecha, abrazando en hacia el pecho. Tome borde exterior del pie derecho con la mano derecha, llegando a la rodilla derecha hacia la axila derecha. Oscilar suavemente de izquierda a derecha si se siente bien, y permanecer aquí por 5 respiraciones profundas. Repita en el lado izquierdo.
Vaca reclinada Cara Pose
Acostarse de espaldas y cruzar la rodilla derecha sobre la izquierda, volando pies hacia los lados un poco. Agarrar el pie derecho con la mano izquierda y el pie izquierdo con la mano derecha. Manteniendo las rodillas apilados, los pies directos con las manos, que se mueve en la dirección de conseguir espinillas en una línea larga. Doble los codos y los pies flexibles. Respirar aquí por 5 a 10 respiraciones, luego repetir en el otro lado.
