La grasa abdominal es uno de los problemas más comunes relacionados con el aumento de peso. Aquí hay 5 asanas de yoga que pueden ayudarte a deshacerte de esa grasa abdominal rebelde.
Todos soñamos con tener abdominales como una tabla de lavar en algún momento. Si bien eso parece una posibilidad remota, la grasa abdominal es un problema común con el que podríamos lidiar. Antes de aprender cómo tensar y fortalecer nuestro tronco mediante el yoga, conozcamos las razones detrás de la grasa abdominal rebelde.
¿Qué motivos pueden hacer que acumule grasa abdominal?La acumulación de grasa abdominal se produce por muchas razones, que pueden incluir una mala alimentación, falta de ejercicio y estrés. Incluso tus genes pueden ser la razón detrás de toda la persistente grasa abdominal.
La genética específica puede aumentar tus probabilidades de padecer enfermedades como diabetes u obesidad, aunque es un estilo de vida saludable lo que, en última instancia, te moldea. Si tiene hábitos alimentarios poco saludables, patrones de sueño irregulares y un estilo de vida sedentario en general, corre el riesgo de tener obesidad abdominal.
“La grasa abdominal no solo es poco saludable, sino que también es un área extremadamente incómoda para cargar grasa. Este peso extra puede hacerte sentir lento y letárgico. La parte más peligrosa de tener grasa abdominal es que te vuelves vulnerable a enfermedades como la diabetes, enfermedades cardíacas e hipertensión”, dice el gurú del yoga Gran Maestro Akshar. .
Con los cambios necesarios en el estilo de vida, como mejorar la nutrición y aumentar la actividad física, puedes perder esa grasa abdominal no deseada. Y en este esfuerzo, el yoga puede ayudarte.
Practica mantener cada una de las siguientes asanas durante 30 segundos cada una y repite hasta tres series para ver cómo desaparece la grasa abdominal.
En sánscrito, “Kapal” significa calavera y “bhati” significa “brillante/iluminador”. Por lo tanto, este kapalbhati pranayam también se conoce como “técnica de respiración con brillo del cráneo”.
Direcciones
- Siéntate en una postura cómoda.
- Enderezar la espalda y cerrar los ojos.
- Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas hacia arriba.
- Inhala normalmente y concéntrate en exhalar con una respiración corta, rítmica y contundente.
- Puedes utilizar tu estómago para expulsar con fuerza todo el aire del diafragma y los pulmones comprimiéndolo.
- La inhalación debe ocurrir automáticamente mientras descomprimes el estómago.
Beneficios
- Fortalece y estimula el sistema digestivo y los músculos abdominales.
- Fortalece los conductos nasales y elimina obstrucciones en el pecho.
- Promueve la circulación sanguínea.
- Mejora la tez de la piel y aporta luminosidad al rostro.
- Aumenta el poder de la memoria.
- Da claridad mental y ayuda a superar el estrés y la depresión.
- Elimina cualquier exceso de grasa del cuerpo.
2. Naukasana (postura del barco)
Formación de la postura.
- Acuéstese boca arriba.
- Levante la parte superior e inferior del cuerpo para mantener el equilibrio sobre los isquiones.
- Los dedos de tus pies deben estar alineados con tus ojos.
- Mantenga las rodillas y la espalda rectas.
- Mantén los brazos paralelos al suelo y apuntando hacia adelante.
- Apriete los músculos abdominales.
- Enderezar la espalda.
- Inhala y exhala normalmente.
- Fortalece los músculos de la espalda baja, el estómago y las piernas.
- Mejora el funcionamiento del sistema digestivo.
- Tonifica la cintura y favorece la pérdida de peso.
- Elimina las molestias gastrointestinales.
- Elimina el letargo.
- Desarrolla los músculos abdominales.
- Estimula los sistemas circulatorio, nervioso y hormonal.
Metodología de respiraciónInhala mientras levantas el cuerpo del suelo. Inhala y exhala normalmente si mantienes la asana por mucho tiempo.
3. Vasishtasana (postura de la plancha lateral)
Formación de la postura.
- Comience con Santholanasan. (Tablón)
- Con la palma izquierda firmemente apoyada en el suelo, retira la mano derecha del suelo.
- Gire todo el cuerpo hacia el lado derecho, levante la pierna derecha del suelo y colóquela sobre la pierna izquierda.
- Levanta el brazo derecho hacia arriba y mantén los dedos apuntando al cielo.
- Asegúrese de que ambas rodillas, talones y pies estén en contacto entre sí.
- Asegúrese de que ambos brazos y hombros estén en línea recta.
- Gira la cabeza y mira tu mano derecha.
- Mantén la asana por un rato.
- Repite lo mismo en el lado izquierdo.
- Desarrolla lentamente tu capacidad para mantener esta asana durante largos períodos de tiempo y te ayudará a ganar una inmensa fuerza en los brazos y el tronco.
- Quema grasa alrededor de tu cintura.
- Mejora el sentido del equilibrio.
- Aumenta la concentración
- Fortalece muñecas y hombros.
Metodología de respiraciónInhala mientras levantas el cuerpo del suelo. Inhala y exhala normalmente si mantienes la asana por mucho tiempo.
4. Santolanasana (postura de la tabla)
Formación de la postura.
- Acuéstese boca abajo.
- Coloque las palmas de las manos debajo de los hombros y levante la parte superior del cuerpo, la pelvis y las rodillas.
- Utilice los dedos de los pies para agarrarse al suelo y mantenga las rodillas rectas.
- Asegúrese de que sus rodillas, pelvis y columna estén alineadas.
- Tus muñecas deben colocarse exactamente debajo de tus hombros con los brazos mantenidos rectos.
- Mantén la postura final por un tiempo.
- Beneficios
- Fortalece muslos, brazos y hombros.
- Fortalece la columna y los músculos abdominales.
- Desarrolla los músculos centrales.
- Mejora el equilibrio en el sistema nervioso.
- Estimula el chakra Manipura.
- Energiza todo el cuerpo e infunde una sensación de positividad.
- Desarrolla una sensación de equilibrio interior y armonía.
Metodología de respiraciónInhala mientras levantas el cuerpo del suelo. Inhala y exhala normalmente si mantienes la asana por mucho tiempo.
Si bien agregar esto a tu rutina es una buena elección, asegúrate de eliminar los alimentos y bebidas azucarados procesados y reemplazarlos con fruta entera. en cambio, lo que ayudará a fortalecer y tensar tu núcleo
