Levantar pesas no es gran cosa, pero la técnica importa mucho. La mayoría de nosotros ignoramos estas cosas simples y terminamos lesionándonos.
Este está dedicado a todos los fanáticos del gimnasio. Sabemos que tu rutina de gimnasio es la verdad del evangelio para ti. Desde seguir a tu influencer de fitness favorito y adaptar sus técnicas de musculación, lo haces todo para obtener la masa muscular de tus sueños.
Pero simplemente seguir a los mejores fitterati de la ciudad no significa que sea la clave segura para el entrenamiento de fuerza, ya que muchas cosas importan. Por lo general, las personas terminan cometiendo los errores más tontos al copiarlos, especialmente cuando se trata de levantar pesas.
Esta es otra razón por la que después del entrenamiento con pesas tiendes a tener rigidez, dolor muscular y lesiones.
¿No nos crees? Entonces lea esto: un estudio publicado en la revista Injury Epidemiology sugiere que los aterrizajes incómodos al levantar pesas y otras técnicas incorrectas son los principales culpables de las lesiones musculares.
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Pero fikar no, señoras, no dejaremos que su régimen de ejercicios se desmorone. A continuación, analizamos los cinco errores más comunes que podrías cometer al levantar pesas.
¡El movimiento importa cuando levantas esas mancuernas, y punto! Al levantar pesas, es muy importante mover la parte del cuerpo involucrada de la manera correcta. Tu velocidad debe ser adecuada, con contracción y relajación adecuadas. Si no, podrías estar preparado para un mundo de dolor.
.movimiento incorrecto y altas posibilidades de sufrir un tirón muscular
Sabemos que quieres ganar músculo, pero levantar más de tu capacidad y fuerza no te ayudará. De hecho, sólo terminarás sufriendo una lesión. ¿Como es que? Elegir el peso incorrecto significa
No hagas un sprint de levantamiento de pesas. Ir rápido con un peso ligero está bien, pero bueno, ¿recuerdas lo que te acabamos de decir sobre la importancia del movimiento? Llévalo para que no lo olvides.
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Dejar que tu core se pierda, encorvado hacia atrás y no concentrarte en tus músculos. mientras que hacer ejercicio es algo que todos hemos hecho. Pero desafortunadamente, esa es otra razón por la que es posible que no estés ganando músculo. Mantener una postura adecuada es imprescindible, independientemente de la parte del cuerpo en la que te concentres. es otro gran errorlevantar pesas
De hecho, te sorprenderá saber que un movimiento adecuado mientras haces ejercicio también puede ayudarte a mejorar tu postura, según afirma un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science. .
Podemos asegurarte que la mayoría de vosotros tiendes a olvidar esta cosa sencilla pero extremadamente importante. Así como el calentamiento prepara todo el cuerpo para el entrenamiento cardiovascular y con pesas, los ejercicios de muñeca preparan las palmas y las muñecas para soportar esa carga. Todo lo que necesitas hacer es coger la mancuerna más ligera y girarla en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Eso es todo.
Y un estudio publicado en la revista Sports Medicines sugiere que los estiramientos y los calentamientos son una de las formas más destacadas de prevenir lesiones musculares. . Es por eso que los atletas y entrenadores profesionales lo hacen y lo sugieren como mandato.
Esperamos que ahora hayas aprendido la lección y no vuelvas a cometer estos errores cuando vayas al gimnasio a entrenar con pesas. Créanos, estos errores de novato a veces pueden costarle mucho más de lo que jamás podría imaginar. Entonces, mantente a salvo.
