Es hora de decir adiós a estos 6 errores de entrenamiento que pueden provocar terribles calambres musculares

¿Tus entrenamientos intensos a menudo se detienen abruptamente y gritas porque te duelen los calambres musculares? Es hora de evitar estos 6 errores de entrenamiento.

¿Alguna vez has tenido uno de esos días en los que estás haciendo ejercicio en el gimnasio o en casa de muy buen humor y de repente una contracción muscular involuntaria te hace casi retorcerte de dolor y no te queda otra opción que estirar la mano hacia el banco de descanso? 

Bueno, eso es lo que un calambre muscular grave puede hacerte. De hecho, según Dr. Kruti Khemani, fisioterapeuta y fundador del Centro de rehabilitación y fisioterapia deportiva Continuum de Mumbai; Estos calambres pueden provocar lesiones graves y, si no se diagnostican, pueden provocar problemas de salud como insuficiencia renal, problemas de nervios periféricos o de suministro de sangre o incluso desgarros musculares, según la causa. 

Por lo tanto, es mejor evitar estos 6 errores de entrenamiento que pueden hacerte más propenso a sufrir calambres musculares:

1Tu gimnasio es un desastre
Nos referimos a la temperatura, por supuesto.
“Hacer ejercicio en un clima extremadamente caluroso, digamos entre 45 y 50 grados, es una de las principales causas de calambres. Esto puede provocar sudoración excesiva, lo que a su vez puede provocar un desequilibrio electrolítico y no permite que los músculos se relajen», señala Khemani.

“La mejor manera de prevenir los calambres aquí es reponer los electrolitos consumiendo alimentos/bebidas como plátanos y nimbu pani, que contienen cantidades adecuadas de sodio y potasio durante el entrenamiento”, añade.

2Estás haciendo ejercicio con resaca
Si tomaste demasiado alcohol la noche anterior, es probable que también te sientas bastante deshidratado la siguiente día. ¿Te arrepientes de la sesión de bebida de anoche? Prueba estos cinco alimentos y bebidas para deshacerte de la resaca 

Si bien la resaca aún no ha desaparecido, sudar en el gimnasio y deshidratarte aún más solo te privará de los electrolitos esenciales, lo que provocará un calambre muscular.

3. Estás distraído
No hay duda de que la coordinación mente-músculo es lo que te dará mejores resultados si haces ejercicio con regularidad. Esto implica concentrarse completamente en su movimiento y en el músculo involucrado en un ejercicio en particular.

Si te distraes con frecuencia, es hora de decir sí al aguacate para mejorar tu concentración y productividad, dice un estudio.

Una distracción y esa coordinación pueden estropearse, lo que hace que sea más probable que realice el ejercicio con la postura incorrecta y, a cambio, le produzca un terrible calambre muscular.

4Estás ejerciendo un esfuerzo excesivo en tus músculos
La fatiga muscular debida al sobreentrenamiento también puede ser un factor que provoque calambres musculares, especialmente si el músculo está realmente golpeado y dañado. En este caso, no podrá absorber los nutrientes y eliminar los desechos de manera efectiva.

“Para evitar esta situación, lo mejor es asegurarse de recargar energías después de una hora de entrenamiento sudoroso
, con alimentos y bebidas con alto contenido de electrolitos necesarios”,

5. Ropa restrictiva
A muchos atletas y entusiastas del ejercicio les encantan los pantalones cortos de compresión y los pantalones de yoga súper ajustados. . Sin embargo, este tipo de ropa puede restringir la circulación sanguínea y provocar calambres musculares, según Khemani.

“Asegúrate de que tu equipo de entrenamiento sea cómodo y no demasiado ajustado”, dice.

6. Saltarse el calentamiento
Si eres uno de esos que se salta el calentamiento cardiovascular y los estiramientos y se dirige directamente a levantamiento de pesas, prepárate para sufrir un calambre muscular en cualquier momento.

“El calentamiento con estiramientos dinámicos previene indirectamente los calambres musculares relacionados con el desequilibrio electrolítico al reducir principalmente el riesgo de lesiones y prevenir los calambres y espasmos musculares”, explica el Dr. Khemani.

Pero en caso de que aún tengas un calambre, esto es lo que puedes hacer
El Dr. Khemani sugiere confiar en el masaje deportivo y estirar el músculo afectado en presencia de un experto para aliviar un calambre muscular.

Además, también recomienda la punción seca, técnicas de relajación mental y calentamientos exhaustivos antes de hacer ejercicio para afrontar este problema.