Sí, el HIIT puede hacerte perder peso como ningún otro, pero como todo lo demás en la vida, se aplican ciertas condiciones.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es para el mundo del fitness lo que la combinación de la Ley de Enmienda de Ciudadanía (CAA) y la posible ejecución del Registro Nacional de Ciudadanos (NRC) es para los ciudadanos inconscientes: algo glorificado por tener muchos beneficios. Sin embargo, ciertas lagunas jurídicas tergiversadas y subrepresentadas pueden hacer que resulte contraproducente para quienes lo apoyan en pleno apogeo, en forma de lesiones dolorosas, queremos decir.
Seguramente, no se puede negar el hecho de que utilizar su capacidad física máxima durante un período corto durante su entrenamiento como parte del régimen HIIT puede aumentar su ritmo cardíaco y bajar de peso. De hecho, varios estudios, incluido el publicado en la revista Medicine & Ciencia en el deporte y el deporte Los ejerciciose han respaldado firmemente su eficacia.
Pero, todas las carreras locas, los sprints, los saltos, los burpee, etc., también tienen sus desventajas. La Asociación Estadounidense del Corazón y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva han emitido pautas específicas que sugieren mantener el HIIT limitado a 20 minutos por entrenamiento y no practicarlo todos los días. sólo por el hecho de perder peso.
Entonces, nos pusimos en contacto con el Dr. Kruti Khemani, fisioterapeuta deportivo y fundador de Continuum Sports Physiotherapy and Rehab en Mumbai, y descubrimos todos los momentos en los que debes abstenerte de hacer esta forma de ejercicio que de otro modo sería beneficiosa. Échales un vistazo:
Según un estudio realizado en la Universidad Western State Colorado, el HIIT tiene un alto riesgo de lesiones asociado, especialmente si no obtienes las técnicas de rendimiento y respiración adecuadas. .
No hace falta decir que si eres nuevo en el ejercicio, primero debes aprender las técnicas y fortalecer tu cuerpo antes de emprender el exigente camino del HIIT.
“Si eres nuevo en cualquier tipo de ejercicio, entonces no debes introducir el HIIT antes de tres o cuatro semanas de aprender y practicar los conceptos básicos del ejercicio, como calentamientos, ejercicios funcionales, fortalecimiento muscular, estiramientos adecuados y vueltas a la calma”, dice el Dr. Khemani.
“Además, se debe evitar el HIIT si no estás bajo la supervisión de un profesional”, advierte.
Aunque el HIIT se considera seguro para la mayoría de las personas, existen preocupaciones comprensibles para los pacientes cardíacos cuando se trata de ejercicios de alta intensidad, ya que aumentan el ritmo cardíaco.
“Por lo tanto, es aconsejable asegurarse de contar con la autorización de su cardiólogo antes de comenzar el HIIT y practicar bajo la supervisión de fisioterapeutas y expertos cardíacos”, sugiere el Dr. Khemani.
es la deshidratación. Por lo tanto, participar en una sesión de HIIT durante ese tiempo significa provocar una mayor deshidratación”, señala el Dr. Khemani.problema importante de la resaca
“Un
“Además, debido a los niveles bajos de azúcar en sangre durante la resaca, el cuerpo es más propenso a la fatiga, a la falta de coordinación y, por tanto, aumenta el riesgo de lesionarse”, añade.
para una recuperación completa”, aconseja el Dr. Khemani.músculos lesionados
“Lo mejor es proporcionar el descanso necesario a tus
Y si tienes en mente el HIIT justo después de haber sufrido una lesión, debes tener esto en cuenta: “Debes asegurarte de haber asistido a la rehabilitación requerida con un fisioterapeuta y haber alcanzado tu nivel de condición física previo a la lesión”.
Después de todo, no querrás tensar tus músculos ya lesionados y volver a estar en reposo en cama, ¿verdad? Entonces, a menos que tenga una señal verde de un profesional de la salud, manténgase alejado del HIIT.
como osteoporosis o reducción de hueso La densidad debe mantenerse alejada del HIIT, ya que esta forma de ejercicio puede ser físicamente muy exigente y forzar aún más los huesos ya débiles, lo que genera riesgo de lesiones como fracturas y otras cosas.problemas óseos
, el Dr. Khemani recomienda que las personas que sufren de
Esta es una obviedad. No querrás arriesgar la vida de tu hijo mientras respira dentro de ti. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben seguir una forma suave de ejercicio, caminar y yoga.
En cuanto a las madres primerizas, seguramente querrás deshacerte del peso extra que acumulaste durante el embarazo. Sin embargo, el Dr. Khemani sugiere que no deberías probar el HIIT durante los primeros tres meses después del parto.Obviamente, quieres que toda la energía de tu cuerpo se gaste en la recuperación y no se desperdicie en HIIT mientras llevas una vida enfermo. Podrás volver a él una vez que te recuperes.
