Si ha estado haciendo ejercicio regularmente para perder peso, pero no ha tenido éxito en sus esfuerzos, lea sobre el papel que desempeña la vitamina D.
En nuestra nueva obsesión por el fitness, todo el mundo está dispuesto a hacer todo lo posible para perder peso. Si bien comer comidas limpias y caseras y una rutina de ejercicio constante de 30 a 45 minutos (de tres a cinco días a la semana) pueden prometer efectos duraderos, a veces, los resultados que espera simplemente no aparecen. Incluso si has estado siguiendo las reglas.
Ahora bien, si has estado atrapado en esta situación, donde nada parece reducir tu cintura o tu trasero, debes hacer una introspección más profunda en lugar de lanzarte a una dieta de moda.
¿Qué introspección, te preguntas?
Bueno, nos pusimos en contacto con Avni Kaul, nutricionista, entrenador de bienestar y fundador de NutriActivania, Delhi, para decodificar el misterio detrás de por qué estás incapaz de perder peso a pesar de esforzarse tanto. Esto es lo que tiene que decir:
“Una de las razones de este problema podría ser que la persona come sano pero en porciones más grandes. Por lo tanto, es necesario controlar las porciones de las comidas para lograr resultados. En segundo lugar, podrían estar dejando largos intervalos entre sus comidas. Pero lo más importante es que podrían tener una deficiencia de alguna vitamina o mineral, como vitamina D, lo que podría estar desperdiciando sus esfuerzos por perder peso.
“La debilidad muscular y ósea también es un indicador de una deficiencia de vitamina D”, añade.
Umm…¿deficiencia? ¿Qué decir?
“La deficiencia de vitamina D es un factor importante aquí. Los estudios han demostrado que cuando hay un nivel suficiente de vitamina D en el cuerpo, es más fácil perder peso”, dice Kaul.
De hecho, el estudio en cuestión está publicado en el International Journal of Endicronology y afirma: las mujeres con una cantidad adecuada de La vitamina D en sus cuerpos experimenta una mayor pérdida de peso en comparación con aquellos que tenían deficiencia de vitamina D.
Otra investigación publicada en el Nutrition Journal encontró que el aumento de la ingesta de vitamina D conducía a una disminución en el porcentaje de grasa corporal de los participantes del estudiar.
“Esto se debe principalmente a que la vitamina D afecta el almacenamiento y la producción de grasas en el cuerpo”, señala Kaul.
“Afecta a otras hormonas (como la testosterona) y neurotransmisores (serotonina) del cuerpo”, añade.
Si bien se sabe que la testosterona reduce la grasa corporal y promueve la pérdida de peso al estimular el metabolismo y bloquear la formación de nuevas células grasas; La serotonina puede disminuir el apetito y la ingesta de calorías haciéndote sentir saciado por más tiempo y regulando tu patrón de sueño.
Pero, ¿por qué esta deficiencia, hermano?
Según Kaul, la deficiencia de vitamina D podría atribuirse a varios factores.
“No hay demasiadas fuentes alimenticias de vitamina D. Y aunque la exposición a la luz solar durante 15 a 20 minutos puede satisfacer las necesidades de vitamina D, la aplicación de protectores solares para proteger la piel de los dañinos rayos UV del sol, así como de Varios productos de maquillaje dificultan la absorción de este nutriente”, afirma.
Cambiar los estilos de vida, que incluyen horarios de trabajo irregulares, especialmente durante la noche, y cubrirse el cuerpo para evitar broncearse al salir también puede provocar una menor absorción de vitamina D del sol.
¿Cómo se puede combatir este problema?
Para perder peso y absorber calcio, para garantizar una buena salud ósea y el buen funcionamiento de otras funciones corporales, es Es imperativo aumentar la ingesta de vitamina D para eliminar su deficiencia y sus diversas consecuencias para la salud.
“La mejor y más natural forma de obtener vitamina D es exponerse al sol durante un mínimo de 15 a 20 minutos al día. Si por alguna razón eso no es posible, intente incluir alimentos ricos en vitamina D como champiñones, yemas de huevo, leche de vaca/soja y naranja. jugo en su dieta”, recomienda Kaul.
“Los cereales, la leche y el pescado enriquecidos también son fuentes ricas en vitamina D”, añade y sugiere que, si es necesario, también se puede tomar un suplemento de vitamina D para satisfacer las necesidades nutricionales.
Ten esto en cuenta…
Al igual que todo lo demás en la vida, el papel de mantener un equilibrio saludable también es importante en el caso de la vitamina D. Por lo tanto, asegúrese de no excederse en su consumo porque un exceso de vitamina D puede provocar efectos secundarios como acumulación tóxica de calcio en la sangre, náuseas, vómitos y complicaciones óseas y renales. Así que habla con tu médico antes de tomar un suplemento de vitamina D y recuerda que la moderación es la clave.
