Es hora de relajarse con estos 10 ejercicios de estiramiento que prometen flexibilidad

Puedes saltarte tu rutina cardiovascular, pero el estiramiento es imprescindible. Estos 10 ejercicios de estiramiento prometen una mayor flexibilidad y fuerza muscular.

Si siente rigidez en todo el cuerpo, entonces es hora de relajarse, señoras. Y sólo hay una forma de hacerlo: estirándose. Sabemos que las rutinas diarias de estiramiento te resultan bastante aburridas, pero saltarlas sólo perjudicará a los músculos.

¿Sabías que una adecuada sesión de estiramiento de 30 minutos puede aumentar tu capacidad para levantar pesas y hacer cardio? Esto se debe a que cuando te estiras, estás preparando tus músculos para ejercitarse. Como resultado, sus músculos no se cansan pronto y no siente rigidez ni dolor. Y si te gusta el HIIT y/o el entrenamiento con pesas, entonces el estiramiento es imprescindible para ti.

Y si todavía no nos crees, entonces lee lo que la ciencia tiene que decir sobre hacer estiramientos:

  • Según un estudio publicado en el Journal of Athletic Training, los estiramientos son excelentes para evitar cualquier tipo de dolor muscular.
  • Un estudio publicado en Muscle, Ligaments, and Tendon Journal dice que el estiramiento mejora la flexibilidad y la movilidad, especialmente si eres un atleta.
  • Un estudio del Journal of Physical Therapy Science afirma que el estiramiento es importante para el fortalecimiento muscular.

Entonces, ¿qué estiramientos puedes hacer para relajar tu cuerpo y obtener todos estos beneficios? Bueno, aquí hay 10 para empezar:

Este es un paquete completo en lo que respecta al cuello, la espalda, los isquiotibiales y las pantorrillas. Todo lo que tienes que hacer es pararte derecho, levantar las manos y bajarlas lentamente e intentar tocar tus pies. Mantén esta postura durante al menos 15 a 20 segundos.

Si te encanta hacer flexiones, entonces debes hacer esta religiosamente. Este estiramiento se centra en los músculos del tríceps, la espalda, los hombros y el cuello. Levanta ambos brazos. Doble el brazo derecho a la altura del codo para tocar la espalda. Ahora, usando tu mano izquierda, empuja tu codo derecho hacia abajo tanto como puedas. Repita del otro lado.

Los músculos de la parte inferior del cuerpo también necesitan relajarse, especialmente si comienzas tu rutina de ejercicios con ejercicios cardiovasculares. Los estiramientos de mariposa utilizan los músculos de la cadera, la espalda, los muslos y la pelvis. Simplemente siéntate en el suelo juntando las plantas de los pies y las rodillas hacia afuera. Sostenga los dedos de los pies para un mejor agarre y luego mueva las rodillas hacia arriba y hacia abajo durante 20 a 30 segundos.

ya que estira la parte inferior del cuerpo al máximo. Los estiramientos de estocada se centran en los glúteos, los músculos, las pantorrillas y los cuádriceps. Mantenga su estocada durante al menos 10 a 15 segundos. Para lograr un mejor equilibrio, ejercite su núcleo.
Corredores, este es imprescindible para ustedes

Si el dolor de espalda te preocupa mucho, las flexiones laterales son tu remedio. Párese derecho, con los brazos cerca del torso e inclínese hacia la derecha, pasando suavemente la mano derecha a lo largo de la pierna derecha. Haz 25 flexiones laterales en cada lado y después de completar cada flexión, mantén la postura durante al menos 10 segundos.

Para la zona lumbar, los abdominales inferiores, los isquiotibiales y las caderas, este estiramiento es increíble. Simplemente acuéstese boca arriba y acerque una pierna (doblada por la rodilla) a su pecho y sosténgala con las manos. Mantén esta postura durante 15 a 20 segundos. Repita con la otra pierna. Haz cinco repeticiones en cada lado.

Un aviso para este estiramiento: siempre que haga ejercicios para el cuello, asegúrese de hacerlo con mucha suavidad, ya que los tejidos alrededor del cuello son muy suaves y podría sufrir un calambre si lo haces apresuradamente.

La liberación del cuello actúa sobre los músculos y trampas del cuello. Para hacer esto, simplemente siéntese en el suelo con las piernas cruzadas, doble suavemente el cuello hacia un lado y con la mano presione lentamente para estirarlo al máximo. Si siente algún dolor, deténgase inmediatamente. Haz cinco liberaciones de cuello a cada lado. Incluso puedes hacer estiramientos de cuello después de largas horas frente a la computadora.

Este es un placer para los corredores y te ayuda a estirar tus cuádriceps. Todo lo que necesitas hacer es pararte derecho y doblar la rodilla hacia atrás, agarrando el tobillo con la mano. Repítelo con la otra pierna. Mantén la postura durante al menos 10 segundos. Apoyese en una pared si es necesario.

La dosis hacia abajo es un todoterreno para todo el cuerpo. Le ayuda a aportar movilidad a las caderas, los hombros, los isquiotibiales, los brazos y la espalda rígidos. Mantenga esta postura durante al menos 10 segundos para lograr un estiramiento máximo y repítala cinco veces. Para que este movimiento sea aún más dinámico, puedes hacer una plancha y luego trascender a una posición de perro boca abajo. Esto te ayudará a fortalecer tu núcleo.

Trabajar largas horas y estar sentado interminablemente en esa silla provoca rigidez en la espalda y las caderas. Para relajarlos todo lo que necesitas hacer es la postura del gato vaca. Estira el núcleo y estimula el flujo sanguíneo a lo largo de la columna.