Las mujeres a menudo se olvidan de centrarse en los hombros cuando se trata de hacer ejercicio. El primer signo de un cuerpo entrenado son unos brazos tonificados, ya que esas extremidades listas para usar en camiseta sin mangas no son una coincidencia.
Es necesario adoptar un enfoque doble para lograr brazos tonificados. Necesitas activar los músculos con entrenamiento de fuerza y hacer cardio para reducir la grasa corporal. Y en este esfuerzo, el yoga puede ayudar.
El yoga te ayudará a trabajar toda la capacidad de tus brazos. Casi todas las posturas de yoga en las que levantas o mantienes el cuerpo alejado del suelo fortalecen y dan forma a tus brazos, hombros y espalda para lograr una apariencia esbelta, fuerte y esculpida.
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Aquí hay cinco posturas de yoga que te ayudarán a tonificar los brazos y que podrás lucir con orgullo:
1. Chaturanga dandasana o postura de la tabla
- Comience con balasana (postura del niño) con los brazos extendidos hacia adelante.
- Levante las caderas de modo que los hombros formen una línea recta con las palmas y las rodillas queden debajo del hueso pélvico.
- Mire hacia abajo mientras se asegura de que la parte posterior de su cuello y su cabeza estén paralelas al suelo.
- Asegúrese de que sus hombros estén alejados de sus orejas y que su coxis esté doblado con la contracción de los músculos abdominales.
- Ahora sin cambiar la posición de la parte superior de tu cuerpo, estira la pierna derecha hacia atrás y luego la izquierda metiendo los dedos de los pies.
- Tu cuerpo debe estar en línea recta desde los hombros hasta los talones.
- Para desafiar más la fuerza de tu cuerpo, comienza a doblar los brazos a la altura de los codos manteniendo el cuerpo en línea recta. El truco consiste en empujar el peso del cuerpo ligeramente hacia adelante y acercar los codos al torso.
- Tu cuerpo debe estar a cinco centímetros del suelo. Mantén la postura durante al menos 10 segundos con respiración normal.
- Acuéstate en balasana con los brazos extendidos hacia adelante.
- Levante las caderas en posición de mesa. Gire los dedos de los pies hacia adentro para estirar las piernas.
- Intenta bajar los talones para que las plantas de los pies queden completamente colocadas sobre la colchoneta.
- Al mismo tiempo, estire los brazos, empuje el pecho hacia afuera y relaje la cabeza y los hombros.
- Mantén la postura durante al menos 10 segundos con respiración normal.
3. Bakasana o postura del cuervo
- Siéntate en malasana (postura de la guirnalda).
- Mantén el contacto entre las rodillas y los tríceps y abre las palmas.
- Coloque las palmas justo frente a usted sobre la colchoneta haciendo equilibrio sobre los dedos de los pies. Tus codos deben estar doblados para apoyar tus rodillas sobre los tríceps.
- Aleje los hombros de las orejas, levante la cabeza y use la fuerza central para levantar los dedos de los pies.
- Equilibra la postura durante al menos 10 segundos con respiración normal.
- . Ardha-pincha mayurasana o postura del delfín
- Ven en ardha mukha svanasana o perro boca abajo
- Doble el brazo a la altura de los codos y coloque los antebrazos sobre la colchoneta. Asegúrese de que sus codos estén colocados debajo de los hombros.
- Aleje los hombros de las orejas y relaje la cabeza al menos una pulgada por encima de la colchoneta.
- Asegúrese de que su pecho esté hacia afuera y los talones hacia abajo en todo momento.
- Mantén la postura con respiración normal durante al menos 10 segundos.
- Si eres principiante, realiza estas asanas bajo la guía de un profesional de yoga capacitado. Es imperativo que empieces poco a poco, estirando sólo tu cuerpo hasta el límite que te permita. Si siente algún dolor al realizar estas asanas en casa, interrumpa la práctica.
