Estas 5 asanas de yoga pueden ayudar a aliviar los síntomas de osteoporosis de tu madre

La osteoporosis debilita tanto los huesos que ya no pueden sostener el cuerpo. Aquí hay 5 asanas de yoga seguras para los pacientes con osteoporosis para ayudarlos a mantenerse en forma.

La osteoporosis, una de las afecciones óseas más comunes, afecta a más de 10 millones de personas cada año sólo en la India y a más de 200 millones de personas en todo el mundo. El término significa literalmente “hueso poroso”, la osteoporosis es una enfermedad crónica en la que los huesos se debilitan tanto que no pueden soportarlo. 

Con el asombroso número de casos, es imperativo que nos eduquemos sobre la importancia de la salud ósea. Los huesos proporcionan el marco estructural vital de nuestro cuerpo, protegiendo la mayoría de nuestros órganos vitales como el cerebro y el corazón. Nuestros huesos son tejido vivo que almacena muchos minerales importantes que necesitamos, como el calcio y el fósforo.

Si usted o sus seres queridos padecen osteoporosis, existen ciertas restricciones que debe seguir estrictamente. Como sus huesos son fácilmente propensos a fracturarse o lesionarse con la osteoporosis, no realice ningún tipo de ejercicio de alta intensidad. Evite estar de pie durante muchas horas y trabajar en entornos de mucho estrés. 

La buena noticia, sin embargo, es que la densidad ósea se puede mejorar mediante prácticas yóguicas como las asanas. Practique la respiración concentrada con las siguientes asanas como parte de su régimen de ejercicio habitual. Mantenga cada asana por hasta 30 segundos y repita hasta 3 veces. Persevera con esta práctica de 4 a 6 meses para experimentar sus beneficios.

postura
Aquí está la formación de la

  • Comience en posición sentada y estire las piernas hacia adelante.
  • Une tus piernas juntando tus talones
  • Mantén tu espalda recta
  • Apriete los músculos de la pelvis, los muslos y las pantorrillas.
  • Asegúrate de mirar hacia adelante
  • Coloque las palmas de las manos al lado de las caderas en el suelo para apoyar la columna.
  • Relaja tus hombros
  • Mantén esta asana durante 30 segundos.

Aquí está la formación de la postura

  • Comience recostándose boca arriba (puede usar una pared como apoyo si es necesario)
  • Mantenga las piernas rectas y alineadas por encima de las caderas.
  • Relájate y cierra los ojos mientras respiras profundamente.
  • También puedes levantar y sostener cada pierna individualmente, manteniendo ambas piernas rectas.
  • Permanezca en esta postura durante 30 segundos o durante el tiempo que se sienta cómodo.

formación de la postura
Aquí está la

  • Párese derecho con los brazos al lado de su cuerpo.
  • Deja caer lentamente las rodillas sobre la colchoneta.
  • Coloque la pelvis sobre los talones y apunte los dedos de los pies hacia afuera.
  • Aquí, tus muslos deben presionar los músculos de tu pantorrilla.
  • Mantenga los talones separados
  • Coloque las palmas hacia arriba sobre las rodillas.
  • Enderezar la espalda y mirar hacia adelante.
  • Mantén esta asana durante 30 segundos.

formación de la postura
Aquí está la

  • Acuéstate boca abajo
  • Coloque las palmas debajo de los hombros y levante la parte superior del cuerpo, la pelvis y las rodillas.
  • Utilice los dedos de los pies para agarrarse al suelo y mantenga las rodillas rectas.
  • Asegúrese de que sus rodillas, pelvis y columna estén alineadas.
  • Tus muñecas deben estar colocadas exactamente debajo de tus hombros y tus brazos deben mantenerse rectos.
  • Mantén esta asana durante 30 segundos.

Aquí está la formación de la postura

  • Comienza en Samasthithi.
  • Levante la pierna derecha del suelo y equilibre su peso sobre la pierna izquierda.
  • Coloque su pie derecho en la parte interna del muslo levantado lo más cerca posible de su ingle.
  • Apoye su pie con las palmas para colocarlo en su lugar.
  • Después de encontrar el equilibrio, junte las palmas de las manos en Pranam Mudra en el chakra del corazón.
  • Eleva tu Pranam hacia el cielo.
  • Estire los codos y asegúrese de que la cabeza quede entre los brazos.
  • Repite lo mismo con la pierna alterna.
  • Mantén esta asana durante 30 segundos.

Una de las principales causas del desarrollo de Osteoporosis es la falta de calcio durante toda la vida. Cuando su cuerpo tiene poco calcio, esto conduce a una disminución de la densidad ósea, pérdida ósea temprana y un mayor riesgo de fracturas. Aumente la ingesta de alimentos ricos en calcio como leche, queso y otros productos lácteos. En caso de que seas vegano, existen muchas otras fuentes disponibles para satisfacer tus necesidades de calcio. Entre ellos se incluyen las verduras de hojas verdes, como el brócoli, el repollo y la okra, las habas de soja, el tofu, las bebidas de soja con calcio añadido y las nueces.